- 经常进行户外运动的人需要注意哪些问题？
- 运动的时候需要注意什么？
- 剧烈运动后应该做什么?有什么需要注意的？
- 太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么？
- 看到有的同学不注意锻炼身体,经常生病,请你用学过的名言劝劝他吧？
经常进行户外运动的人需要注意哪些问题？
户外徒步运动需要注意如下：
1、鞋子必须比平时穿的尺码大一号。
2、带上两瓶矿泉水和一瓶功能饮料
3、带牛肉干和巧克力高热量食品
4、徒步过程如有山坡下坡请带好登山杖
5、下山时候如果出现膝盖疼必须带上护膝。
6、下山时用螃蟹行走方式下山保护膝盖。
7、徒步过程中要喝水，不要大口喝水，增加喝水次数小口喝水。
8、途中休息时请站立靠树和旁边上坡休息，请勿坐地或蹲下休息。
户外运动对于现代的我们来说已经是一个十分熟悉的话题了。空闲的时候，我们总会习惯性的邀上三四个好友，一起外出运动。但是我们也会发现这样的一个问题，那就是经常性习惯户外运动的朋友们关节部位经常会出现一定程度上的损伤。那么如何防止户外运动所造成的损害呢，瑜伽此时便是我们最好的朋友了。
1、女神式
↑户外运动作为全世界运动方式中的主流，一直为人们所热衷，不管从足球，篮球这些传统户外运动，还是到这几年火热的攀登、定向越野户外运动都散发着它应有的魅力。
体式要点：首先自然站立，双腿向左右分开。踮起脚尖，使双腿形成一个圆弧，双手向举起，手掌交叉合十，目光注视下方。
2、后仰伸展式
↑户外运动虽然是运动方式的主流，但是这几年研究发现，户外运动爱好者们或多或少关节部位都会有一定程度的损伤。
体式要点：首先保持山式站立的姿势，双脚向左右跨出一步，肩距与肩同宽。上半身通过腰间脊椎的力量向后弯曲，双手合十也向后方拉伸。
3、手倒立
↑既然户外运动有关节受损的风险，那我们该如何调节户外运动后所带来的风险呢，通过瑜伽的练习就能有效的解决关节受损所带来的危害。
体式要点：双手贴住地面，利用墙壁的支撑作用，双腿向上运动，上半身直立起来后，保持身体平衡，左腿向后伸直，右腿膝关节弯曲，脚尖绷直。
户外运动虽然也能给身体带来很多益处，但是和瑜伽的功效相比起来，还是有些许不足的，相信我们练习瑜伽的话，一定会达到比户外运动更好的效果。
只要不是在激流中，划皮艇是一项轻松的户外运动，然而近日澳大利亚一名男子的这一休闲之旅却被一段令人毛骨悚然的“表演”给打断了。那么究竟是什么呢？--巨蟒吞食鳄鱼。
据悉，这名叫Martin Muller的男子当时正在昆士兰划皮划艇，突然他遇到了一条正在寻找食物的巨蟒。***的是，这条蛇没有盯上Muller而是选择了附近的一条淡水鳄鱼。于是Muller用相机拍下了这一画面。
很显然，要吃掉一整条鳄鱼并不容易，即使这条蟒蛇的肚子能为它腾出空间。据悉，整个过程花费了这条巨蟒好几个小时的时间，Muller坚持下来将整个过程都拍了下来。
如果是走路，一定要有足够的体力，不要公主少爷病，一般人走20-25公里，只要加点油，是没有问题的；其次要找双合适自己的鞋子穿，如果有必要，带上登山拐杖，我是从来不用拐杖；其实，带足够的水，4瓶左右矿泉水，还有中午的补给。最后，在苦在累，一定要跟上领队，不要走丢了。
重要的事说多少遍都不为过。
安全第一！安全第一！安全第一！安全第一！安全第一！安全第一！安全第一！~~~~~~~~·
“壹毫米”传播健康、科学、快乐、环保的户外运动知识。
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运动的时候需要注意什么？
1、强度
强度过大的运动容易导致受伤、也难以让人保持成为习惯；
强度过小又起不到理想的锻炼、减脂、塑形的效果；
所以，保持在适中的强度就可以，怎样才算是适中的强度？
对于每个人都会有不同的运动强度的标准，口头来说，是不让自己在锻炼时过于轻松、也不要使自己处于上气不接下气的痛苦锻炼之中，而是有一定程度的心率提高、并保持在这样的状态一段时长，然后隔一段时间会感觉到同样的强度变得轻松了，就可以再适量增加强度了。
2、时间
运动的时间不是越长越好、对于大多人来说，保持在60分钟左右就足够了；
且60分钟也不是针对每个人的一个标准，根据个性来说，每个人的情况都不一样，刚开始锻炼时，20分钟就有可能大汗淋漓；
虽然说运动30分钟以上才会有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、运输、代谢需要一定的时间，在开始时所占比例会较小，但是这也要根据实际情况来定，如果本身自制力较弱、体质也较差，那么在低、中强度下保持20分钟，也比完全放弃了要强很多。
3、姿势
任何运动都会有一个合理的姿势，包括最常见的跑步；
不合理的姿势会使肌肉出现借力的情况，有可能导致损伤、也会使训练效果受到较大影响；
合理的姿势通常包括挺胸、抬头、背部平直、腹部核心收紧等要求；
即使运动强度还没有适应，也尽量不要使姿势变得乱七八糟，重质会更加有效、提高的也快；
4、休息
每天锻炼不是一个明智的选择，在一定的强度下，肌肉也很难有足够的耐力完成有效的训练***，所以就要进行休息、使肌肉得到恢复和生长，才能有充沛的能量去继续下一阶段的训练。
哈喽，大家好，我是大斌教练！
运动是注意下面几个！
- 运动中要注意的就是训练中的强度，对于刚刚健身的小白来说，训练强度太高。，反而没有达到健身的效果，反而自己的身体有疲劳。
- 适合自己的运动方式，有一些人简直有意见踪迹，看自己是想要达到什么样的健身效果来制定自己的健身***。
- 其次，就是训练中的一些细节在做完一组的训练之后，不要立马坐下来休息溜达溜达，让自身的血液循环起来。
- 训练的时候不能忽略了热身和拉伸这两个环节训练前的热身训练后的拉伸。当然还有训练中及时的补充水分。
- 最后重要的一点就是既然想好好的锻炼，就要多学习健身的知识。毕竟健身是一个长久的训练***！
1、重视运动前的热身运动
运动有益，但是有时候很容易造成肌肉、关节扭伤。所以需要在运动前做热身、准备运动。准备活动越充分越不容易受伤。可以放松肩关节、肘关节等部位。强化肌肉韧带的力量，提高机体的协调性与适应性，从而防止受伤。
2、掌握各种运动的要领
以下要说的这些，至关重要！宏远时代认为，运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，只有符合运动规律，才能达到预期的效果。反之，效果则背道而驰。就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领。
3、安全防护 从提升硬件检查开始
运动时，留意场地的安全性，保持各个环节做好互相防护。分割线————————————————————————————————————————————————————
运动中几种情况的把握
1、在运动中，准备不充分的情况下，容易发生腹痛、扭伤等情况。此时谨记不要紧张，把持理智。如腹痛，即可按住痛处，停下来深呼吸，坚持重复做几次即可减缓；如扭伤及时去治疗。
2、注意剧烈运动后的“休克状态”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相***等。
希望能帮助到你
感谢邀请，我是家和，这个问题由我来为您解答：
根据家和混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。
多数人运动时，都是“瞎练”，对项目没有选择。
这些人只会盲目地锻炼，不知道如何选择适合自己的运动项目。
连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，很多人只是听说过要减脂、增肌，可是光是针对于增肌减脂这个概念，其实这些人并没有明确的认知。
这些是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。
分享家和整理的9条健身常识，尤其适合健身小白，建议收藏。
1、运动前一小时，可来一份营养餐。
香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白馒头都是不错的健身选择，能够给身体提高营养，以弥补健身后营养不足的情况，还能促进肠道蠕动，提高训练表现。
2、将训练前10分钟的热身列入你的健身***。
小编见过太多运动损伤的例子，其部分都是由于没有充分的热身导致，热身作为训练前的一个最重要环节，需要充分留意，不仅能活化肌肉细胞，还能提高运动强度，让身体快速适应，以免造成运动损伤。
3、记得带上你的运动水杯。
在运动时一定要多补水，尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水，觉得没有流汗就不需要水，事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气，还能帮助身体排出毒素垃圾，让肌肉有更好的耐受力。
4、浑身酸痛并不意味着运动效果优秀，这点需要辩证地对待。
肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤，也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸？同理，锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。
5、健身要选择合适的衣物。
毛衣，围巾，牛仔衣，牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动，造成运动表现下降，同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤。
6、健身后记得保暖。
人在高强度的运动后，身体处于疲乏的状态，此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒，同时减少因受凉导致的感冒发烧。
7、每周进行3~4次锻炼。
健身是一项长期的行为，因此必须养成固定时间进行锻炼，据研究表明，每周3~4次是最合理的运动时长，不仅能够有效锻炼全身肌肉部位，还能为身体恢复给予大量时间，让身体拥有更好的运动表现。
8、健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为，当属熬夜第一。
熬夜不仅会增加皮质醇，让人焦虑感提升，还会大量流失肌肉，让白天的努力毁于一旦，坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复，还能提高基础代谢帮助减肥。
9、健身需要坚持。
人生在世最怕坚持二字，与多数职业一样，健身也是需要坚持，只有在耐得住寂寞的情况下，利用汗水打磨自身，将形体雕刻得越来越美丽，才能够有朝一日盛放。
希望大家都能够收获好的身体！
运动的时候需要注意以下几点:
1 运动强度 运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。
2 运动频率 运动频率以每天少量运动效果更好。有的人一周可能锻炼3次，每次的运动时间很长，甚至达到3个小时，是的，表面上看你这一次锻炼相当于3天的锻炼了，但是这样反而对身体不利。过于疲劳，就得需要几天休息，在休息的过程易导致惰性，使锻炼终止。另外，大量运动后，关节容易受到伤害。所以，建议每天锻炼，每次强度40分钟左右，这样既可以达到锻炼效果，也不容易受到伤害，而且天天锻炼，容易养成自律的习惯，增强耐性和韧性，肌肉不至于因过度疲劳而损伤。使代谢率提高。
3锻炼前注意坐坐热深运动，伸伸胳膊和腿，以免拉伤，运动后注意拉伸，放松放松肌肉。
如果我们不是运动员，就是普通人健身锻炼，注意这些就可以了，长期坚持，一定会达到自己想要的健康的体魄！
剧烈运动后应该做什么?有什么需要注意的？
剧烈运动主要有两种，一种是短时间爆发性运动，一种是长时间极限运动！
短时间爆发性运动，如短跑冲刺，健身举撸铁等等，短时间使身体处于无氧状态！由于总体消耗不是特别大，这类运动后，需要比较短时间的慢走，肌肉放松就可以了！
长时间极限运动，如越野跑，马拉松，长距离游泳，自行车，登山等，虽然一直处于有氧运动状态，但是由于持续时间长，身体消耗非常大！这类运动后，不能立刻休息，而是需要进行几分钟的慢走（不能立马坐下休息），小口缓慢喝水（千万不要大口狂灌水）等让身体逐步从极限消耗状态中恢复回来！10分钟后，可以针对刚才的运动适量进行身体的肌肉恢复，可以选择拉伸恢复，***，局部冷泡等主动性恢复办法！
另外，长时间的极限运动后，注意保暖，饮食和休息恢复，因为一段时间内，身体的抵抗力会下降，防止得病！
太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么？
运动要形成习惯，很久没锻炼，首先是因为没找到自己的爱好，要避免再次中断，先想好自己喜欢什么？第二步，安排好时间，第三步，每次运动前做好热身，第四步量力而丁义，逐步加量。
想重新锻炼先从跑步开始吧。
因为跑步要求低，容易实现也容易坚持，也见效快所以容易有成就感。
慢慢加量加速，让你体会到运动的快乐和***。让身体进入到一种良好的状态，过一段时间如果你再想更进一步你自然会去想更高阶的、更专业、针对性更强的锻炼方法。
重新开始锻炼的话一定从基础的训练开始，循序渐进的增加训练的内容和量，还有很重要的一点就是坚持，刚开始会很辛苦，有很多很多时候都会有打退堂鼓，或者觉得反正已经练过了，跑过了，动过了就放弃的念头，坚持下去就会发现原来自己可以完成的更好，做的更多，谢谢
这要看您自身的需要而定.是想心肺训练.还是要做力量训练.锻炼这个词的意义很难定.其实散步也是锻炼.同样配速定快走和慢跑也是锻炼.您是想去健身房怼铁还是想活动下身体.具体要求都不一样.我唯一的建议就是给自己1个月的恢复期.不要突然的加大训练量.一星期坚持3到4天.哪怕是徒手训练.
太久没运动，最好不要一开始就从事剧烈的运动，做一些热身运动，先活动活动筋骨，可以做一些徒手操之类的运动，还有一个运动时间也不要太久，最好控制在半个小时到一个小时之间。
看到有的同学不注意锻炼身体,经常生病,请你用学过的名言劝劝他吧？
我上学的时候老师告诉我们锻炼身体，有个词叫磨刀不误砍柴工，意思是锻炼身体，虽然花费时间，但是身体好可以提高效率，减少因为生病浪费时间，就像砍柴前，先磨刀一样，磨刀花时间，可刀好使了，还是会节约时间的
