什么是剧烈运动的标准？
1. 剧烈运动是指身体活动强度较大，能够使心率和呼吸频率明显加快，出汗较多的运动方式。
2. 运动强度的判断标准可以根据个人的最大心率来确定，一般来说，达到最大心率的60%以上就可以被认为是剧烈运动。
3. 剧烈运动可以包括激烈的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，也可以包括高强度的力量训练，如举重、俯卧撑等。
什么是剧烈运动，俯卧撑算吗？
俯卧撑不算剧烈运动，跑步30分钟以或2km以上，打40分种篮球，踢40分种足球，打1小时羽毛球，作40分种健身操，连续游泳25分种。每个人的标准不同，当心跳达到120次以上，呼吸困难，唾液粘稠时，就表示极限到了，除了运动员能超越极限一般的人超越不了的。这个时候就是剧烈运动了，其它不属于剧烈运动。
什么算剧烈运动？
剧烈运动是指超过人体正常活动强度，增加心肺负荷，使全身肌肉处于高强度运动状态的体育锻炼。
通常这种锻炼会导致身体大量出汗、心跳急促、呼吸加深等生理反应。
例如：长时间慢跑，快速游泳，进行高温瑜伽，进行高强度的重量训练等等都可以被认为是剧烈运动。
同时，剧烈运动还涉及到个体身体状况、年龄、性别等环节，需要个体酌情而定。
运动多长时间才不算做剧烈运动？
很多文章中提出每次锻炼时间为30～60分钟，但这并不是适合所有的人。如何根据个人的具体情况，合理的利用这段时间，需注意以下几点：
30～60分钟包括三个部分，即准备活动、基本部分、整理活动。基本部分的运动强度应当保持在靶心率的范围之内，并且持续的时间至少要达到20分钟或更长，否则即便强度适当了，也达不到应有的锻炼效果。开始锻炼的前5～10分钟为准备活动，强度应低于靶心率。锻炼结束前，有5～10分钟低强度的整理活动，使机体慢慢恢复平静。
运动时间的长短和是否是剧烈运动没有必然的联系。
是否是剧烈运动指的是运动的强度，也就是运动负荷。运动强度很大，在比较短的时间内身体动用的器官更多，消耗的能量更多，才算是剧烈运动。
比如，比赛中的100米跑、200米跑、400米跑等等。这些都是短时间内身体充分的爆发力量，释放大量能量的运动。虽然持续时间短，但动用的能量多。身体也会感到特别的疲劳，不过恢复的速度也相对更快一些。
跑更长的距离，用的时间很多，这就不是剧烈运动。比如跑马拉松40公里多点，这么远的距离，普通人想想都觉得累，可是对于受过专业训练的选手来说，跑完之后该干什么干什么，对于日常的生活几乎没有任何影响。这就不属于剧烈运动。
是否是剧烈运动，可以用一个最直接的指标体现出来，那就是心率。如果运动中心率达到了最大心率的百分之六十以上就属于剧烈运动了。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，剧烈运动并不是单单去用时间来衡量。而是更加综合考虑身体的状况，运动的项目，运动的强度等等。
一：身体状况
一般来说，在运动时心率达到每分钟140次以上，就可以算是剧烈运动。即使是比较剧烈的运动，运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈运动。比如：很多人做开合跳的时候，心率都会比较平稳，或略有提高。但是如果你在做开合跳的时候心率达到了140以上，那么开合跳运动对于你来说就是剧烈运动了。
二：运动项目
还有一种解释，就是短时间内进行运动量很大，或者运动负荷很重等，都属于剧烈运动。如：用最快速度完成100米冲刺跑，深蹲100公斤杠铃等等。
三：运动强度
同样的训练动作，完成不同的负重，不同的速度等等，也可以区分出是否属于剧烈运动。比如：举起一公斤的哑铃，和举起40公斤的哑铃。虽然动作的模式都是一样的，但是负重的不同，对于身体的***也是不同的。
剧烈运动可以提高肺活量，增加肌肉的含量，还有一定提高免疫力的作用。并不是所有的人都可以进行剧烈运动，如果本身有心肺功能不全，一些缺血缺氧性疾病的患者，就不适合进行剧烈的运动，剧烈运动之前一定要先做好热身运动，避免在剧烈运动的过程中出现运动损伤。剧烈运动之后仍会出现心率加快，喘息的现象，这都是一种正常的生理现象，此时不适合立刻的坐下来休息，还是要进行缓慢的活动，让心率缓慢的降低。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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这个问题是需要向新手解释的，比较有价值。
剧烈运动指的并不是运动的时间长度
而是单位时间内你的身体能量损耗大小。
我举个例子说明：
比如你在一个小时内，缓缓跑了3公里的路，那么尽管时间很久，但对于正常体质的人来说，不算剧烈运动。
但是，你在5分钟内，哪怕仅仅跑了1公里的路，对于一个普通人，已经算是非常剧烈了。
这就是在运动中，时间和功耗的比值，对运动强度的定义。
同样在力量训练中也是一样。
普通人用10公斤的杠铃深蹲，练练停停1小时，这也是养老运动。
但是用100公斤杠铃，只用3秒完成一次深蹲，这也是剧烈运动范畴。
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在运动中判断是否剧烈，最直观的感知部位是：
心脏，肺，肌肉。
你在运动中：
心脏狂跳欲出
呼吸急促困难
肌肉酸胀或者有抽筋发生
这时候你正在从事剧烈运动，请注意保护自己。
希望有帮到你。
需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力？
不能剧烈运动，主要原因有术后患者、身体受伤、心脏病、身体极度虚弱者。
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那么这些人可以通过散步、慢跑或者快走，另外，做轻瑜伽，或者太极拳等锻炼身体。
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身体不允许剧烈运动，但要提高抵抗力，一就是要在吃上下功夫，讲营养讲平衡，适当增加蛋白质的供应，水果蔬菜天天有，保证优质蛋白质供应和收，维生素供给充足，二就是在动上在安全第一的原则下，以有氧运动为主，身上稍稍出汗为止，掌握好自己的远动时间和量，三是，多晒晒太阳，户外活动因人而宜。四是加强抗寒锻炼，提高上呼吸道的防御能力，五是保证充足的睡眠，也有利于机体抵抗力增强。
其实现在好多的训练都不需要强度太大的剧烈运动。像刚开始接触健身的新手朋友，真正懂行的教练或者资深的健身达人都是建议从基础的动作纠正训练开始做起。
锻炼身体和提高免疫力这本事就是息息相关的，身体素质的提高必然带来免疫力的提升。既然我们本着强身健体的目的去接触训练，那么重点实在怎么让身体更健康。
大家传统印象中一想到运动就是奥运会更高更快更强的口号。竞技类体育是比赛性质，就是要通过竞技与比赛选出最优秀的。所以竞技体育运动的重点在于赢而不是比谁更健康。所以大家才会觉得运动基本上都是剧烈的。
而我们不是从事运动员的普通人就要***取相对温和的训练方法，逐步加强自身的身体素质。刚刚接触运动，尽量选择强度小的，地面类型，或者静力性的训练。
比如说可以考虑瑜伽，普拉提和抗阻力训练。抗阻力训练中的静力性训练就可以很好的帮助我们的身体。静力性训练主要使靠肌肉的等长和等张收缩来运动。
就拿靠墙静蹲来说，双腿打开与肩同宽，屈膝下蹲，大腿与地面平行，后背靠紧墙面，刚开始做的时候可能连十几秒都坚持不下来。但是这种运动模式的训练对身体的好处非常大。它可以锻炼承重关节周围的骨骼肌，使骨骼肌更加强壮，从而分担承重关节的压力。
而瑜伽普拉提等里面也有很多静力性的训练，大家可以报个班或者自行查找相关资料。一点一点的从最基础的开始练习，并坚持下去，一定会有收获的。
一般来说，身体患有各种不同慢***的人，老年人，都不适宜剧烈运动，因为剧烈运动可使心率加快，呼吸频率增加，血压升高，血糖升高，从而增加心脏负担，消耗大量体能，不利于疾病的康复。
某些慢***，比如心脏病，三高症，心脑血管病，骨关节病，胃肠炎，肺病，气管炎，贫血，肾病，更年期综合征等等，剧烈运动很容易加重病情，故应高度重视，不可妄为。
年老体弱者，有慢***的人，可以***用比较舒缓的运动形式，也就是所谓有氧运动，比如散步，慢跑，气功，太极拳，广播操，广场舞，交谊舞，(集体活动注意不要躁声扰民)或者其它自己喜欢，且适合自己具体情况的体育运动形式，每次运动不要过量，循序渐进，适可而止，每天可分数次锻练，长期坚持必有好处。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除"异己"的生理反应，能产生免疫功能的器官有骨髓，胸腺，脾脏，淋巴结等。
人之患病概因身体免疫力低下，经常感冒，亚健康，有气无力，倦怠懒言，都是免疫力低下的具体表现，长期免疫力低下容易患病包括癌症。免疫力过高也不行，易出现免疫应急变态反应，比如皮肤过敏，风湿类风湿性关节炎，系统性红斑狼疮等。
保持正常免疫力的方法不外生活要有规律，保证睡眠时间，饮食均衡，保持积极乐观的心态，摒弃不良生活习惯比如熬夜，抽烟酗酒，过劳(心劳，体劳，房劳)，适度地锻练。有兴趣的朋友可以尝试练练养生气功，太极拳，这两种运动形式身心并重，老幼咸宜，是防病治病的好方法。
