疫情宅在家里, 推荐做什么运动？该怎么保持健康体魄？
疫情宅在家里，推荐做什么运动？该怎么保持健康体魄？
我来告诉你，疫情宅家做一些对空间要求不大、动作声音不大的运动都可以！推荐：瑜伽、太极、普拉提、转呼啦圈、举哑铃等。
至于该怎么保持健康体魄，注意三个方面：
一、每天坚持运动一小时左右，运动多样化；
二、注意饮食调理，长期宅家，不是食欲大增就是食欲不振，这两种对肠胃都不好，每天摄入要营养均衡；
三、早睡早起，生活规律！
宅家坚持多样化运动、均衡饮食、规律作息，宅家也可保持健康体魄！
受新型冠状***肺炎疫情影响，目前普通老百姓宅在家里就是为国家做贡献，在家的日子里，人们不是在吃东西，就是在玩手机，起身运动的时间基本为零……在这种生活状态下，人们会发现肚子上的肉悄悄地长了起来，眼看下快要复工上班了，身体素质却在逐渐下降。
其实，在目前的形势下，宅在家的我们应该每天至少抽出30分钟的时间开展室内的运动锻炼，以增强身体素质，提高身体的抗病能力。那么，疫情期间，宅在家里我们可以开展哪些运动锻炼呢？
爬楼梯
如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟。
房间做广播体操
可以在家里进行学习小学时候的广播体操，现在有点时间赶紧回忆好童年，开工上班了就没有时间了，速度由慢到快，持续20分钟左右即可。
跳绳
跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳100个，分5组进行，每组跳20个，但跳绳时最好不要影响楼下的住户。
无论何时何地，只有提高自己的身体素质才有助于更好地预防疾病。疫情期间，希望大家能减少外出的同时，也能积极参加锻炼，以强健自己的体魄。
1、爬楼梯，如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。
2、跑步机，家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步
3、跳绳，跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳100个，分5组进行，每组跳20个，但跳绳时最好不要影响楼下的住户。
疫情反复无常，居家的日子你都在坚持什么运动？
疫情居家隔离期间，能做的大部分都是有氧运动。
因为早些年自己的冲动消费，我买了瑜伽垫，哑铃和做引体的单杠。
如果不是这次疫情我想这些东西可能会一直吃灰没机会再拿出来了。
目前我已经居家隔离了40多天，从一开始的80多KG减到现在的70多KG
我每天做的运动也非常的简单，在午餐前会做一些强度相对高的运动，比如波比跳，引体向上，俯卧撑，深蹲之类的。
然后每天在晚饭后2小时左右，会在地上铺上瑜伽垫，电视上放着自己喜欢的电视剧，原地慢跑个1小时左右。
每周休息2天，我是放在每周四和周日。除了白天的运动会比较累以外，晚上的慢跑就感觉完全是在放松，看着电视剧一会功夫就结束了，一点负担都没有[灵光一闪][灵光一闪]
疫情期间大家在家通过什么运动控制体重？
我主要还是靠控制饮食哦，因为运动做起来不是很方便。
饮食结构保证碳水➕蛋白质➕蔬菜的原则，可以保证营养，提高免疫力。如果想做到不长胖，尽量少吃零食，米面换成粗粮杂粮。不吃太油腻和调料特别重的肉类，多吃蔬菜。因为要控制体重，最好也不要吃水果！
我从初三就已经开始这种饮食了，运动尽力就好。希望你能吃的满足，体重还能有所控制。加油💪
