三九天可以室外跑步吗？
由个人体质决定，体质过于偏虚者不宜冷天外出跑，对自己体质自信者可以尝试。体质是可以通过跑步增强的。我知道经过长期相关训练的士兵的抗寒耐热能力比较强。一般人不妨先坚持锻炼一个月（可以以跑为主）待体质增强后再进行三九外出跑。此外，一般人不宜在寒冷的环境中运动过长时间。在跑步锻炼前要做好热身，跑步时和跑步后后要注意保暖，谨防受伤或受寒。一般一星期跑三次，每次持续20分钟，锻炼效果比较好。跑多了身体一直处于疲劳状态，体能恢复的时间可能不够，可能导致疲劳，再加上外感寒邪，不利健康。仅供参考。
冬天户外跑步要注意什么？
1. 选择合适的时间：冬季户外跑步时，应避免在早晨进行，因为此时空气质量可能较差。最好在太阳出来后进行锻炼，或者查看天气预报的雾霾指数。
2. 穿着合适的衣服：冬季晨练时，应选择两层衣服。外面一层保暖，里面一层具有速干和排汗功能。当身体逐渐变热时，可以脱去外面的保暖层，保留里面的速干层。
3. 做好热身：由于天气寒冷，冬季室外跑步时，应特别注意做好热身运动，以防止运动损伤。
4. 选择适当的跑步装备：跑步装备的选择应考虑保暖、透气、轻质等因素。例如，可以选择具有保暖功能的跑步马甲，以及适合冬季跑步的鞋子。
5. 注意天气变化：冬季天气多变，外出跑步时应随身携带雨具，以应对突发的降雨或降雪。
6. 保持适当的速度：冬季户外跑步时，应根据个人体能保持适当的跑步速度，避免过度疲劳。
7. 做好防护：冬季风大，外出跑步时可以佩戴防风口罩，保护呼吸道。同时，佩戴帽子、手套等配件，保暖双手和头部。
8. 遵守交通规则：冬季道路湿滑，外出跑步时应遵守交通规则，注意安全。
总之，在冬季户外跑步时，应注意以上着装和注意事项，确保锻炼的安全和效果。同时，根据个人身体状况和天气情况，适当调整锻炼***。
冬天户外跑步时，首先要注意保暖，选择透气又保温的运动服装，带上手套、头巾和耳罩以保证身体不会受冻。
其次要注意路面的安全，避免滑倒受伤，可以选择穿着防滑的鞋子或者在积雪覆盖的路面上小心行走。
另外，也要注意天气的变化，避免在恶劣天气条件下跑步，如大风、暴雪或极寒天气。
最后，要确保在天黑之前结束跑步，因为冬天白天短夜长，天黑后能见度较低，不利于跑步安全。
冬天跑步时，首先要注意保暖，选择合适的运动服装，包括保暖的外套、手套、帽子和长裤。其次要注意选择合适的鞋子，防滑和保暖性能好的鞋子可以有效避免滑倒和受伤。在寒冷的天气里跑步可能会导致身体水分流失，因此要及时补充水分。此外，还需要注意跑步的时间和路线，尽量选择白天气温较高的时候进行跑步，避免在结冰或积雪的路面上跑步，以免发生意外。最后，注意后续的伸展和保养，及时补充热量，让身体恢复体温。
锻炼身体贵在坚持，野外跑步，天气变冷了，要注意什么？
【冬天跑步不容易，有一些注意事项需要引起你的注意】
冬天天寒地冻，冰封雪舞。恶劣的天气条件，无疑对跑者们发出了巨大的挑战。不过，这对于拥有自律，顽强，坚韧，不屈品格的跑者们来说，是算不得什么的。这不，这两天北方最低气温降到了零下三十几度，不也有人还在坚持跑步吗？
向严肃跑者们致敬！
话说回来，在这样的天气里进行户外跑步还是困难重重的。尽管你有着不屈不挠，勇往直前的昂扬斗志，冬天在户外跑步还是有一些注意事项需要引起我们的注意的。
有哪些注意事项呢？
1.防寒保暖。
冬天跑步防寒保暖显然要摆在第一位，万一冻着了，感冒了，那至少有一段时间你想跑都跑不了了。
你要戴上帽子，脖套，跑步手套，最好再戴上防风眼镜。下身穿带绒的跑步裤，外面再套上一条运动裤，上身排汗的速干衣外穿带绒的跑步衣，外面再套上薄款羽绒服。跑鞋穿材质较厚透气孔少的，再穿上穿厚的最好是双层的跑步袜。
跑热了可以把羽绒服和外裤脱下来一前一后扎在腰间继续跑，跑完后赶紧穿起来。
跑步路线最好是出门就可以跑起来，跑完直接回家再拉伸。
2.充分热身。
气温低的情况下，身体更容易僵硬，发紧。如果不热身就跑步，很容易伤害到你的肌肉和关节，也会因为心率的不稳定影响到你的锻炼效果。
因此，冬天跑步前一定要做好充分的热身运动，让身体完全的热起来，呼吸均匀，心率变得稳定了再跑步。
跑前，你可以利用转动手腕，脚踝，颈部环绕，肩部环绕，双臂大回环，腰部伸展，弓步压腿，侧压腿，开合跳，高抬腿，原地小步跑等动作来进行充分的热身。
每个动作至少坚持30秒以上，最好适当延长开合跳，高抬腿的热身时间。
3.慢跑。
冬天是夯实有氧基础的最好季节，而大量的慢跑可以让你的有氧基础变得越来越扎实。同时，与快跑相比，慢跑的运动强度小，在寒冷的冬季，你的身体更不容易受伤。
慢跑时，以一边跑步一边能简单与人交流，跑得比较轻松，身体微微出汗，跑完后没有明显的疲劳感的程度去跑。
4.注意安全。
冬天在户外跑步，要时刻注意安全。
跑鞋要穿鞋底花纹清晰，防滑能力较强的；尽量选择在能见度较高的白天跑步；要在自己熟悉的路段上跑步；下雪天最好不要出门跑步；也不要在冰冻的路面上跑步；最好结伴出门跑步。；跑步时最好不要听音乐等。
5.路线选择。
冬天刮的是北风，如果在南北向的道路上跑步。不仅增加阻力，还容易使你感冒。
因此，要尽量选择在东西走向的道路上跑步。最好是折返跑，这样就减少了南北走向的路段。
了解了冬天在户外跑步的注意事项以后，你就可以做好充分的准备，去迎接大自然的挑战。从而享受到在冬天跑步的乐趣。
所以，就这个问题，我的回答是:
【冬天跑步不容易，有一些注意事项需要引起你的注意】
我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！
谢邀。
冬天在室外跑步，最需要注意的就是保暖问题，其他需要注意的还有运动时间、场地的选择，跑步配速、距离的确定，而准备活动、整理活动，是老生常谈的话，在冬天更应加强，尤其是准备活动，宁可牺牲一部分正式锻炼的时间，也要做好充足的准备活动。
所以，冬天出门跑步，短裤短袖是不可取的，必须要长裤、长袖衫，必要时还可以穿薄秋衣、夹克衫去跑步。而在进行热身运动的时候，要穿上厚外套，让身体能更快的热起来，让肌肉、关节更快的进入到工作状态。肌肉、关节在低温下粘滞性增加，这不但增加了运动中肌肉工作的阻力，更是增加了肌肉受伤的概率。利用低强度、柔和的动作，把身体活动开、把肌肉预热起来就显得非常的重要了。很多人认为热身运动是 “浪费时间”，其实热身运动本身就是整个运动过程的一部分，而且是非常有效的一部分。
而在跑完后要及时的穿上外套进行保暖，因为在跑完后，随着身体活动幅度的降低，体温会快速的下降，尤其身体表面的温度，下降的非常快，这样会使皮肤收紧、毛孔关闭，就导致该出的汗没有出去，“被憋着了”，反而不利于身体的清洁。毕竟运动带来的大量消耗会产生大量的垃圾，这些垃圾越快被清理就越好。而排汗是非常好的一条清理途径，这时适当的穿厚一点，让皮肤保持放松、汗腺开放，更利于身体深层的散热。
至于着装，除了要保暖，贴身的衣服最好是速干的服装，这样能让汗液快速的排开，保持衣服的干爽。切忌穿纯棉服装去跑步，那样出汗后衣服湿漉漉的，贴在身上会非常的难受。手套、耳罩这些防寒配件，有条件的都可以上，而且是最好都用上。
总之，冬天在户外跑步，做好准备活动、做好保暖是最重要的。
天气冷了要注意防寒保暖！首先是跑步装备，一双好的跑鞋，一套好的运动服，里面穿速干衣，避免穿棉的。第二是注意速度，以慢跑为主，掌控好心率。第三是跑步路线的选择也很重要
