红十字运动基本知识？
红十字运动基本原则是人道、公正、中立、独立、志愿服务、统一、普遍。
红十字运动基本原则是团结和指导红十字与红十字国际委员会、各国红十字会或红新月会、红新月会国际联合会的一套共同的价值标准。
人道、公正、中立和独立原则明确了运动存在的原因，激励着运动开展的所有行动，志愿服务、统一和普遍原则涉及到红十字与红新月运动的组织结构和工作方式。
红十字运动是一个国际性的人道主义组织，旨在保护战争及内乱等情况下的受害者，并提供医疗和人道主义援助。
以下是一些红十字运动的基本知识：
1. 历史：红十字会成立于1863年，由瑞士商人亨利·登南特和一些人道主义者共同发起。它最初的目标是为战争中的伤员提供护理和医疗服务。现在，红十字运动已经演变成为一个全球性组织，其主要活动包括医疗援助、应急救援、水与卫生、社区发展等。
2. 标志：红十字会以红色十字为标志。这个标志最初由国际委员会提议，在1864年被确认为该组织的标志，并且现在被广泛使用。
3. 国际组织：红十字国际委员会作为总部设在日内瓦的国际性机构，负责领导全球各地的红十字机构，并确保它们遵循共同的原则和价值观。
4. 服务范围：红十字会致力于支持和服务那些在战争和内乱中受到伤害的人们。此外，它还为受灾、贫困和弱势群体提供支持和援助。
5. 基本原则：红十字会遵循四项基本原则：人道主义、无政治性、中立性和独立性。
6. 红新月会：为了照顾那些生活在***国家的人们，国际红十字运动于20世纪初创建了“红新月会”组织，其标志是一颗红色新月。
希望这些信息能够帮助您更好地了解红十字运动。
儿童运动小常识顺口溜？
有因为儿童运动对他们的身体和智力发展都非常重要。
以下是一首小常识顺口溜供参考：“蹦蹦跳跳开心动，伸展运动身体强。
快跑慢跑轻松开，活动小手灵敏长。
足球篮球打个球，游戏中乐趣多。
记得合理安排，成长快乐无烦恼。
”这首顺口溜强调了儿童应当多运动，同时要注意不同种类的运动对身体的好处，以及要合理安排运动时间。
运动不仅可以使他们身体强壮，还可以锻炼他们的运动技能和认知能力，从而促进全面的发展。
有哪些相见恨晚的运动常识？
话不多说，直接开始:
1.爬楼梯不能有效减肥反而很伤膝盖
2.运动后身体很热不能喝凉的水，会使胃收缩很伤胃
3.运动出汗，不要用凉水洗脸，因为脸部毛孔打开了，用凉水洗会伤害皮肤
4.动感单车很伤关节尽量不要去做（听说）
5.跑步需要达到40分钟以上才有效果
6.喝水过多会“水中毒”
7.对于同样的体积，肌肉的重量是脂肪的3倍
8.多运动不一定可以减肥但是可以提高免疫力
9.运动可以解压，放松心情
10.如果你有无处宣泄的情绪，或者感到无聊，都可以去运动，生命在于运动嘛
冲冲冲～
不管你减肥、瘦肚子、练翘臀、增肌、塑形，下面这些常识都将为你训练提升效率，让你在运动的过程中如虎添翼，同时为你保驾护航，训练更放心。
1、健身并不会直接导致脱发，脱发更多还是遗传。
脱发一般都是由遗传中的遗传因子决定的，部分的脱发是由于生活的压力导致的，而运动，他则会减压，反而对身体有好处。
2、高强度间歇训练不适合新手，新手更适合中低强度的耐力训练。
新手的心肺功能本来就很差，如果进行高强度训练，很难坚持下去，这就会导致训练失败。
3、 转呼啦圈不能瘦腰，可能还会毁腰。
呼啦圈不仅不能瘦腰，而且可能会导致腰椎的损伤，腰椎是需要维持人体稳定的，而转动呼啦圈的同时腰椎在晃动，这样就会导致腰椎受到一定的损伤。
4、健身可以抗衰老，需要多练力量锻炼。
抗衰老的主要原因是减少肌肉和水分的流失，而在健身的过程中就可以提升肌肉的质量，从而增加水分的含量，达到抗衰老的效果。
5、运动后可以立马坐下，不会让***变大。
训练后臀部的肌肉是紧张的，如果你坐下来臀部的肌肉被拉长，反而有助于就得放松。
6、 训练动作不标准会影响体态，不仅仅没效果还徒劳。
由于现代人都是长期久坐都会有一定的体态问题，如果体态有问题的情况下进行训练，训练不到目标肌肉就会适得其反。
7、驼背矫正带不能矫正驼背，束腰带不能瘦腰，统统都是智商税，你要擦亮眼。
驼背是由于肌肉的前后力量不均等导致的，是由于前表链，胸部肌肉，颈部肌肉紧张，我后表练肌肉，比如菱形肌，中下斜方肌无力导致的，校正带，只是把人固定的起来，并没有让应该加强了，肌肉强化起来，应该放松的肌肉放松起来。
束腰带就更不能瘦腰了，塑腰带是对我们在训练过程中腰腹起着一定保护作用，如果在不运动的时候使用塑腰带，反而会让我们自己核心的力量变弱，自身腰腹的肌肉失去能力，从而会导致腰腹的脂肪堆积会更多。
8、对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行，二者的界限是对高级玩家。
初学者来说，需要进行力量训练和有氧训练，从而他们都能达到增肌和减脂的双重效果。
9、空腹运动并不能提高燃脂效率，反而容易低血糖，增加疲劳感。
如果你是低血糖，空腹跑步就很容易晕。
10、高强度运动后的短时间内，饿感真的会降低，一般会少吃 10%。
高强度训练后，会抑制你的食欲，所以就会吃得更少一些。
11、一个健康的人减肥，每周减去的重量是体重的 1%。
所以小体重的人，一个月想减10斤20斤，这都是不科学的，反而伤害了自己的身体。
12、练胸部，不能防止胸下垂。
13、力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。
14、动作规范比***堆量有效10000倍。
当动作规范时，你的核心发力会更多，这样消耗的热量会更多，肌肉的***就会更大。
15、绝对不粗腿的臀部训练基本没有，但多一点翘臀少一点粗腿还是可以达到的。
比如臀桥，四足位伸髋，臀腿等。
16、深蹲可以过脚尖。
深蹲不可以个脚尖，那是针对足踝功能不够，以及一些训练新手的安全考虑。
17、 肌肉是在你休息时长出来的，而不是训练的时候，休息日很有必要。
18、体态不好不代表健身一定会受伤，但是日常行为习惯有问题，会影响训练效果。
体态不好，想练的肌肉练不到，不想练的肌肉反而就加强了，反而让你的身体更差。
19、即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。
这就是所谓的瘦胖子，看着不胖，你可以用手去捏一下手后臂的脂肪，两侧的脂肪，以及小腹的脂肪，如果是松松垮垮的，那么你基本就是脂肪超标，体重不超标。
20、若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。
当人体的基础代谢下降时，就很容易成为易胖体质，会导致更多的脂肪堆积减肥后复胖的几率增加，从而后期减肥的难度增加。
21、在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致至少消耗20%的热量。
手臂的摆动可以带动身体更多的消耗，如果手扶在跑步机上那么上半身的消耗就会减少很多。
22、当人体的重量每增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。
所以当你体重不在标准范围内，超出太多时就建议你不要去跑步减肥了，不然得不偿失。
23、跑步不会粗小腿。
粗小腿的原因只是你跑步姿势有问题，屈髋肌无力导致大腿粗，足踝功能不足导致小腿粗
总结
当我们了解得更多时，训练效率就提升，安全系数已提升，明明白白减肥，明明白白增肌，明明白白塑形。
◆运动过量会便秘，失眠。
◆运动时长过久会掉肌肉，老得快。
◆经常负重长距离的走跑，最磨膝盖。
◆减肥关键不在于运动量，而在于靠运动把身体的生理生化状态，变成好代谢，不易胖的体质，才有可持续性。
纸面上的常识，如果没有亲身经历，领悟总是不深的。刚好前不久参加一场长距离越野登山活动，把这几条在脑子里又狠刷了一遍。
运动过量带来失眠、便秘
或许有人会以为疲了，累了肯定好睡觉， no，no，no！我自己就不时经历，某些夏日傍晚扑腾下江，逆流野泳1~2公里，觉得实在带劲，结果内咖肽分泌过度，当晚躺床上都兴奋的睡不着，总想蹦出去跑几公里。
又如前天，挑战货真价实的野山，自己开路，手脚并用，一整天下来，全身发抖，疲累到极点的当晚，照例失眠便秘，无论怎么冥想念经，使出各种手段去说服大脑，还是没法放松入睡。
运动一旦过量，或者说体力/脑力负荷一旦过量，生理上不可避免就会产生应激反应，肌肉紧张备战不说，皮质醇内咖肽等兴奋激素也屯兵以待，大量能量气血被抽调到与运动有关的部门上，人体的修复休息，消化排泄活动退居次要。
这种状态不解除，累趴了也难睡着，马桶上流连再久也不出货。对身体健康不是好事，一句话，运动不能过量，运动心率控制在60-80%就可以了，强度控制以运动早不感觉头晕恶心为准。
运动时长过久掉肌肉，老的快
前几日的越野登山活动，我是在咒骂和后悔中完成的。中高强度负重行走攀爬，足足持续六七个小时，这要消耗多少宝贵肌肉啊！
上天打个雷把我劈了吧，干嘛作死参加这种送命活动呢，平时龇牙咧嘴的撸铁攒肌肉还不够苦吗？
很少人知道，有氧运动超过60分钟，会加速流失肌肉。
总有一些猛人，在自律精神的指引下，想当然的投入，一次运动长达两小时，结果长年累月下来，一脸沧桑，既柴又瘦，还比同龄人显老。
运动这东西，不是投入的时间越多，用劲越大，效果就越好的，人家是一门科学，有自己的规律，得按规律来。
运动时间过长会消耗大量的白氨酸（白氨酸是肌肉合成的重要原料）。有氧运动两小时，就是肌肉伤亡惨重的两小时。肌肉可是比黄金还珍贵，堪称维持代谢，体温和年轻的第1道防线。
为了保持骨肉脂肪平衡，每次运动时间45-60分钟就足够了。
长距离负重走跑，最磨膝盖
这也是我对某些持续一整天的高强度越野活动又爱又恨的原因，活动是很带劲，可太特么伤膝盖了，哪怕拄着碳素登山杖，我还是感觉每走一步，膝关节向残废迈进一分。
一直无法理解某些人，执迷于每天一万步，还特意上坡下坡，是嫌自己不瘸？
散步是个好消遣，跑步也是好运动，可是你要计数搞上一万步，还是每天，你知不知道软骨的磨损，润滑油的消耗都是非常严重，特别是当你步态不正（大部分人都不太正）时，膝盖更是受虐。
运动量不是减肥关键
无论在我热爱但不敢多去的户外登山活动，还是常去的游泳打球瑜伽，经常看到伙伴中有胖子，十分积极和坚持运动，可就是一直胖，甚至更胖。
一问，他们除了眼前的运动之外，就不再参加其它锻炼了。
嗯，难怪他们胖。
长年累月保持紧实苗条身材的关键，是打造一个不易胖体质，而改善人体生理生化状态的最好运动，是高强度间歇训练（HIIT），而不是有氧运动。
特别中年以后，想要保持健康和好体型，单做有氧运动是不够的，最好配合力量训练和HIIT。
高强度间歇训练（HIIT），本是专业运动员为了增进体能而***纳的运动课程，但如果合理安排，一般健身者也是可以驾驭的
常见的HIIT动作安排有波比跳：
俯身登山：
前踢腿：
原地跑
健身先健脑，运动健身最大的成本就是智商税。这些坑你踩过么？
1."饥一顿，饱一顿"的锻炼频率。要么不练，要不练si，健身的基本原则是循序渐进式的系统运动，运动初期没有养成日常运动的习惯，只是靠双休大运动量、长时间的突击运动，极易造成运动性损伤或诱发疾病。
2.饿着肚子运动。饿着肚子运动无异于开一辆没有油的车，不给车加油，还要让车跑的快。运动中是要消耗大量血糖，血糖浓度过低，大脑就会感到疲劳，觉得头晕乏力。
3.大运动量出汗后马上洗浴。运动之后往往大汗淋漓,这时候第一件事就是赶快找个地方沖上一把, 为这样肯定既清爽又解乏。其实,剧烈运动人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩 ,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时 冷水浴会因突然***,使血管立即收缩,血 循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就易生病。建议在运动结束10到20分钟之后再洗澡。
4.觉得运动强度越大越好。刚开始运动健身觉得每次大汗淋漓才算运动，会有意识追求出汗的感觉，但其实运动量大消耗的是身体里的糖，糖消耗的过多，饥饿感越强反而会不自觉吃的越多。真正能调动身体里的脂肪，反而是强度相对较低，如快走之类的运动。
体育知识与技能目标怎么写？
体育的基本目标：
1、运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制可行的个人锻炼***，具有一定的体育文化欣赏能力。
2、运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能；能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见运动创伤的处置方法。
3、身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；具有健康的体魄。
4、心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。
5、社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。
体育的发展目标 ：
1、运动参与目标：形成良好的体育锻炼习惯；能独立制订适用于自身需要的健身运动处方；具有较高的体育文化素养和观赏水平。
2、运动技能目标：积极提高运动技术水平，发展自己的运动才能，在某个运动项目上达到或相当于国家等级运动员水平；能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛
