- 哪些减肥运动适合40岁女性？
- 女性去健身房减肥，想做些力量训练，应该做什么啊？
- 产后小知识：女性产后减肥，4大减肥习惯反而越减越肥，如何抓住黄金期轻松恢复？
- 女性瘦身秘籍？
- 天气寒冷的北方，想减肥的女士出门运动又太冷，家里有啥高招减肥呢？
- 踏板运动减肥，50多岁的女性适合踏板运动吗？
哪些减肥运动适合40岁女性？
我觉得慢跑，快走，游泳都可以！我就是通过慢跑和游泳瘦下来的！慢跑坚持了***年了，游泳每到夏天一个星期游3次，现在和三年前比瘦了十斤左右，虽然体重下降得不算多，但是看起来瘦了不少呢！
要考虑是水肿型肥胖还是脂肪型肥胖。 水肿型肥胖一，一定要限制盐的摄入。二进行水肿部位的***。三泡脚和泡澡都可以促进血液循环消除水肿，可以进行水肿型减肥。 脂肪型肥胖两方面一是饮食方面，要多吃低脂高蛋白的食物，过了四十岁的女性身子代谢率降低，一定要严格控制热量的摄入。二是运动方面随着时间的流逝，体内的肌肉流失严重体态变差，建议有氧运动的同时进行力量训练，可以进行瑜伽训练，前者可以防止肌肉流失，后者可以让体态更加均匀优雅，这些都可以进行脂肪型减肥。 不建议吃药和手术抽脂。 胖瘦天注定，七分靠吃三分靠练，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿
个人真实经历，本人身高160，体重120斤，可谓是胖子界一员了，因为身高不高，就显得整个人很臃肿，下定决心减肥，跑步加上节食，也不是完全节食，那样后期会很快反弹的，晚上围着操场跑上5圈，大概1000米，晚上要少吃，刚开始可能有点坚持不来，但是一定要坚持，相信瘦下来会更美好，坚持了大概1个多月，瘦了大概十来斤吧，所以健康的减肥才是更可取的方法！
女性去健身房减肥，想做些力量训练，应该做什么啊？
这上面没法详细说明，总结一下三种方法
1.找健身房私教，价格成本比较高
2.很多平台有付费课程，都是一些健身大咖级别的训练教程，价格不贵一般100-500之间，很多99的课程
3.下载一些健身软件，如咕咚，keep，都有一些***的***教程
产后小知识：女性产后减肥，4大减肥习惯反而越减越肥，如何抓住黄金期轻松恢复？
产后减肥，一定要看自己的身体情况不要跟风。首年把身体调理好奶水充足，好多妈妈喂奶期间自己就瘦了。
产后多数宝妈都是身体虚弱，又要喂奶带孩子，这种情况下千万不要减肥，对身体的伤害是不可逆的。
把身体调理好，断了奶在好好减肥，减肥太心急反而欲速则不达，会越减越肥！
“我要减肥，晚上不吃饭了”曾经在减肥中奋战的我，经常挂在嘴边的就是这样一句话。但其实就是为什么我们越减越肥的重要原因。
“不吃饱哪里有力气减肥呢？”非常实用的一句话，不吃饱是没有力气减肥的，所以我们减肥的时候一定要吃，吃的合理，减肥成功就是非常自然的了。
如何更能减肥？
饮食中的营养物质一定要跟得上。我们要分清楚的一个问题就是，我们吃进去的食物消耗的能量决定了我们的肥胖程度。如果吃得多，那么我们就需要消耗更多的热量，才能减肥。随之想到的一个问题就是运动，运动燃烧热量，使得热量不能转化成脂肪，那么长时间坚持下来就可以减肥了。
针对我们的产后妈妈需要哺乳的情况，所以减肥的方式是略有不同的，我说说我怎样在产后的三个月之内恢复身材的吧。
- 第一个月，在月子里面，减肥是不可能的了，这个月我做到的就是，吃的饱，睡得好，为第二个月的减肥做铺垫。
- 第二个月，这时候我 开始使用收腹带，慢慢的控制食欲，由于第一个月恢复的很好，所以这个月，每次饭后我都带宝宝散步一个小时左右，把热量消耗下来，这样一个月之后，瘦了五六斤。饮食上，我经常喝的汤就是鲫鱼汤、鸡汤、猪手汤，三种汤水换着喝。保证宝宝的口粮。
- 第三个月，有了之前的第二个月的瘦身习惯，我报了个瑜伽班，是下午的时候上课的，这时候我就拜托婆婆帮我带一个小时，这样我就能去练瑜伽了。如果婆婆没有空帮忙带，我就是在家里面照着***练习。因为我上课的时候都有叫老师录制***的习惯，这样家里就能自己练习了。
就是这样，我用了三个月的时间就恢复到孕前的身材，其实减肥最大的问题就是我们需要坚持，如果三天打鱼两天晒网，那么减肥将是无止境的。
“如何抓住黄金期轻松恢复？”首先我们要明白的一个问题就是，产后的六个月是减肥的黄金时期，我们需要抓住的是这个时期。对于产后减肥的这个问题，我并没有什么精细的减肥***，也没有专业的减肥导师引导我减肥，我觉得还是挺简单的，题主可以跟着学习操作起来哦。
一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！
1、产后减肥心态很重要。
产后减肥的进度一定要慢，从弛缓的有氧运动开端，不能焦急，普通每月减掉3斤左右是相对平安的。
2、运动时间以每天半小时内为宜。
随着身体的恢复状况逐步加量，重在坚持。运动时间没有绝对的定式，主要依据本人的身体状况合理增加运动强度。 将有氧和无氧运动相分离(每次无氧运动后再停止30分钟以上的跑步、快走等)，是产后减肥最快的办法。
但是要注意在进行运动锻炼之前确保盆底肌修复好了，产后42天就应该先修复损伤的盆底肌，可以缓解产后的漏尿、便秘、脱垂、膨出等情况，有利于产后恢复，可以下载G动APP，跟着私人订制的教程在家免费锻炼。
需要注意的是，产后盆底肌未修复好，不要进行卷腹运动，会加重盆底肌的负担，产后也不要过早节食减肥，最好的消耗卡路里的方法还是母乳喂养加上正确的运动瘦身。
3、节食和吃减肥药不可取。
刚产后不久，新妈妈的身体还在恢复中。 节食减肥，不只会招致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。 吃减肥药，药物经过乳汁传送给宝宝，会形成宝宝肝、肾损伤。
4、健康饮食很重要。
饮食方面可以适当的减少白米饭、白面条等高碳水化合物食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。 可以适当的吃一点优质蛋白质，比如海参、牛奶、鸡蛋，促进孩子的营养，因为还在哺乳期，也可以促进肌肉的合成，提高基础代谢率。
产后减肥，自己是踩过雷的，之前也从网上看到了很多减肥的方法，也尝试过，但是有一个方法，我是非常不提倡的，那就是跳绳。产后一段时间自己都没有漏尿这些情况，但是跳绳后就出现了，导致后期花钱去做盆底修复，所以提醒各位宝妈一定不要跳绳，再次重复：一定不要跳绳，否则，你打一个喷嚏，就不得不换内衣。
后期又出现了产后腰痛的情况，痛的无法直立，晚上也会疼醒。去挂专家门诊，医生的建议就是游泳缓解。游泳后发现不仅腰痛的情况缓解，也带来了减肥的特效，游泳是很舒适的减肥方法，不会让你满头大汗，每天一次或隔一天游一次，塑造线条感很快，游玩后务必做好运动拉伸。
女性产后减肥，4大减肥习惯反而会越减越肥，如何捉住黄金期轻松减肥？
产后，所有的孕妈妈都会面临一个产后肥胖的问题，于是，产后减肥就成了新妈妈最关心的一件事。除了只长胎不长肉的孕妈妈。
产后减肥有个黄金期的，就是产后6个月。但是产后一个月，也就是月子里是不能减肥的。
我从分娩前140多斤，产后6个月基本恢复到孕前100多的体重。在这里分享一下我的减肥经历。
第一，我坚持母乳喂养。
母乳喂养会消耗新妈妈的能量，也就是燃烧脂肪，在一定程度上是可以起到减肥作用的。所以，新妈妈不要放弃这个好机会。
母乳喂养不仅有减肥的作用，新妈妈还能跟宝宝建立良好的母子母女关系，对孩子以后的教育也能有大作用。
每天给宝宝定时喂奶，间隔2-3小时喂一次，就算没乳汁，也要让宝宝吸允。因为通过宝宝的吸允作用下，能促进乳腺分泌更多乳汁，从而燃烧更多脂肪。
第二，跟孕前一样饮食，不刻意节食。
通常情况下，你越是节食来减肥反而吃的更多，一方面没有毅力，一方面忍不住诱惑。所以，平时该怎么吃就怎么吃，只要不暴饮暴食就可以了。
在吃的方面，尽量多吃些蔬菜，特别的绿叶蔬菜，蔬菜的热量低，可以给孕妈妈提供能量，脂肪也不会增加很多。可以吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，奶制品，鲫鱼等，这些食物热量虽然稍微高些，但是可以帮助新妈妈分泌乳汁，这样就不怕宝宝没奶吃，也不会摄入过多的卡路里。
第三，运动很重要，要勤练。
产后第一个月是不能减肥的，也不能做太大的运动。白天，可以用束腹带，收紧肚子的赘肉，不要整天都带，这样会影响身体血液循环，影响排干净恶露的。
产后第二个月，身体器官还是没有恢复好的，想要恢复好需要一个漫长的过程。如果新妈妈大幅度运动，是会导致***恢复不好，胸部下垂的可能的。所以新妈妈别急着运动，开始做些简单的瑜伽就好了。
产后第三个是黄金期的开始，新妈妈的身体恢复得良好了，可以增加运动量。我是做瑜伽和体操结合运动的。偶然会做下仰卧起坐锻炼腹部，不过听说不要太快做腹部运动，会***脱垂，所以基本没怎么做。
产后第四到第六个月，运动量就比较大了。在家空闲的时候，就做瑜伽和体操一个小时，经常推着宝宝车出门散步。早上5点左右就起床出门散步到慢跑，我发现慢跑是很有效果的，因为我发现，跑步能更快减轻体重。我多数时间都是在照顾宝宝，可能在照顾宝宝的这段时间也熬瘦了点。第六个月的时候，我一有时间，就开始做起腹部运动了，做的最多的是仰卧起坐，每晚在宝宝睡觉后会做100个。
最后，想要把握好产后黄金期减肥，就要坚持运动，运动是最有效果的。不要想着去节食，节食不但身体没力气没精力，还会影响母乳质量，该怎么吃就怎么吃，不暴饮暴食就可以了。
女性瘦身秘籍？
1.健康饮食：选择富含营养、低热量的食物，每天摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
2.增加运动：通过锻炼来增加身体代谢，可以选择跑步、游泳、健身等。
3.减少高热量的饮料：高热量饮料如汽水、果汁等对减肥没有任何帮助，反而会增加体重。
4.记录饮食：记录每天吃了什么，以及摄入了多少卡路里，可以帮助你更好地控制饮食。
5.均衡饮食：保证每天摄入适量的营养，不要偏食或绝食。
6.减少夜宵：晚餐后不要再吃东西，以免影响减肥。
7.充足睡眠：睡眠不足会影响代谢，影响减肥效果。
8.坚持运动：运动是减肥的重要因素，需要坚持不懈。
9.控制压力：压力过大会导致食欲增加，影响减肥效果。
10.合理搭配：合理地搭配饮食和运动，可以更好地控制体重。
天气寒冷的北方，想减肥的女士出门运动又太冷，家里有啥高招减肥呢？
减肥是女士们一辈子的话题，可是很多女人真的是越减越肥。管住嘴迈动腿，是减肥的不二法则。面对美食的诱惑，我们可以忍，再忍，一忍再忍。可是寒冷的冬天在去公园运动，真的需要一份勇气。那么在家里我们怎样减肥呢？我倒是有一点点小心得，和大家共享。其实不只是寒冷的冬天我们失去锻炼的时间，就是平时因为工作或者其它琐事我们也很多时候不能如愿的出去健身锻炼，那就和我一样做碎片运动吧。我从早上起床开始，醒来后，先不起床，闭着眼睛做眼部转动，然后叩齿，伸懒腰，起床。起床后洗漱都是踮着脚，一直到出门都是踮脚。上班期间利用空闲时间，做前后侧踢腿，扩胸运动。中午饭后，靠墙站15分钟，然后午睡。对了加一句，上午10点左右敲打胆经，时间长短根据自己空闲时间具体把握。下午三点左右抽空闲***承山穴。晚上下班回家，吃过晚饭后先靠墙站30分钟，然后跪膝或者盘腿30分钟。瑜伽拉伸动作来几组，其中下角式必做，对于女性生理特别好。最后泡脚，***脚，上床竖腿，一般把腿分成180度，大约15分钟。然后揉腹，最后开始休息。我没有去过健身房，但是也没有长胖，并且觉得比年轻时更加的好。
踏板运动减肥，50多岁的女性适合踏板运动吗？
踏板是种不错的运动，平常总有锻炼或者说有经过跳操锻炼过参加这个也不是不行。
但毕竟这个运动量偏大一点，节奏也快。还有一上一下的，脚部还要承受旋转压力。
中年妇女我看还是要谨慎点。因为到了这个年龄脚部关节就要开始出问题了，特别膝盖。
建议还是参加些不要频繁一上一下加重脚关节压力的运动吧，否则得不偿失反而不好。
本人多年的健身教练2年的健身培训师，踏板运动更偏有氧多一些，想通过有氧运动来减肥，我们的身体心肺应该经过这三个阶段，第一阶段身体适应期，第二期提升期，第三期追求运动表现期，50岁的女性并不是不能用踏板来训练达到减脂的目的，关键在于强度和量的把控，建议我们在前面一到三个月，选择速度比较缓的动作和节奏，运动强度接近慢跑的强度，身体微微出汗就ok了，每周的训练不超过4次，基本上练一天休息一天，几个月后可以增加强度，接近中等速度跑，身体感觉有些累但是能够接受的强度。并且还要注意休息恢复因为年龄偏大所以休息的时间也要尽可能的长，纯手打希望对你有帮助
对于减脂我只想说没有饮食控制一切都是白搭 不要再问什么运动减肥快 什么运动减肥最有效 你只要控制饮食 每天都有热量缺口 哪怕不运动都会瘦 总而言之 当你真正知道自己肥胖原因并加以改进的时候 你离成功就不远了
