想参加健美比赛，该如何训练？
想要参加健美比赛，首先要确定自己参加哪个级别，根据自身的体重和参赛级别的状况，有针对性的去训练，备赛期我们一般分三个阶段。增肌期，减脂器和赛前冲刺期，建议找一个有经验的，参加过健美比赛的人当自己的指导老师，可以让自己的训练更有效果。
想参加健美比赛，应该如何训练？
看了题主对问题的描述和题主的照片，实事求是的说题主目前的水平来看要想参加健美比赛还不太现实，还需要很长时间的刻苦训练，还要有很长的路要走。
如果把健身健美作为一种业余爱好，作为提高健康水平和改善形体的锻炼手段，你会从中发现很多的乐趣，同时也会使身体从中获益。
如果把参加健美比赛作为目标来进行健身健美训练，这种运动给人带来的乐趣也许就会消失了，对身体带来的不一定都是正面的，很可能带来很多负面的东西。
这就是专业体育和业余爱好的区别。专业体育就是以伤害自己身体为代价而获取更好的运动成绩。任何一个专业体育项目基因都占据了很大的比重，并不是刻苦训练就能够实现目标的。
2004年罗尼·库尔曼来中国巡演，在天津塘沽开发区做过一场表演，我有幸受到滨海台邀请协助对罗尼进行***访。在***访结束时我对罗尼说“提个私人问题，你能不能给中国的健美发烧友一句忠告”，罗尼想了想“请你转告健美发烧友们要学会放弃”。
健美比赛前需要蒸***吗？
感谢邀请。这个健身看是什么训练，增肌训练的话，练完绝对不能蒸***，损害肌肉很严重。有氧训练之后，也最好是先休息。增肌训练之后，应该马上休息，有些教练甚至不建议健美运动员训练后马上洗澡。
蒸***是高温环境，在这种环境下，人体会增加糖类物质的消耗，训练后，体内糖类物质储存本来就已经被消耗大半，再蒸***，则会加速身体蛋白质的分解，因为这时身体会吧蛋白质转化成糖来使用。
这样对肌肉的消耗是很大的。
训练后皮质醇等分解代谢激素浓度较高，蒸***也不利于降低这些激素水平，反而可能使这些激素水平持续升高。
有氧训练后，蒸***其实也存在类似的弊端。另外就是从免疫功能维持的角度来讲，训练后不易蒸***。
剧烈运动后会出现免疫系统暂时的抑制，就是所谓免疫“开窗期”。
蒸***这种消耗性行为，很可能会延长免疫开窗期，造成免疫功能更长时间处于抑制状态。
健美的一般要练几年时间才能参赛？
健美如果想参加比赛的人一定要非常自律，有完整合理的生活规律，和饮食习惯，加上科学的锻炼，这样有需要10年左右的基础，又有多少人会有毅力坚持下来呢，其实如果把健身当成爱好，经常坚持锻炼，对身体健康也很有帮助，毕竟锻炼可以让自己不但更自信，而且更因为身体的强壮而有成就感
