儿童体育运动基本常识考点?
一 选择好适宜的运动项目儿童运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段,可供选择的运动项目很多,包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质,***身心为目的。
二 怎样选择运动项目运动锻炼的项目很多,不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如:提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力,可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力,可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。
三 儿童运动应具有科学的指导性儿童运动应具有科学的指导,运动量安排要合理。制定和选用基本运动必须科学掌握运动量,如果运动量太小,对身体锻炼的效果就不大;而运动量过大,又没有节奏,则身体健康也会受到不良影响。
好玩又能锻炼逻辑思维、增加知识的小游戏?
好玩又能锻炼逻辑思维、增加知识的小游戏
1.密室逃脱 这个是很经典的密室逃脱类益智游戏,不管是以前还是现在都非常火,现在很多大学城里还有***版的密室逃脱。这个不仅仅考人的逻辑思维,还有细心程度,知识包含多样。曾经喵君就因为不认识五线谱,一直被卡在一关上,最终在网上查了攻略才通过。
2.纪念碑谷。画质精致,颜色搭配新颖,配乐好听,这个游戏是要帮助沉默公主艾达走出迷阵,难点在于寻找隐藏小路、发现视力错觉,对于锻炼孩子的空间思维有很大的帮助。
3.疯狂猜成语。游戏有四大板块:开卷有益、朝花夕拾板块、步步高升、以文会友。能增加人的知识,陶冶情操。
4.节奏***。在传统敲击音符玩法基础上加入滑动音符的操作方式,更加有趣。有很多种模式,有闯关模式、对战模式、经典模式、星动模式等,能够锻炼孩子的节奏感。
上个世纪初中国知识分子以晏阳初梁漱溟为代表发起了什么运动?
上个世纪初中国知识分子以晏阳初梁漱溟为代表发起了乡村建设运动。20世纪二三十年代,在中国不少地区兴起了一场声势浩大的乡村建设运动,主要代表人物是晏阳初、陶行知和梁漱溟。乡村教育运动是20世纪20年代在中国兴起的一个社会运动,指在从教育农民着手以改进乡村生活和推进乡村建设。
有哪些相见恨晚的运动常识?
健身先健脑,运动健身最大的成本就是智商税。这些坑你踩过么?
1."饥一顿,饱一顿"的锻炼频率。要么不练,要不练si,健身的基本原则是循序渐进式的系统运动,运动初期没有养成日常运动的习惯,只是靠双休大运动量、长时间的突击运动,极易造成运动性损伤或诱发疾病。
2.饿着肚子运动。饿着肚子运动无异于开一辆没有油的车,不给车加油,还要让车跑的快。运动中是要消耗大量血糖,血糖浓度过低,大脑就会感到疲劳,觉得头晕乏力。
3.大运动量出汗后马上洗浴。运动之后往往大汗淋漓,这时候第一件事就是赶快找个地方沖上一把, 为这样肯定既清爽又解乏。其实,剧烈运动人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩 ,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时 冷水浴会因突然***,使血管立即收缩,血 循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就易生病。建议在运动结束10到20分钟之后再洗澡。
4.觉得运动强度越大越好。刚开始运动健身觉得每次大汗淋漓才算运动,会有意识追求出汗的感觉,但其实运动量大消耗的是身体里的糖,糖消耗的过多,饥饿感越强反而会不自觉吃的越多。真正能调动身体里的脂肪,反而是强度相对较低,如快走之类的运动。
喜欢运动是一件极好的事情,所以我们要掌握运动常识,在运动时知道哪些东西对自己是有好处或者坏处的。
关于运动健身,你不得不知道的几个问题。
1.同等体积的肌肉比脂肪更沉,体重只是一个数字,要看瘦体重的含量。
2.腹肌每个人都有,也许有的人疯狂练腹肌,仍然看不到腹肌,只因为你的体脂含量太高了。
3.即使你很瘦,也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下,还有内脏脂肪。
4.你的仰卧起坐做对了吗?
仰卧位,屈髋屈膝,脚后跟着地,下颌微收,抬离身体直到自己的肩胛骨下角离开地面即可。
肩胛骨下角
5.不存在局部减脂
减脂减全身,这个道理是所有减肥者必须要掌握的。所谓的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子,也是建立在瘦全身的基础上的。
6.进餐后不宜运动
如果这时参加运动,会妨碍肠胃的消化,时间一长就会导致疾病。
7.前一天吃很多东西,第二天体重飙升,多半是细胞储水量增加。
8.剧烈运动后不宜马上坐下
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
9.平板支撑你做对了吗?
我是你们的小李教练,欢迎关注我。
热身!热身!热身!重要的事说三遍!
尤其是去健身房做瑜伽的!热个身好吗!直接开拉会很容易受伤的!健身房的瑜伽教练水得很啊!比一周上岗的私人教练还水啊!他们的热身那叫一个走形式啊!才不管你伤不伤呢!
自己对着KEEP之类的APP练的朋友!做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样,请赶紧停止,你动作错了!换个能练到目标肌群的动作!不会就挨个试!自己去找适合你目前的身体情况的动作!再练!
任何动作,只要关节不舒服了,立刻停止!
坚持个毛线!
跑步机上机时如果有安全夹,一定夹好,关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动,脚后跟过度到前脚掌,大拇指扒地,尽量延长脚和履带的接触时间,而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生***,半月板裂了就一辈子***了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了,别往两小时傻跑,掉肌肉!尤其是大重量的同志们!
训练强度一点点加,空手能做好动作轨迹熟练后,再上重量!别和别人较劲,真没意思真的!
比过去的自己强,就很好了。慢慢来,别焦虑!
练完拉伸!气喘匀了再洗澡!
明天还想练,就别往泡澡了洗,会很疲惫的!
洗完别喝冰饮料,尤其是姑娘们!百害无一利!小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥!吃够量!吃对!别想当然自创偏方!
好好睡觉!
安全第一!留得青山在不愁没柴烧!安全大于效率!