知识青年上山下乡运动名词解释？
知识青年上山下乡运动，就是在文化大革命运动中，***的最高指示，知识青年到农村去，接受贫下中农再教育很有必要。当时六六屆，六七屆，六八屆毕业的初中，高中生，全国上下一片红。全部到边疆去，到生产建设兵团去，去农村插队去，轰轰烈烈，史无前列。
有哪些相见恨晚的运动常识？
热身！热身！热身！重要的事说三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教练还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！
自己对着KEEP之类的APP练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！
任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！
坚持个毛线！
跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生***，半月板裂了就一辈子***了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！
训练强度一点点加，空手能做好动作轨迹熟练后，再上重量！别和别人较劲，真没意思真的！
比过去的自己强，就很好了。慢慢来，别焦虑！
练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！
好好睡觉！
安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！
健身先健脑，运动健身最大的成本就是智商税。这些坑你踩过么？
1."饥一顿，饱一顿"的锻炼频率。要么不练，要不练si，健身的基本原则是循序渐进式的系统运动，运动初期没有养成日常运动的习惯，只是靠双休大运动量、长时间的突击运动，极易造成运动性损伤或诱发疾病。
2.饿着肚子运动。饿着肚子运动无异于开一辆没有油的车，不给车加油，还要让车跑的快。运动中是要消耗大量血糖，血糖浓度过低，大脑就会感到疲劳，觉得头晕乏力。
3.大运动量出汗后马上洗浴。运动之后往往大汗淋漓,这时候第一件事就是赶快找个地方沖上一把, 为这样肯定既清爽又解乏。其实,剧烈运动人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩 ,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时 冷水浴会因突然***,使血管立即收缩,血 循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就易生病。建议在运动结束10到20分钟之后再洗澡。
4.觉得运动强度越大越好。刚开始运动健身觉得每次大汗淋漓才算运动，会有意识追求出汗的感觉，但其实运动量大消耗的是身体里的糖，糖消耗的过多，饥饿感越强反而会不自觉吃的越多。真正能调动身体里的脂肪，反而是强度相对较低，如快走之类的运动。
◆运动过量会便秘，失眠。
◆运动时长过久会掉肌肉，老得快。
◆经常负重长距离的走跑，最磨膝盖。
◆减肥关键不在于运动量，而在于靠运动把身体的生理生化状态，变成好代谢，不易胖的体质，才有可持续性。
纸面上的常识，如果没有亲身经历，领悟总是不深的。刚好前不久参加一场长距离越野登山活动，把这几条在脑子里又狠刷了一遍。
运动过量带来失眠、便秘
或许有人会以为疲了，累了肯定好睡觉， no，no，no！我自己就不时经历，某些夏日傍晚扑腾下江，逆流野泳1~2公里，觉得实在带劲，结果内咖肽分泌过度，当晚躺床上都兴奋的睡不着，总想蹦出去跑几公里。
又如前天，挑战货真价实的野山，自己开路，手脚并用，一整天下来，全身发抖，疲累到极点的当晚，照例失眠便秘，无论怎么冥想念经，使出各种手段去说服大脑，还是没法放松入睡。
运动一旦过量，或者说体力/脑力负荷一旦过量，生理上不可避免就会产生应激反应，肌肉紧张备战不说，皮质醇内咖肽等兴奋激素也屯兵以待，大量能量气血被抽调到与运动有关的部门上，人体的修复休息，消化排泄活动退居次要。
这种状态不解除，累趴了也难睡着，马桶上流连再久也不出货。对身体健康不是好事，一句话，运动不能过量，运动心率控制在60-80%就可以了，强度控制以运动早不感觉头晕恶心为准。
运动时长过久掉肌肉，老的快
前几日的越野登山活动，我是在咒骂和后悔中完成的。中高强度负重行走攀爬，足足持续六七个小时，这要消耗多少宝贵肌肉啊！
上天打个雷把我劈了吧，干嘛作死参加这种送命活动呢，平时龇牙咧嘴的撸铁攒肌肉还不够苦吗？
很少人知道，有氧运动超过60分钟，会加速流失肌肉。
总有一些猛人，在自律精神的指引下，想当然的投入，一次运动长达两小时，结果长年累月下来，一脸沧桑，既柴又瘦，还比同龄人显老。
运动这东西，不是投入的时间越多，用劲越大，效果就越好的，人家是一门科学，有自己的规律，得按规律来。
运动时间过长会消耗大量的白氨酸（白氨酸是肌肉合成的重要原料）。有氧运动两小时，就是肌肉伤亡惨重的两小时。肌肉可是比黄金还珍贵，堪称维持代谢，体温和年轻的第1道防线。
为了保持骨肉脂肪平衡，每次运动时间45-60分钟就足够了。
长距离负重走跑，最磨膝盖
这也是我对某些持续一整天的高强度越野活动又爱又恨的原因，活动是很带劲，可太特么伤膝盖了，哪怕拄着碳素登山杖，我还是感觉每走一步，膝关节向残废迈进一分。
一直无法理解某些人，执迷于每天一万步，还特意上坡下坡，是嫌自己不瘸？
散步是个好消遣，跑步也是好运动，可是你要计数搞上一万步，还是每天，你知不知道软骨的磨损，润滑油的消耗都是非常严重，特别是当你步态不正（大部分人都不太正）时，膝盖更是受虐。
运动量不是减肥关键
无论在我热爱但不敢多去的户外登山活动，还是常去的游泳打球瑜伽，经常看到伙伴中有胖子，十分积极和坚持运动，可就是一直胖，甚至更胖。
一问，他们除了眼前的运动之外，就不再参加其它锻炼了。
嗯，难怪他们胖。
长年累月保持紧实苗条身材的关键，是打造一个不易胖体质，而改善人体生理生化状态的最好运动，是高强度间歇训练（HIIT），而不是有氧运动。
特别中年以后，想要保持健康和好体型，单做有氧运动是不够的，最好配合力量训练和HIIT。
高强度间歇训练（HIIT），本是专业运动员为了增进体能而***纳的运动课程，但如果合理安排，一般健身者也是可以驾驭的
常见的HIIT动作安排有波比跳：
俯身登山：
前踢腿：
原地跑
有哪些每个人都应该知道的运动常识？
随着人们健康意识的提高，通过运动追求健康的生活方式正在成为一种潮流。但是到目前为止，大部分人接触体育是在学生时代的体育课上，而中国的学校体育多年以来被人们所诟病，已然跟不上现在人们对健康运动的追求。
体育运动知识缺乏，但该运动还是要坚持运动，但是我们有哪些需要每个人都该知道的常识性问题呢，下面我们一起了解一下。
- 1.运动前一定要热身。热身是每场运动都应该做的项目，热身通俗的讲是为了唤醒肌肉，启动身体各项机能，为后续较大强度的运动做好准备。
- 2.热身完一定要拉伸。热身完紧接着就是拉伸，我们人体大大小小的关节处布满了韧带，这些韧带像皮带一样在关节处连接着身体的某两个部分，它的舒张程度决定了我们关节的活动范围。拉伸运动也是为了使身体能够以最佳状态进行正式运动。
- 同时拉伸也可以作为一项单独运动，在热身后进行，长期坚持可起到瘦身塑型，舒经通脉的作用，如果你是一位办公室白领，拉伸是缓解颈椎酸痛，提神醒脑的物理药物。
- 3.能同时瘦全身的运动。跑步、平板支撑是两种简便易学，环境限制小，男女老少皆宜，能同时燃烧全身脂肪的运动，但是平板支撑倾向于塑型，跑步倾向于瘦身。
- 4.两周就能瘦肚子。成年人最大的无奈之一，恐怕就是啤酒肚了。如果你正好想瘦肚子，只要做好针对的腹部训练，两周真的能瘦一圈。自从疫情得到控制以来，我已经坚持锻炼快一个月了，大概每周坚持3次以上。相比一个多月前，我的肚子小了一圈，甚至腹肌也若隐若现。
- 腹部对比照
- 5.力量训练要循序渐进。循序渐进大部分人应该都明白，力量训练牵涉到运动器械，有了重量区分，一开始先从小重量开始，逐渐增加重量。这里要提醒的是，进入健身场所，看到自己从未训练过的重量，一定不要去尝试，受伤就在一瞬间。
- 6.训练完记得放松。相信所有人都有过运动完肌肉痛的经历，知道的是乳酸堆积，不知道的还以为是运动损伤。运动完放松是可以极大缓解这种肌肉酸痛的，同时也是科***动的必要科目。
运动的知识有很多很多，但是作为运动爱好者，只需要掌握最重要的、原则性的即可，这样可以提高我们的运动效果，避免运动损伤发生。等我们的运动水平提高了，再进一步了解更多知识，逐渐成为一名运动达人。
更多运动知识，欢迎关注@胖虎詹姆斯
你好！我是小金撩体育，对于这个问题我有专业的解答！因为作为一名体育专业人士，对于体育运动方面的常识，结合自己十几年的体育生涯，总结了以下几个方面是人们必须要主要的。
运动刚开始时需要注意的问题
（1）剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
（2）进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
运动时需要注意的问题
（1）在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（2）不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
（3）选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
运动后需要注意的问题
整理活动，是指在体育锻炼后所***用的一系列放松练习和运动后***等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过***挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
（1）营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳；或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球。这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
（2）运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质
第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面：修复受伤的肌肉和组织
（3）运动后不能立即洗澡
运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还会由于身上的乳酸积累过多使全身酸痛。
小提示：运动过后应该多放松和***，这样才能使身体恢复得更快。最拉伸运动，压腿之类的动作，这样运动机能和身体素质才会提高。喜欢的回答可以给我点赞和关注我哟。对于体育方面的知识我可以给你耐心的解答哟。
