- 喜欢打篮球，如何锻炼脚踝可以有效防止崴脚受伤？
- 如何锻炼腿部肌肉防止膝盖受伤？
- 体育生远离伤病的文案？
- 锻炼下肢肌肉可以预防跑步膝盖受伤吗？
- 在进行体育运动时应该如何保证自己不受伤？
- 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？
喜欢打篮球，如何锻炼脚踝可以有效防止崴脚受伤？
这个没什么锻炼的，脚踝这个部位就是很容易扭伤，在运动或者在打篮球的时候要注意保护！
我就把我在打球的时候，自身经历的脚踝受伤的情况来说一下。
我认为脚踝最有可能在以下几种情况下容易受伤：
首先是在投篮或者抢篮板落地的时候，在起跳投篮的时候，由于防守队员同样会起跳进行封盖，所以有时候会向前起跳，双脚落在投篮球员将要落地的地方，这时候如果不慎踩到防守球员的脚上，很容易就把脚踝扭伤；在争抢篮板的时候同样会有这种情况，因为打野球人都爱在篮下挤，篮下人多，起跳然后落地不经意间就会踩到别人的脚，扭到脚踝。下图就是我受的伤，就是在三分线一步跳投落地时踩到防守人的脚，脚踝撕脱骨折，本来以为没什么事，这东西真是一个寸劲。
还有就是在突破时候，脚步发力，可能有时候奢侈一下，花点钱去室内球场打篮球，就会遇到这种情况。地板有时候有汗水就会打滑，突破时候不注意一发力，脚踝就可能被闪一下，造成扭伤。
我觉得要想避免例如以上这种脚踝受伤的情况，首先就是要注意运动前好好的热身，把身体活动开。其次就是选择合适自己的球鞋，我认为高帮的球鞋能够更有效的保护脚踝，即使是不严重的扭到一下也没什么影响，再有就是自己在打球的时候要注意保护自己，在遇到例如落地可能踩脚这种突***况的时候，用倒地翻滚来将力量化解，减少对脚踝的压力。
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这个很难，打篮球时崴脚是件很常见的事，多数都是投篮或抢篮板下落时踩到别人的脚上造成的，这种情况很难避免。
个人感觉在上场打篮球时，最好先活动一下，让身体先热起来，这样会减少受伤的风险。
篮球是很多男士喜爱的运动，但是打篮球也很容易崴脚，崴脚会损伤脚踝的韧带，使韧带的弹性下降，得不到有效的治疗，可能会造成习惯性崴脚，所以预防崴脚是很重要的，那么有哪些方法可以预防崴脚呢？
1、运动前脚踝的拉伸运动是必不可少的，可以扭动脚踝关节，再做一些大腿拉伸运动，使脚踝的韧带得到放松，能够适应打篮球时的跳跃和大幅度转身，降低踝关节受伤的几率。
2、在平时可以进行一些脚踝的力量训练和平衡性训练，力量训练的目的是增强脚踝的力量和抗压能力，平衡性训练是增强脚踝和身体的平衡性，降低崴脚几率。单脚站立可以锻炼平衡性，脚后跟后倾可以增强脚踝的力量。
3、打篮球和做其他运动时可以佩戴护踝，多一重保护。护踝的选择一定要适合自己，不要专挑贵的，性价比和性能更重要。另外，鞋子的选择很重要，对于一些业余爱好者来说，不必购买专业、价格昂贵的运动鞋，但是要选择鞋帮软硬、高低适中的，另外穿鞋时鞋带不要过紧也不要过松，过紧会影响血液循环，过松鞋带容易掉，都不利于打球。
4、如果有突发意外，应该要学会降低受伤的风险，比如，不小心踩到别人的脚时，脚踝不要过度发力去站立，跳跃和落地时做一个下蹲的动作，降低脚踝受伤几率。
以上就是运动是可以有效避免脚踝受伤的做法，希望对大家有所帮助。
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谢邀！不仅仅是打篮球，各类需要频繁跑动的运动都有可能会损伤到脚踝，轻则酸痛，重则扭伤、骨折，因此提高脚踝的力量是能够持续、畅快享受竞技体育所带来快乐的良方。
很多朋友意识不到锻炼脚踝的重要性，认为脚踝扭伤多半由意外造成，因而是不可避免的，但其实不然，增强脚踝力量可以形成第一道保护，非常有效。
我比较常用的方法是提踵法，入门阶段脚踝力量不足建议使用双脚提踵，等到有一定力量积累之后就可以转变为单脚提踵了。方法很简单，就是双脚分开与肩部同宽，然后脚跟缓慢提升离地，短暂停留后，再缓慢放下，每天有空的时候就做一组，一组10-15次即可。再度进阶时可以找一个台阶进行提踵训练，这样可以减少放下时的休息时间，全程训练，坚持一个月就会有明显的进步。
另外增强腿部、臀部的肌肉强度也可以在一定程度上避免脚踝伤病，勇士后卫斯蒂芬库里生涯初期就是饱受脚踝伤病的困扰，在训练师的指导下加强了大腿力量训练后有了明显的好转。训练的方式有箭步蹲、蛙跳等，也可以借助夹腿器、蹬腿器等工具。
除了增强自身力量之外，热身和防护也是必不可少的。在打球前应该尽量使自己的身体热起来，这样能够增强柔韧性；穿高帮篮球鞋也可以实现有效的防护，詹姆斯的战士系列球鞋效果尤为明显。当然了，如果你追求灵动和速度，那么还是建议你从力量入手了。
对于喜欢打篮球的人来说，“脚踝终结者”这个词可能听过不止一次，像美国职业篮球赛即“NBA”中，就不乏有些人被人们冠上了这样的外号，像艾弗森、欧文等等，这样的职业球星都会脚踝受伤，更何况平时那些业余的打篮球的人呢？其实在日常生活中可以锻炼自己的脚踝或者多注意一些运动的习惯或者注意事项从而来减少自己脚踝受伤的可能性。那么，如何才能有效地防止那些喜欢打篮球的人出现崴脚受伤的情况呢？
首先当然是在运动中要注意，大家都知道篮球过程中有跳球、投篮、扣篮等动作，但是这些动作存在许多危险。在这些过程中，可能由于姿势的不正确或者起跳太猛导致失去重心摔倒、崴脚，也可能是站位的问题，自己在落地的时候正好踩到对方的脚从而导致自己的脚踝发生扭曲。其次，就是自己在跑动的前、中、后脚的发力模式，一旦不正确，要么就会因为暂时性的疲劳导致不小心扭伤，要么就是失去平衡扭伤。以上的就是在运动过程中需要注意的，但是最主要的还是要靠自己平时的锻炼，强化自己的脚踝肌肉，这样子即便在意外面前也可以降低受伤的可能性。
那么，在平时可以怎么锻炼呢？首先是强化自己的脚踝肌肉甚至的整个腿部的肌肉，可以进行一些深蹲、跑步弹跳训练，但这一切要建立在安全的基础上，并且注意要佩戴好护踝装备。其次如果脚踝情况良好的话可以***取提踵这种方式进行训练。
除此之外，必须了解无论怎么锻炼，最主要的是在运动之前要做好热身准备。只有热身运动充分了，身体机能才能发挥，有效减小受伤的可能性。
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如何锻炼腿部肌肉防止膝盖受伤？
可以***用屈伸、马步、浅蹲、三体式站桩来锻炼腿部肌肉的。还可以加强股四头肌锻炼，通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，达到保护膝关节的目的。对于有闲余时间的人来说，可以选择去健身房锻炼，利用健身房的健身器材达到更好的效果。
体育生远离伤病的文案？
过去的是远了淡了的暮霭，未来的是近了亮了的晨光。
辞乙酉难忘闻鸡起舞，迎丙戌仍需刺股悬梁。
无才无以立足，不苦不能成才。
有来路，没退路;留退路，是绝路。
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遇难心不慌，遇易心更细。
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当今之世，舍我其谁!当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。
锻炼下肢肌肉可以预防跑步膝盖受伤吗？
锻炼下肢肌肉力量可以增加膝关节的稳定性，减少膝盖受伤的风险。但不应单纯锻炼下肢肌肉，由于跑步是一项全身性的运动，不仅需要下肢肌肉力量，还要依靠全身肌肉的力量，尤其是腰腹部、肩背部及臀部的肌肉力量，以维持跑步的稳定性，减少膝关节损伤的风险，有利于更安全的跑步。
在进行体育运动时应该如何保证自己不受伤？
热身，热身，再热身！拉伸，拉伸，再拉伸！其实最重要的是你自己要很了解自己的身体，要知道自己哪里最薄弱，就该针对性的进行热身，运动中佩戴适合的护具会起到一定保护作用，如果是在对抗运动中唯一需要做的就是“聪明，聪明，再聪明”切勿蛮干！！
为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？
很高兴回答您提出的问题。这个问题我深有体会，跳健身操难免会有卷腹，刚开始跳动作不标准，每次腰都很疼，严重时候还流血。那么为什么健身运动中腰部很容易受伤？
原因一般来自于运动姿势不佳，或者超负荷运动。许多人一直没有良好的运动习惯，到了三四十岁之后才开始健身，初期急于求成，会很容易受伤。
左右两侧的腰部没有骨骼，虽然腰部肌肉也能支撑重量，但是腰肌承受不住较大的重量，本身人体的上半身的重量就压在了腰部，在加上剧烈运动的扭力或者负重，腰肌处于超负荷状态。那么在健身中如何保护我们得腰部呢？
1．在剧烈活动前做好准备活动：尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。
2．注意姿势正确、用力得当：每一项健身运动，都有一定的动作要领，应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤。
3．保护腰部：有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，健身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注意不要猛然用力和过度弯腰。
4．加强腰部锻炼：身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织也不例外。经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。
腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：
1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。
3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理***，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易***神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。
4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。
5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
首先，腰部只有腰椎和附着在其上的小块肌竖脊肌等构成，本身比较薄弱。
其次，我们平时锻炼也容易忽视，重视腹肌，忽略竖脊肌，这两个拮抗肌，肌肉不平衡导致平时发力腰部容易受伤。
第一点，是不是以前腰有陈旧伤，也就是以前受过伤。
第二点，在健身的时候选择的训练方法有问题，比如硬拉，硬拉又叫断腰拉，如果训练不正确，很多人因为练硬拉而得了腰脱或者腰肌劳损情况。练习硬拉时有几个错误需要注意：一、龟背硬拉——练硬拉的时候腰背拱起，龟背硬拉会让我们的腰椎产生超伸状态，这种状态轻则导致腰椎牵拉产生疼痛。重则会造成腰脱或者腰椎移位这种严重问题。做这个动作一定腰背尽量保持挺直，这样的状态才叫标准。二、塌腰硬拉——练硬拉的时候腰背反弓，塌腰硬拉对于竖脊肌本身伤害很小，但是对于腰椎的伤害，比龟背硬拉还要厉害，标准的硬拉姿势，我们的脊柱应该处于中立位，既不拱起也不反弓。三、后弯硬拉——硬拉起身时身体后弯下腰，在负重状态下，跟俯身时塌腰没什么两样，都会造成腰椎超伸，进而导致腰部受伤。四、天天硬拉——每天都练大重量硬拉，健身受伤过程中，有种受伤叫积伤，也叫肌肉劳损，那么天天练硬拉就会容易导致腰肌劳损。
第三点，热身不够，热身运动就是起到拉伸肌肉和韧带，活动各个关节。如果热身做的不够，1.肌肉拉伤；2.韧带拉伤；3.关节受伤。所以健身前一定要做好热身。
以上三点是我的浅见，谢谢！
健身运动中腰部很脆弱很容易受伤的原因主要有以下几个方面:
1. 腰部肌肉较弱：很多人在健身运动中更注重手臂、腿部等肌群的训练，而忽略了腰部肌肉的锻炼。当腰部肌肉较弱时，它就不能像其他肌群那样有效地支撑身体，容易导致腰部受伤。
2. 错误的姿势和动作：很多人在健身运动中会出现错误的姿势和动作，这会导致腰部肌肉过度拉伸或扭曲，长期下来容易引起腰部疼痛和受伤。
3. 过度训练：有些人为了达到健身效果，会过度训练腰部肌肉，导致腰部肌肉疲劳和受伤。
4. 不当的饮食和生活习惯：不良的饮食和生活习惯也会影响腰部健康，如长期吸烟、喝酒、吃辛辣***性食物等，都会对腰部肌肉和神经造成负面影响。
因此，在健身运动中，需要注意腰部的保护和锻炼，避免错误的姿势和动作，适度训练腰部肌肉，同时保持良好的饮食和生活习惯，以提高腰部健康和预防腰部受伤。
