背部训练怎么安排动作顺序？
一般来说，训练顺序遵从几个原则：
1.先做大重量、多关节动作，针对背部的话就是比如硬拉、杠铃划船这类的动作，后做小重量、单关节动作。
这样安排训练是为了尽可能让肌肉力竭，带来最佳泵感。
2.先从自己的弱势部位进行训练，最后训练优势部位。
比如说我的上背部强下背部弱，那么我的训练动作应该是优先安排上背。比如说我的背部够宽了但是不够厚，那么就应该多引入划船类动作。
3.先做能给你带来肌肉感受的动作，后做发力感不太好的动作。
举个例子，我之前背部非常弱，发力感很差。后来我把自己的训练动作顺序调整了，先做高位下拉热身再配合划船，感觉背部肌肉募集强了很多。
说了这么多，总结一下：
不是别人告诉你先练什么，后练什么就一定是适合你的。包括看各种健身博主***、世界顶尖的私人教练指导专业健美健体选手训练等等，他们根据自己的身体情况和训练***来的，但并不适合你的身体，那么你就不应该盲目跟风。
寻找自己最适合的背部动作和顺序，一定记住：因人而异。
很高兴尚形君来解答这道问题。
人体的背部面积很大，并且肌肉也很多，所以背部的功能也很多，在锻炼的时候，我们就应该全面发展，尽量兼顾到每一块肌肉，动作安排有着多个肌肉协同发力的动作，也有着单一肌肉孤立发力的动作，而这些因该如何安排在平时训练之中呢？下面就简单为大家介绍一下。
1.第1个动作为热身，热身是每一次训练都必须要进行的过程，热身能帮助身体预热，对目标关节处增加关节滑液产生，使的后面的训练更加流畅，发力情况不会受阻，并且减少受伤的风险，一般能够兼顾到背部肌肉的热身动作，可以选择高位下拉，如果训练水平比较高的，也可以通过引体向上作为热身，使用较小重量多次数的完成，让身体充分发热，可以完成1-2组，每组20-50次不等，做到让身体轻微发热即可。
2.第2-3个动作可以安排为正式组，一般选择大重量多肌肉协同工作的动作，比如引体向上，杠铃划船，硬拉这些动作，引体比较侧重背部宽度，划船侧重背部厚度，硬拉针对竖脊肌，所以这三个动作可以分别组合进第二第三个动作之中，每个动作训练3-4组，每组8-12个能够能好的***肌肉的发展。
3.第4个动作可以安排一个训练上背的动作，器械高位划船器械，这个动作比较针对中下斜方肌、菱形肌发展，其实练这个部位的动作也很多，比如哑铃俯身飞鸟，俯身杠铃提拉都是可以练的，动作一般做到4-5组，每组12-15个即可。
4.第5个动作可以安排一个收尾动作，主要以背阔肌拉伸发力或者收缩发力为主，动作可以选择仰卧哑铃上举，为拉伸背阔肌上部的发力方式，还有单手跪姿绳索下拉，这个加上身体的一点侧曲转体能够将背阔肌下部达到收缩的极致，还有单臂哑铃划船加上一点旋转也能够达到效果，直臂下压都是能够选择的不错的动作，动作做到12-15组，做4-5组即可。
背部动作安排尽量将大重量放在前面，因为开始训练时糖原储备比较多，力气较为充足，对于背部整体***也会更大，后面的动作就是作为补充训练，针对某一个点或者功能进行强化，整个动作循序安排组数总量为20-25组，这个强度比较适中，最后就是训练频次，随着训练水平增加频次也会上升，增肌效果就会越来越明显了。
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女宝宝学跆拳道有什么好处？
很多人只是认为这个跆拳道是男孩子学的，孩子练习跆拳道是可以健身美身，很多男孩子通过练习跆拳道还可以得到肌肉的锻炼效果，但是很多人忽视了，其实女孩子也是可以练习跆拳道的，但是有的人呢觉得女孩子该学校跳舞，瑜伽什么的，对这种跆拳道的练习是女孩子不在行的，那么女孩子学跆拳道好吗?
对于女性来说，跆拳道不仅是一种具有攻击能力的技术，而且还是一种形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。跆拳道特有的锻炼方式能大大增加女性身体的柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有莫大的益处。跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致，如从最开始的热身、伸拉到踢腿，都是一种有氧耗脂运动。一般来说，训练两个月后，就能掌握基本的搏击技术，形体也将发生明显变化，大腿与手臂的赘肉都将减少，身材也会更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在腰身，所以瘦腰的效果最为明显，是富有魅力的健身之道。 跆拳道训练能促进骨骼的生长，增强心肺功能，促进新陈代谢，增强免疫力，与田径、足球、游泳等运动项目一样，能促进青少年的生长发育。
同学的姐姐，小时候学习不好，家里送去学跆拳道，入选省队，在省队比较刻苦，如鱼得水，后入选国家队。国家队集训期间，训练强度实在很大，她受不了了跑回家，家里给安排了一份中学体育老师的职业。进入学校之后其他青年男性体育老师产生了同样的疑问，觉得练武的女生不过是花拳绣腿，想要切磋切磋。正好校领导也想看看“（曾经）国家队的运动员”有什么姿势水平，于是一场轰轰烈烈的比赛拉开了帷幕。
比赛持续了不到五分钟，三名青年男性体育老师轻松被秒。
后来这个姐姐说“其实他们一起上我也打得过”。
练习跆拳道只会有益无害。
跆拳道能锻炼孩子的协调能力，模仿能力，实践能力，领导能力，交际能力，自信心。
女孩也很适合练习跆拳道，能保护自己，锻炼身体，提升气质。从小练就更好了。
跆拳道的压腿方式也只是会拉伸筋，让孩子去长个，而不会把孩子的筋拉短。
随着宝宝的年龄增长，很多宝妈都遇到了是否该让宝宝识字的问题。作为过来人，我觉得应该尊重宝宝的意愿，不能强迫他识字。要学会用正确的方法来引导孩子，最常见的方式就是通过游戏和故事来接触文字，潜移默化地教会孩子，同时与宝宝多互动，呵护孩子的兴趣，让他真正喜欢上识字。
有些宝妈应该和我一样平常工作忙，陪伴宝宝的时间少，爷爷奶奶带孩子可能会遇到口音重，或者不识字的情况，购买读物没人陪宝宝互动，宝宝的兴致也不高。面对这种情况，给宝妈们推荐一个APP【猫小帅识字】，同类型的产品有很多，但是为什么我就推荐这款呢？因为它课程一次收费就能终生享受哦！
课程以冒险故事为主，宝宝使用时有一种听人讲故事的体验，课培养宝宝的阅读能力，而且还有各种小游戏作为复习环节，可重复学习，加深宝宝的记忆。
担心宝宝眼睛的家长也可在设置中设置学习休息时间，培养小朋友的用眼习惯哦。
无论练什么拳都是有好处的，大部分父母让自己的宝宝学习练拳并不是想着当冠军，主要是强身健体’开发宝宝的兴趣爱好/多与小朋友交流，还能防止自闭症与独生子女孤独自私的小毛病，还能加快身高增长快速反应能力，提高饮食与厌食症…
好处有以下几点。练武之人必须刻苦用心，不可流于形式。否则就是花架子，华而不实。
①，可以強身健体。
②，长大后可以少被人欺负，还能有效防止***。
③，结婚后可以防止家暴，不用担心被K
④，如果天分不错的话，还有望参加奥运会拿奖牌的哟。
以上是好处，必须控制好性格与德行。否则，会变成一个"男人婆"没人敢要的
