数九寒天如何锻炼？收下这份冬季运动完整手册？
在数九寒天，可以选择在室内进行高强度的有氧运动，例如跳绳、快走、跑步或者健身操等，也可以选择进行力量训练，如举重、俯卧撑和仰卧起坐等。
另外，也可以选择进行瑜伽、普拉提等伸展性运动，有助于提高柔韧性。此外，注意保持室内温暖，防止受凉。在户外活动时，选择穿着透气、保暖的衣物，可以进行慢跑、散步等运动。无论是室内还是户外锻炼，都要注意保持身体水分，避免受伤。总之，在数九寒天可以选择适合自己的运动方式，保持身体的健康和活力。
冬季运动的时候需要注意什么？
冬季运动，“必待阳光”。冬季的清晨寒气袭人。民谚说：“一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗……”在这样寒冷环境中，身体的外露部位，如手部、脸部，尤其是双耳，最易受冻。
为了保护阳气，老年人晨练可循“春球、夏泳、秋爬、冬跑“古训，以跑为主，跑而不出汗，量力而行。跑，有利于提高心肺和消化机能，调节新陈代谢，不宜跑的体弱多病者，则适于步行。寒冬季节，坚持户外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的***，有效改善机体抗寒能力。
冬季坚持锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一万。”冬季锻炼前，一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可***用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等。不同的人群，适应不同的运动方式，只有当你选对了运动方式的时候，锻炼才能达到最好的效果，冬季锻炼也不例外。
冬季锻炼要注意胸、腹部保暖，防止因空气过度***呼吸道而诱发咳嗽咳痰，防止因吞咽冷空气或上腹部受凉而引起胃肠痉挛。严寒能使心跳减缓血流不畅行，血小板凝聚力加强，血容量低，易于形成血栓或冠心病频发期的病人，冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。
冬季运动包括哪些项目？
冬季运动包括：
1、冬泳。冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。
2、滑雪。滑雪也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。
3、滑冰。滑冰可以锻炼身体各部位的协调能力，使身体更强健。 注：冬季还可以利用长跑、跳绳等运动锻炼身体。
