健身知识干货文案？
健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制***，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。
健身文案小知识？
锻炼全身肌群,提升体能免疫力。
把肥肉转化成肌肉，这就是健身的乐趣。
“肌”情动力，强健势不可挡，身体和灵魂总有一个在路上。
健身是为了拥有更好的体质去感受美好事物，热爱生活，做好自己。
身体的健康因静止不动而破坏，因健身练习而长期保持。
运动健身有哪些必备知识？
1，视自己的身体条件而定。
不能参加有损自身身体健康的运动，比如有习惯性扭脚，应减少跑跳，十字韧带拉伤，或者断裂的切记在恢复期不能超负荷运动，NBA球员十一韧带恢复期一般在半年到一年，可想而知普通人了。
2，切记热身运动是必不可少的。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态
3，选择自己喜欢的项目。
想通过体育锻炼改变自己的身体机能，是一个漫长的过程，能不能坚持到最后与自己喜不喜欢该项运动有很大关系。
4，运动过后要放松。
运动过后肌肉会处于紧张状态，可以找同伴帮忙等方法
5，要做长期打算。
最好做个***循序渐进，一口吃不成胖子，锻炼一两天是出不了效果的。
运动最基本的是：动作+能量系统
一、要学习正确动作模式，做好每一个动作。从基础动作模式、基本动作技能、基本运动技能、一直到专项运动技能，动作是运动中的文字，是运动中的符号，所有的运动都是由动作组成的，所以掌握正确的动作以及动作的练习方法我认为是必须的。
二、能量系统的发展，无氧训练、有氧训练、混氧训练，以及相关的营养、恢复方面的知识也很重要。
如果说必备知识就是这样两个方面，学习这两个方面知识就是从中间切入，动作学习，向下学习运动解剖、生物力学等，向上提高身体功能、预防运动损伤、提高运动表现等体系的学习。
能量系统发展向下学习运动生理、运动营养、运动化学等，向上学习促进提高运动表现的体系。
运动是把双刃剑，科***动，才是良医。
好些人有运动跑步的想法，在行动之前就会有一堆问题：早上跑还是晚上跑好呀，跑步前要不要吃点东西呀，跑完要不要吃点钙片呀，该准备什么跑鞋呀，准备运动手环好还是运动手表好呀，听什么歌呀，总之一堆问题，还要去查很多相关知识，然后就没有然后了。。。。
我认为最需要准备好的是你的心态，运动不是一天两天的事情，需要长期坚持，你有没有做好每天重复去做一件事情的准备，这很枯燥也很辛苦
一起加油吧，坚持运动下去你会知道选择的路没错的！
有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？
哈哈哈哈好喜欢这个问题！我真的健身之后才觉得以前的自己可能是个智障……
关于饮食：
1、吃xx能瘦身？？
说真的，吃shi都不会瘦，世界上除了水都是有热量的，只有合理安排膳食***，搭配好三大营养素比例，配合适当的运动，制造热量缺口，坚持一段时间才会慢慢瘦下来！
2、要减肥晚上几点几点后不能吃饭？？
减脂的原理之有一个，热量缺口，如果你白天一天没吃，晚上只吃了一顿，且摄入与消耗依然存在热量缺口，那放心你会瘦。
3、蛋***能增肌？？
所有的补剂都是锦上添花，不是雪中送炭，而正常人每日所需蛋白质靠合理饮食完全可以摄取，而你如果非要吃，并且也不好好重训的话，几乎就是浪费
关于训练：
1、局部瘦身，孤立训练？？
不存在绝对孤立的任何训练动作，人的肌***有整体性连接性，总不能把胳膊卸了单独练胳膊[嘘]，所谓孤立训练只是专注于某一块肌肉的发力与收缩，减少其他肌群的参与。你之所以觉得你肚子小了，胳膊细了，那是基因已经帮你决定好了，比如苹果型身材梨形身材，有的人就是会先瘦肚子，而有的人就是会先瘦腿。
2、女孩撸铁会变金刚芭比？
要这么容易我早去打比赛了！女性的睾酮跟男性根本没法比，力量健身也很是吃亏，如果想练出好看的肌肉线条，一定要付出很大的努力，在这里，顺便致敬一下健身女神们[送心]
一时想起来的可能也不多，希望没打扰你哈哈哈
最开始健身刚流行的时候，确实有很多听起来很有道理的知识被很多人广泛实践着，接下来我们就看那些曾经的谣言吧。
深蹲膝盖不能超过脚尖
我最早知道这个说法是在贴吧，当时这个说法是非常流行的，你要是反对是会被群起而攻之的，虽然不知道是谁传出来的，但这个不仅误导了很多健身爱好者，很多健身教练也深受其害。不过随着健身的发展，很多更专业的人参与其中，这个说法也就不攻自破了。
深蹲能不能过脚尖其实取决于你股骨和髌骨的长度比例，还有你俯身程度的大小。如果你股骨比较长，那不仅会过脚尖，过的程度还不会小，如果你俯身程度比较小，也是会过脚尖的。
腹肌撕裂者瘦肚子
有一段时间网上比较流行一种训练方法，就是腹肌撕裂者。首先说一下，腹肌撕裂者这个名字是没有问题的，你做完一套下来腹肌真的跟裂了一样。但很多人拿他来减肚子就很不现实了。虽然腹肌撕裂者确实会燃烧脂肪，但是脂肪是全身性的燃烧，并不会只燃烧肚子上的脂肪。
而且教你做腹肌撕裂者的人基本上有没有胖的，大多都是有一个很不错的身材的，如果你一肚子的脂肪去做腹肌撕裂者，最多也只是在锻炼腹肌而已。当然，如果你就是想锻炼腹肌，那么腹肌撕裂者是很不错的训练。
健身要吃水煮菜
这个传言是我认为最惨无人道的传言，直到现在还有人问我，你天天吃水煮的东西，活着有什么意思，拜托，谁天天吃水煮的东西啊。
健身虽然需要控制饮食，但这个所谓的控制是控制热量，并不仅仅是控制油脂。你想一下，馒头没有油吧，吃多了也胖啊，而且那些胖子胖起来的时候也没天天把油当主食啊。
减肥关键是制造合理的热量差，比如你一天消耗2000千卡的热量，那么你想减肥摄入量就得低于2000千卡，你就算吃水煮的不放油的东西，你一不小心吃了2300千卡，那不还是胖吗？而你吃汉堡，一天就吃了1800千卡，一样也是会瘦啊。
所以减脂时吃什么只是决定了你的健康和身体接受程度，真正能决定减脂的是你吃了多少热量。
蛋***是药，吃了就不自然了
蛋***真的不是药，硬要说也不过是保健品而已，毕竟药店也卖。
目前市面上比较主流的蛋***就是乳清蛋***，那什么是乳清呢，乳清是牛奶在加工成奶酪时分离出来的，也就是说是牛奶中本来就有的物质，不仅牛奶中有，人奶中也有，乳清本身就是很常见的营养物质，而乳清蛋***不过是将乳清提取出来加工成了粉末状而已。
其他的像是大豆蛋***、牛肉蛋***、鸡******都是一样的道理。如果你还不放心，那你知道面粉吧，你要是觉得例子不合适，那你知道奶粉不？都一样的道理。
蛋***不过是粉末状的食物而已。
深蹲不练腿，迟早要阳痿
深蹲和阳痿之间是没有必然联系的，这句话本不是流言，应该说只是有夸张成分的强调了腿部训练的重要性，但其实也有很多人问过我，所以还是解释一下。
肌肉训练其实是可以增加我们自身睾酮的分泌，而腿是全身肌肉量最大的部分，所以练腿增加的能更多，但是这个更多其实也没多多少，任何大肌群的训练都可以增肌自身睾酮的分泌，不仅仅是腿，所以你练胸也增加、练背也增加。
腿部训练带来更多的是体力的增长，因为练腿是最累最痛苦的，一但你适应了腿部训练，你体力上会进步很多，但睾酮还就是那么回事。
谣言还有很多，你也可以写下你知道的。
【有哪些是你健身之后仍然不知道的伪知识？】
健身这事，不管是饮食也好训练也罢，各路牛鬼蛇神纷争不休。一会儿这个博主说吃肉减肥，过一会儿另外一个又说吃素减肥。底下的吃瓜群众迎风凌乱，“你们能不能统一个说法？”那今天我们来盘点下有哪些是你健身之后仍然可能不知道的伪知识！！
【饮食篇】
①、“无热量食品”是有热量的，只要每份低于20KJ 就行。“不含脂肪”是有脂肪的，瘦肉是有脂肪的。
②、喝汤是不营养的，汤里的物质大部分是脂肪分子，鲜味是少量的氨基酸:谷氨酸（味精成分）产生的；鱼汤的乳白色是沸腾的水💦打碎的脂肪颗粒造成的；鸡汤是长胖的（这条希望我妈看到😂😂）
③、左旋肉碱有助燃脂但只是个“打工的”，身体燃不燃脂它没有话语权！
④、健身餐并不减肥，鸡胸肉是真的难吃，我是真的不会做饭。卖代餐产品的人自己都在偷偷运动。
⑤、生酮是会“变傻”的，大脑只有一部分细胞能***取脂肪供能的模式，产生的大量酮体会导致脂肪肝、肝硬化。
⑥、喝酒变暖是***的，因为酒精把血液移到了你的皮肤上，所以你感觉暖了，实际上酒精使身体变凉了。酒精会加速肝脏生产脂肪，忙到它来不及运走就堆在自己“家”，脂肪肝就是这么来的。
⑦、蛋白质也可以变成脂肪，摄入过多的蛋白质，一样可以转变为脂肪储存起来，只是过程耗能比较高而已。
⑧、禁食/饥饿/营养不良会降低基础代谢，大脑以为自己要被饿死了，于是自动降低消耗，同时提高下次摄入时的吸收率，所以极端节食减肥会反弹复胖。但是女性生理期前激素变化会提高基础代谢。
⑨、有种胖子暴饮暴食是心理原因造成的，光运动永远减不了肥。瘦子不是一开始就进行增肌训练的，饮食跟不上会越练越干。
⑩、蛋***是“偷懒”用的，没有激素，喝了是不一定长肌肉的，长胖是可以的。
【训练篇】
①、腹肌马甲线不是靠练看见的，需要减脂。腰可能会越练越粗。
②、教别人一个动作瘦腰瘦手臂的人，形象说明了什么是“四肢发达头脑简单”。抓住了一些人急功近利的心理割了一波韭菜。
③、体型和体重是两码事，大多数只看称的人一辈子都在减肥。聪明的人在练肌肉改变身体成分，增加瘦体重。
④、男生不喜欢跟女生或小白一起锻炼，卸片就能够累死他了。男女搭配干活不累是***的。
⑤、力量训练搭配减脂饮食会瘦，搭配增肌餐会变壮。
⑥、在健身房训练不加大重量感觉自己好像是小白，怕被鄙视👎于是不怼不行。但事实是是，训练强度不仅仅是训练重量一个决定因素，训练方式应该多变，定期更换，不然健身房的杠铃片会不够用
⑦、健身房不是男多女少的地方，妹子大都操房、瑜伽房、动感单车房还有跑步机上。多数人都以为有氧出汗能减肥，过高估计自己的消耗量，在晚上回去的时候就会吃点东西犒劳一下自己。
⑧、大多数人的训练都是不高效的，因为对自己没有那么狠。一整俩小时，还说健身太费时间。对于增肌的人来说，过久的训练量会导致消耗过大，瘦子的训练时间1-1.5小时为宜。
⑨、低强度长时间运动更快产生脂肪供能，但是力量训练能产生过量氧耗，有长期好处。心脏、肝脏、肌肉都是脂肪消耗的大户。成年人的脂肪数量是恒定的，长胖主要是脂肪变大。所以成年后过胖瘦下来更容易皮肤松弛。
身体是值得你投资的资产，时间货币能够在这里得到增值，我们要学会未雨绸缪。健身要科学，方法不对，努力白费。
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