体育运动前准备活动的类型？
1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最后，头分别由左向右或由右向左绕环。4×8拍
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、上肢运动：左脚向左跨出，与肩同宽。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，
3、腰腹运动
运动前可以大量饮酒吗？
运动前当然不能大量饮酒，这是一个非常危险的行为。
大量饮酒过后，血液循环加快了，心跳也加快了，如果还进行运动，很可能会有心血管的不良现象出现。更严重的，部分人群可能会有血管破裂的危险！
有些东西应该在一起，例如花生酱和果冻；盐和胡椒；通心粉和奶酪。
但是当谈到运动和酒精时，人们似乎并不确定它们的兼容性。
而这种不太可能的组合比你想象的更频繁地出现。毕竟，下班后的训练通常与下班后的欢乐时光相重叠。对于雄心勃勃又是运动型的社交活动者来说，可能要做双重任务。
但喝几杯酒，甚至是一场酒后，可以去健身房吗？这是你需要知道的。
当你喝酒时，你的身体会发生什么？
第一件事是：当你啜饮一种含酒精的饮料时，你正在开始一系列的生理变化。
一旦吞下酒精，它就会进入你的胃部并被小肠吸收。然后它会在整个血液中传播，影响大脑的主要部分：蛋白质合成、激素等。
很多人都知道酒精的常见影响，如皮肤潮红、判断和协调受损以及肠胃问题。但人们不太了解的是它对心血管系统造成的压力。它可能导致高血压、慢性重度酒精、心力衰竭。
然而，所有短期生理***发生的速度取决于很多因素，包括你的性别、体重、你必须喝多少等等。
但是当你受到影响时并试图进行锻炼时会发生什么？
饮酒和锻炼的潜在缺点
首先，饮酒后锻炼最明显的问题是协调、平衡和判断力受损。
酒精倾向于降低抑制作用并影响大脑（是的，即使只喝一杯）。这意味着你可能会严重伤害自己或周围的人 - 即使你觉得自己感觉很好。
当你经过一夜沉重的饮酒后去健身房时，锻炼的风险仍然很大。如果你仍然感到虚弱而且有点醉意，那么最好是休息一天，而不是冒着摔倒的风险减轻自己的体重。
其次，酒精是一种利尿剂，因此它增加了你的排尿需求。结合锻炼的汗水，你很容易变得脱水。
脱水和肌肉疲劳是大夜晚最常见的结果，当然还有其他更严重的风险，例如心律失常，在严重暴饮或长期饮酒的情况下，这种情况更为常见。
酒精是一种抑制剂，意味着它会减慢你的速度，大你的反应时间、力量、耐力和有氧能力都会受到影响，所以你的训练不仅有潜在危险 - 它必然不会达到最佳状态。
酒精的全部影响不是立竿见影的。在你锻炼身体之前，你可能不会感到嗡嗡甚至喝醉，但这可能会让你受重伤。
饮酒后，即使你感觉很好，也要确保你在运动前保持充足的水分，以防止肌肉痉挛或昏倒。
饮酒和健身冲突怎么办？
专家认为将酒精与健身混合不是一个好主意。但是，如果您在欢乐时光和下午的锻炼中同时出现，请确保至少执行以下所有操作以尽量减少严重受伤的风险：
- 在饮酒和运动之间尽可能长时间等待。第一步是等待，标准的酒精单位通常会在一到两个小时内从体内清除。
- 喝大量的液体，并保持锻炼时间短。没有人想在锻炼期间受到伤害，因此在进行严格的锻炼之前，重要的是要让你的身体充实并保证安全。
- 在喝之前先吃一顿坚果。食物会减缓酒精的吸收。请记住，您需要稍后运动，所以任何太重的东西都可能使您进一步减速。
- 保持光线和尽可能低的强度。现在不是尝试巴里训练营或热瑜伽的时候。
你能做的最好的事情就是跳过锻炼。
运动前绝不能大量饮酒，运动前饮酒的危害有：
1、饮酒之后，酒精会使大脑皮层产生短暂的兴奋，然后会产生抑制作用，使人变得反应迟钝并且出现嗜睡的情况，会降低心肺耐力、肌肉耐力、力量及速度，降低运动水平，甚至增加运动意外事故发生的风险。
2、运动时心跳加快，而酒后运动，会进一步加重心脏的负担，容易对心脏造成损害。
3、人体在运动过程中，肌肉会产生大量的乳酸，引起四肢酸痛。运动前如果大量饮酒，会加重肌肉酸痛的感觉，使肌张力下降，影响肌肉疲劳的恢复。
4、运动前大量饮酒后，运动使大量血液流向四肢等运动器官，而胃肠道、肝脏的血液供应减少，会影响肝脏对酒精的代谢作用，而且会影响消化功能。
同样，运动之后也不宜马上饮酒，尤其不适合喝冰啤酒。运动后马上饮酒会影响肌肉的修复，而且喝冰啤酒会***胃肠道，引起腹痛、腹泻等。
田径比赛前几天应该怎样休息？
比赛前的一个星期不是休息，而是继续训练，但是强度不要过大，运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备，比赛的前一天轻微的出汗后就是全天的休息，千万不要洗澡也不要去蒸***浴，否则前期的训练就等于白费，跑100就是以个人的爆发力耐力强度为基础，爆发力冲出10米后就是全力冲刺，剩下最后15米或20米的时候就是第二次的耐力与爆发力的结合，200米的跑法是50的时候以冲刺为主，中间的100以耐力保持冲刺的速度，最后50压道后就是自己提升爆发力的时候。
体测前几天应该怎么准备？
体测前几天可以保持好心情，然后的话可以选择去适当的进行一个跑步，因为跑步的话，能够让你增加体能，及时的话，你要注意自己的饮食，不要吃得太过于辣，或者太清淡的话，可能会造成自己的营养不良，所以你可以调整好心态，然后不要受伤就可以。
当兵之前自己应该训练什么？
1、克制力，先把手机收起来，学会看书，军队没有社会那么纷繁复杂，收起手机收起纷繁心，军营读书相比大学更能提升自己。
2、规划力，坚持按时间完成自己每天事物，军队时间观念会灌输你的一生，早做时间规划准备，早适应直角线生活。
3、健体力，军队高强度的体力训练会让新入营的军人骨骼再造，一点不夸张，一个没有正式锻炼过的人绝对适应不了几个月的新兵训练，哪怕你是一个体力劳动者入营也会不适应。
4、执行力，入营不再是父母的叛逆子，军队没有人去安抚去你那叛逆的心，一切行动听指挥，吃饭睡觉上厕所不在话下。
不管你是否习惯，军队都会从上述几点来改造你，让你成为一个合格军人，一个优秀的公民（退役军人）。
当兵之前你首先可以改变自己的作息时间。6点起床。周日6点30起床。晚上9点准时睡觉。另外一个重要的就是打扫卫生了，我可以肯定的告诉你在部队你拿扫把和拖把的时间绝对比你拿枪的时间都要多，所以人要勤快，老兵也会喜欢你。另外一个重要的就是体能训练了你可以首先练练3公里跑步，后面5公里。在练一下力量训练，单杠你要是能一次性做到10个就可以了。如果你人又勤快，体能又好，我可以保证你会过的很舒服，很舒服，在部队。
要有一个平常心态，做好吃苦耐劳的准备。
首先加强体能训练，提高自己的身体素质。
俯卧撑，蹲下起立，跑步，仰卧起坐等
二要养成好的作息规律
特别是早起，一般五六点，雷厉风行不能赖床。
三是做到服从安排，积极完成
四是要勤快
还有做什么事都要打报告等等
不说多了，去了什么都知道了
跑步，深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉)，仰卧起坐(练腹肌)，标准俯卧撑(练双臂和胸肌)
1、早上起床后,跑步(慢跑,大概800跑道,1~2圈)。
2、体能训练以有氧耐力和自重训练为主，最常见的训练内容是三、五公里跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，自重深蹲等。需要绝对力量的就是投弹，以及专业训练的扛炮弹之类。
3、要制定一个类似的作息时间，以适应新兵作息生活，包括几点早起几点午睡，几点熄灯等等，通过严格作息来训练自己的意志力与遵守程度。
4、训练自己的耐力，通过每天跑步来训练自己的耐力，可以一开始三圈，五圈，十圈慢慢增加到一定圈数，注意不要跑伤。速度不要冲刺。
5、训练自己的上肢和腹部力量，这里可以通过俯卧撑、仰卧起坐来训练，制定合适***，每天适量，坚持。
6、训练自己的协调性，可以学习一些常见的战术动作，也可以通过打篮球，踢足球，羽毛球等来训练自己协调性。
