有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？
谢谢邀请，我是郭鸿涛教练，现在是非常时期，只要大家万众一心的努力，我们配合做好工作，就待在家里等疫情过去，不给社会添麻烦，现在我来回答你的问题。
1、我是一名武术教练员，现在在家里也没办法大幅度运动，只能做一些居家的运动，我建议您呢可以跟着我的***练习一下散打搏击，既能增强体质，练好后又能防身自卫，我的***从基本实战姿势到各个基本动作以及最近一直在讲的组合拳都有，希望能给你带来帮助。
2、可以适当的做一些体质体能的训练，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧起坐这些体质体能训练也能给你的身体带来很好的锻炼。
3、可以在头条搜个简单的健身项目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戏的活动，你可以在头条搜一下有很多。
上面就是我对你的建议，也是我对问题的回答，希望能给你带来帮助，也希望看到这个问答的朋友给你们带来启发，谢谢
引体向上
主要锻炼上臂及背部肌肉
可以在家里墙壁上直接横向固定一根钢管，或者用一个支撑架撑起来进行锻炼
俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
做俯卧撑时，胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。
深蹲
主要锻炼腰部及腿部。
动作时背部呈弓形，主要作用力用在脚后跟。刚开始锻炼时，可以动作不用太标准，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，弯曲下去再起来即可，慢慢的加大动作难度以期达到锻炼的目的。
跳绳
主要锻炼腿部肌肉。
刚开始锻炼时候，可以双脚来回交替进行跳跃，尽量不要双脚并齐来跳，避免初学对腿部韧带的损伤。
跳绳可以通过运动燃烧体内脂肪，在室内都可以进行锻炼，不占用空间，是一项不错的选择。
仰卧起坐
主要可以进行减腹锻炼。
在做动作前，为避免肌肉拉伤，需要先做好拉伸运动热身，使身体肌肉放松，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，然后还原成坐姿。
当然，适合居家运动的运动还有很多，比如平板支撑，瑜伽，拉伸运动，体操运动等等，关键看个人的身体状况及室内条件允许情况来进行锻炼，合理锻炼，适当运动。
鉴于目前的疫情问题，还是室内锻炼靠谱，不要出门，不要出门，不要出门！！！
武汉加油＾０＾~中国加油＾０＾~
俯卧撑
常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。
深蹲
对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。
跳神
跳绳每小时消耗体内热量约1000，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
拉伸运动
包括主动拉伸和被动拉伸。 所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可***用的良好方法。
高抬腿
标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
蛙跳
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
平衡
由单腿站立、另腿后举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的腹平衡。
居家锻炼有很多，结合哑铃，臂力棒，腹肌轮等等更好。
居家运动贵在坚持。三天打鱼两天晒网不会有啥效果的。
居家坚持运动有哪些好处？
1. 体强度：通过居家锻炼，你可以增强肌肉力量、提高耐力和灵活性。常见的居家锻炼包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳绳等，这些运动可以练习各个身体部位的力量和肌肉群。
2. 心肺健康：有氧运动是提高心肺功能的有效方式，它可以增加心率和呼吸频率，促进血液循环和氧气摄取。在家中进行的有氧运动包括跑步、跳舞、跳绳、登楼梯等，这些运动可以提高心肺健康。
3. 减肥和塑身：居家锻炼可以帮助你燃烧热量，减少体脂肪。结合适当的饮食控制和有氧运动，可以实现减肥的目标。此外，通过锻炼可以塑造身体线条，增强肌肉的紧实度。
居家坚持运动好处可以塑形，但前提是要正确地进行锻炼并保持持续性。通过居家锻炼，可以增加肌肉质量、减少脂肪，从而达到塑形的效果。
此外，居家锻炼可以提高身体的代谢率，使得身体更容易燃烧脂肪和消耗热量，从而进一步加速塑形的效果
周末居家运动文案？
让每个周末成为健康运动的时光！不用出门，也能轻松达到锻炼身体的目标，快来试试居家运动吧！
1. 在自家瑜伽垫上放松身心，感受周末的宁静与平和。瑜伽能够改善身体柔韧性，增加灵活度，提升心理健康状态，给自己一次深度放松的机会。
2. 拿起哑铃，挑战身体的力量极限。通过简单的力量训练，可以塑造健美的肌肉线条，提高代谢率，促进脂肪燃烧，还可以增强骨骼密度，预防骨质疏松。
3. 跳绳是一项简单又高效的有氧运动，可以锻炼心肺功能，增加耐力和爆发力。找一根合适的跳绳，用欢快的音乐为伴，释放自己的活力，让周末充满动感。
4. 室内徒手训练是一种不需要任何器材的运动，可以随时随地进行。仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等动作都能够有效训练核心肌群和上下肢肌肉，塑造健康的身体形态。
5. 爬楼梯是一项低难度又非常有效的有氧运动。利用楼梯的高低差，可以提升心肺功能，燃烧脂肪，还能锻炼腿部力量和稳定性。在楼梯上奔跑、上下跳跃，尝试各种动作变化，让运动变得有趣又具有挑战性。
周末不再只是宅在家里，而是为自己建立起身体健康的基石。让居家运动成为生活中的一部分，同时享受锻炼带来的快乐和成就感。运动不仅可以改善身体素质，还可以提升心情，促进大脑活力的释放。让周末成为你最爱的运动时间，从今天开始，为自己的健康投资！
居家锻炼一天练几次？
居家锻炼的频率应该根据个人的身体状况和运动目标来定。一般来说，每天进行一到两次的锻炼是比较适宜的，每次持续30分钟到1小时。可以选择早晨和下午两个时间段进行锻炼，以促进新陈代谢和提高身体的活力。
如果是健身达人或者有特定的训练目标，可能需要增加锻炼的频率和时间。不过，一定要注意避免过度训练和身体疲劳，给身体足够的休息时间。
在锻炼之前先要进行充分的热身，锻炼后也要进行必要的拉伸放松，保护身体不受伤害。
最重要的是，保持科学合理的锻炼***，坚持锻炼才能取得良好的效果。
