哪些锻炼小常识比较适合办公室人群？
下面介绍给大家几个非常适合白领的减肥运动，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看有哪些运动吧，让你快乐瘦身不反弹
一、变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制，随时随地可以进行。但必须关注不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
二、游泳
游泳是女士瘦腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳最为迅速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。
三、爬山
有条件的女士不妨每天爬山登高，时间上循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟。爬山时也要关注尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
四、经常推拿或拍打膝部
力度要适当，坚持推拿或拍打可加速膝部的血液循环，见效减少脂肪的堆积
五、坚持做膝部运动
白领女士工作时间可抽空做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲下后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
适合办公室锻炼的小动作有哪些？
适合办公室锻炼的小动作有哪些？
经常做办公室导致腰酸背痛，所以一定不要长期做办公桌上不运动，在办公室可以做以下几个小动作，帮助你远离腰酸背痛。
1.多扭扭脖子，把脖子左右扭扭，可以缓解脖子的压力，保持一个姿势，容易僵硬，所以扭扭脖子缓解疲劳。
2.长期坐着全身的负重压在腰上，伸伸懒腰，做些扭动转动，腰部减缓劳累。
3.站起来多看远处的风景，长期对着电脑，容易眼部疲劳，站起来看远处，对视觉疲劳是一种调节，防止视力下降。
4.可以休息一下，跟同事交流一下，工作方法等，开阔思维，提高效率工作，增进同事间感情。
5可以在办公室，条件许可下，做一些运动，如仰卧起坐，俯卧撑，调节工作生活，增加额外新趣味。
6.可以选择闭目养神，做眼保健操，什么的，困了，乏了休息，还可以回顾一下工作有不到之处做整理自己思路。
办公室内如何进行身体锻炼？
可以在办公室内空地，保持直立姿势，两脚开立，手臂用力向上伸直，做做腰绕环，扭扭胯，向前后做深弯腰动作，都能活动腰部肌肉，并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作，例如向上拉伸、向侧拉伸等，保持几秒钟，对减少腰部小赘肉，将军肚现象大有好处。
