锻炼减肥你能做到吗?正确锻炼需要注意什么？
大概是量力而行，毕竟这是系统问题，如果只是线性归因，极容易陷入自我怀疑中:我尝试这么做，怎么还不见瘦？就像脱离剂量谈毒性是不符合实际一样，没有把时间作为变量纳入到减肥工程里，是不科学的。
锻炼≠减重，这也是我最近的一个新知，因为它们是不同的运行体系，在我看来，二者都是一个过程而已，终极目标是健康的生活，只不过这里没有疾病和超重而已。
靠锻炼减肥，我是做不到的。我相信也有很多人跟我一样做不到。锻炼减肥，主要靠一个坚持。如果你一旦停下来，就会反弹。最有效的减肥方法控制热量。营养均衡。每天必须保持蛋白质摄入量，比如像拳头大小。多吃白肉，还有补充身体所需的各大的营养素，微量元素。保持合理的运动。我觉得力量运动比较好。欢迎大家做参考。
我正在锻炼减肥中，我现在是坚持了16天了，我也很想知道我到底能不能坚持到最后！
正确的锻炼，一般快走，慢跑，骑自行车或者游泳都可以，但是如果你基数很大，还是先从饮食控制，把体重减一些再运动，因为真的挺伤膝盖的，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身***，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。我现在就是请了一个私教老师带我训练，希望能减肥成功。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
***加载中...锻炼减肥我能做得到，每天早上起走一个小时左右，晚上一般吃点水果和零食，不吃晚饭，一般外出逛街都是步行，很少坐车去。
锻炼感觉主要也要控制饮食，锻炼后再猛吃，肯定不行的，今年疫情胖了几斤，最后可以出门，每天坚持走路一个多小时，没多久又回到原来的体重，上下浮动不会太大，这些年体重一直保持原样，也是一直坚持锻炼和注意饮食！
很多人运动了很久都不瘦，那是因为没有选对运动方法！
要想选择健康的瘦身，就要通过合理的饮食以及科学的锻炼，才能达到最有效的成果。
但是，为什么养成了锻炼的习惯，也做了很多运动就是没有效果呢？
初期我是不太懂健身的，所以想到什么做什么，在网上看到什么跟什么，坚持了一段时间发现比较凌乱，也没有太大的效果，反而把自己练的很结实，更难减了。
例如，这两天想练腹部，找了一些腹部相关的练习，等看到针对腿部练习的动作像是深蹲就又去练腿了，一顿操作猛如虎，练着了，累着了，但是哪个都没有效果。
在练习的过程中逐渐摸索出来一些经验也找了教练指导，发现流行动作不是不好，但是要看适不适合你。
例如，我之前写过关于跑步的文章，像是体重基数过大的，膝盖损伤的，心脏不适等人群都不适合跑步，这时候就可以选择其他的有氧运动练习，如果找到适合你的并且喜爱的运动坚持练，效果也很显著的。
锻炼前要定一个规划 ，找到适合自己的运动练习，可以阶段性的调换运动方式，但是不要盲目的胡乱练习。运动规划也是人生规划，用汗水写出你的成功！
怎样通过饮食和运动快速瘦肚子？
那必须得少吃了，运动瘦身是没有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情况下可以结合运动，可以做仰卧起坐，可以卷腹，卷腹这个是很耗体力的，我通常坚持不了多长时间。
跑步也可以瘦肚子，因为跑步的时候我们的肚子是自然往里吸的，但是跑步见效太慢。
平常你可以稍微吸着点肚子，这样不但看着肚子小，因为你吸肚子时上半身是自然挺直的，所以这样还显得你比较挺拔，人看着自然就瘦了。瘦身是个慢活，注意饮食还有保持运动，不可能一下子就瘦下来，更不要吃所谓的减肥产品，对身体伤害太大！
怎样利用碎片时间运动减肥？
比如上下班步行或骑车，上下楼走楼梯，不乘电梯，少坐汽车等交通工具。午休的时候爬楼梯锻炼，或者跳绳，原地空手跳绳就行。或者做keep里的塑型锻炼，hiit，瑜伽等。在工作的时候不要久坐，可以站起来工作一会再坐下。
最重要的还是要调节饮食结构，多吃果蔬，多吃燕麦，玉米，地瓜等杂粮，少油少盐，晚餐少吃主食，多吃蔬菜，早睡早起。
【CVS健康管理】
在文章《阻击肥胖！创造高效轻松减肥的奇迹》一文中，我曾经提到，肥胖常常是因为体内脂肪转化效率太高，体内毒素积累，或者两者兼而有之造成的。若是因为体内脂肪转化效率太高引起的肥胖，可以选择运动这种方式作为减肥的手段之一，也可以通过合理的运动安排减轻部分体重。但若因体内毒素积累过多引起的肥胖，则不建议将运动的方式作为主要的减肥手段。很多人以为肥胖的人一定是营养过剩的人。其实恰恰相反多数肥胖的人只是某一类或者两类营养过剩，其他的营养则相对不足。这里我们需要认识清楚的是，运动不是体内脂肪和糖消耗的唯一***因素。运动能够起作用的前提是体内脂肪和糖消耗的条件是具备的，运动只是提高了其效率而已。多数想要减肥的人在运动的同时，都会通过不合理的方式来控制饮食，吃得少或者不敢乱吃东西。这会为营养不良埋下隐患。
感谢邀请回答。
我一直以来推广碎片化运动。当然，想要减脂，不是仅靠运动，而是整体能量亏空。其中70%是饮食，食物选择方面以低能量、低升糖指数、低脂肪、高蛋白、高膳食纤维等为主。另外30%是运动，把所有可能加强运动的时间用起来，比如上下班尽量步行，多爬楼，常原地跳，靠墙静蹲，卷腹，平卧直抬腿等简单易行的动作。根据自己的实际情况。逐步增加运动强度及时间。
饮食和运动协同减脂的成效评估，可以参考体重及腰围的变化。建议定期测量看趋势，最好每天称体重，每周测腰围。
搜索“沙教瘦”小程序，可以用来随时记录体重腰围等健康数据。
每天24小时是固定的，但是固定的时间，不代表每个人都很闲，我将用职位的划分，来讲解如何利用时间碎片进行减脂。
1.学生党（以大学生为主）：大学生的课余时间不较多，出来上课时间，其余的时间大家都会寻找一些事情做，我上大学的时候，大一，一天平均两节主修，选修在大一期间，辅修平均一周三节课，课程安排集中一点会从早上8:00到晚上5:00,每周会放3天***，大二基本也是这样，有时候一天就一节大课，其余时间都是参加校园活动，按照我在大学时期的减肥经历，我会选择晚上6:00到8:00去大连海事大学游泳，从软件园座环路到海事，游泳结束会走回宿舍，白天除了校园活动，就会和同学去逛街，逛街应该最适合女生减脂的一个选择，但是一定要控制自己热量的摄入。
2.白领（正常8小时工作）：目前我的工作也不属于白领吧，反正就是早8:00晚5:00，中午休息1小时，由于久坐电脑前，会在每天上午10:00到10:30，用双腿夹一本书，不让它掉下去，害怕久坐腿会变粗，每天吹空调，但是我选择喝热水，喝普洱茶，中午会选择出去吃正餐，水变溜达溜达，1点前回到公司，下午会进行一个小时双腿夹书，退会非常酸，晚上下班会走回家，公司离我家1公里左右的距离，晚上还会选择吃一些水果，不会选择吃主食。
3.宝妈们（生完宝宝后减脂）：生完宝宝的妈咪们出了月子，体重都会飙升，一是麻药导致，二是月子期间的大补，导致摄入>消耗，这期间的妈妈们还是有一些浮肿的，出了月子早餐要吃好，午餐要开始减量，吃一些青菜，玉米，粗粮面包，晚餐可以选择不吃主食，1个星期必出效果，我姐出月子的时候120斤，一个星期减掉8—9斤，已经生完宝宝1年了，一年没有吃过主食，现在是98斤160的身高，连我姐夫都非常佩服我姐的意志力，不是不吃哦，是正确的吃就会瘦。
4.利用时间碎片减脂，其实就是一个人形成的个人习惯，每个人都会碎片时间，只是每个人选择时间碎片干什么而已，如果真的想要减脂，就确定碎片时间我就选择减脂的事情，不然碎片时间还是碎片时间，浪费了就浪费了。
5.减肥的到了我陪你一起终结，从减脂，到控脂，在到塑形，遇见藏传天华，让你瘦下来的人生拥抱一万种可能~
HIIT了解一下～
首先是运动减肥虽然并不是说一定要20分钟以上什么的，只要心率上升到一定程度，有一定强度的运动，都是有效的。但是也需要时间来热身避免受伤，需要时间提高心率，需要时间休息，需要时间拉伸放松，需要时间换掉汗湿的衣服，这些其实都是在运动起来会真实遭遇的问题，需要考虑。
短时间提高心率的运动有不少，但是前后的准备同样重要。如果一直是不够大的强度，很容易进入平台期，所以最好还是将运动的时间整合起来扩大，让每次运动有充足的时间来认真地面对。
加油！
多喝水
无论是哪种运动或者哪种饮食方法，那么不管是脂肪还是血糖分解，都需要足量的水。
所以尤其是你希望减肥或者检测的时候，每天要喝2到4升的水，那最少的标准也需要喝你体重的1/30重量的水。
只有水足够了，我们的体内不缺水，那么我们的细胞才会不缺水，细胞里的线粒体才能够有效的分解脂肪与血糖。这是我们减重的或者减脂肪的根本途径。
所以一定得喝够水。
运动减肥能事半功的方法有哪些？
首先我们需要了解体重是如何变化的，体重的增加或减少主要是看你的饮食能量摄入和你能量的消耗，如果摄入的能量和你的消耗的能量基本平衡的话那么你的体重就不会有太大的变化。
所以，想要减肥，就必须先要控制好自己的饮食习惯。在日常的饮食中要避免吃油腻、高脂肪、高能量食物和吃过多的零食，少吃油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐等。
可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果体积大能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，还能给人饱腹感，多吃蔬菜和水果是个不错的选择。
每天多走走跑跑，保证每天身体可以消耗足够多的能量。走路被誉为最佳锻炼方法之一，由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，而且饭后走路，能加速燃烧脂肪。一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)。
想要减肥呢必须要坚持，还要抵御事物的诱惑 。加油，你可以的。
今天跟宝宝们分享一下我减肥路上总结出来的小tips，可以让大家的减肥事半功倍的那种❗️
1️⃣ 肉和米饭一定不要一起吃:也叫分食减肥法，因为米饭属于碳水化合物，肉类属于是高蛋白食物，两样食物一起吃很可能会因为它们消化时间不同而导致消化不良，从而导致脂肪囤积。所以宝宝们在吃饭时要注意了哦，但是蔬菜可以和米饭一起吃，蔬菜也可以和肉肉一起吃滴~
2️⃣在吃油大的食物时，要一碗米饭，但是这碗米饭不是用来吃的哦，是用来沥干食物上的油的。我真的是属于很爱吃冒菜火锅这种东西的，这个方法也是我跟一个***的朋友那里学来的，每次吃冒菜，就把夹起来的菜在干净的米饭上蹭蹭蹭，吃完饭你就会知道自己如果没有这碗米饭的话，你要多摄入多少油！！！
3️⃣但是我还是经常会有嘴馋的时候，偶尔会偷偷的吃点高热量的，但是每次吃完真的罪恶感超强。从大二开始，使用grn+小粉小绿，金泫雅代言，安全问题我是没担心过的。我一般是正常吃饭，随餐吃小粉小绿。这个一套是30天的量，也是有点小贵。但是每次我体重如果有升高或者要出去旅游之前我都会吃，每次都至少会瘦个5斤左右。而且喝这个的时候不会总觉得饿，减肥的过程也不会那么痛苦，轻轻松松就能瘦下来了。而且真的不会便秘了，皮肤也变得通透。
1、心情放轻松
准备好愉悦的心情来享用餐点
充裕的时间之余，还要有的是轻松的用餐心情。既然已经挪出了20分钟的时间准备来享用一份正餐，那么就先暂时把手边繁琐的工作都放下吧!
别再想那些处理不完的资料了，用餐时间就全心全意地把心思都放在食物上吧!当你准备好充裕的时间及轻松的心情时，就可以步入下一个正式开始训练细嚼慢咽吃饭技巧的主要阶段啰!
2、用小汤匙吃饭
每次只吃一小口食物很快就饱了
把吃饭时原来习惯用的筷子换成一双小巧玲珑的汤匙!因为不习惯使用小汤匙来吃东西，吃饭的速度一定会慢下来，那么就随着这样缓慢的节奏来进食吧!
慢慢的吃东西，而且一次只吃进去一小口，你会发现一碗饭都还没吃完，就已经产生饱足的感觉!如此，渐渐就可以养成细嚼慢咽的习惯了。
3、用单边牙齿咀嚼
嚼到嘴巴酸，放弃想吃的欲望
用单边的牙齿咀嚼食物，可以让吃饭的速度变慢，而且还会因为嚼得太累而放弃想吃东西的欲望。慢慢地，每次觉得自己吃太多的时候，就只用单边的牙齿来吃东西，嚼到嘴巴都酸了，当然可以减少进食量。
不过，要提醒各位的是，如果这一餐都用左边牙齿来咀嚼，下一餐就要记得换成只用右边，这样两边的牙齿才可以平衡。
认清这些减肥方法，找到适合自己的减肥方法，完美自己的身材，为何不可呢?
怎样快速运动减肥呢？
在提供减肥方法之前，可以先评估一下目前的身高体重。身高167cm，体重112斤，也就是56kg。用了在线版的身体指数测量工具，测出来是正常范围。也就是说，目前是不需要减肥的。当然了，不减肥，也还是可以通过运动或者调整饮食的方式保持现在的体重。才12岁，身体还在发育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就会面临横向发展的窘境，那就实在是不美了。
从饮食上来说，节食是肯定不行的，但是可以调整一下，每天的碳水化合物，优质蛋白质的摄入量。每天的三餐一定要按时吃，荤素搭配，荤菜中，猪肉、鸡鸭肉、牛羊肉、鱼类可以搭配，素菜应季的新鲜蔬菜即可，蛋、奶中的优质蛋白质也要适量补充。两餐之间还可以补充一些新鲜的水果，平时还可适量食用一些粗粮。总之就是，要吃好，营养摄入要均衡，但是不可以贪多。
从运动方面来说，这个年纪的小孩都还是活泼爱动的吧。我建议慢跑或者快走（散步也可）的方式锻炼就行了，每天加起来有1个小时也就足够了。运动的关键是在长期的坚持，陡然的高强度运动，很容易让人产生畏难情绪，对运动产生排斥感。循序渐进的方式才可持久。
运动减肥主要讲的是有氧运动减肥。
运动方式:
那么有氧运动减肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳绳,这些运动方式。
运动时间:
并且有氧运动的时间。最好选择每次饭前空腹运动。这样的话能够很好的叫动起立多余的脂肪进行分解代谢。
运动标准:无论做哪种有氧运动要达到减肥效果的话，必须每次的运动要达到身体微微发汗，微微发热，感觉到轻微疲惫。这个时候就证明体内的脂肪已经充分的比调动分解代谢了。@爱美食的吴姐
运动强度:有氧运动的强度。一般不要选择。太强的运动，因为太强的运动。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同时运动的强度也不能太弱，这样的话不能很好的调动体内多余脂肪参与运动。所以说最好的有氧运动的强度一般是中等强度。所以说有氧运动不是剧烈的运动，也不是微弱的运动，一般是中等强度的运动，主要是要坚持长时间坚持。这样中等强度的运动就能达到一个微微发汗，微微发热，身体稍微疲劳的感觉，这样的情况才能充分的分解燃烧体内的多余脂肪。
总而言之，通过有氧运动。中等强度的有氧运动。长时间的持续运动达到一个身体微微发汗，微微发热，扫文感觉到疲劳的状态，就能很好的达到一个减肥的效果。
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对，节食减肥很不健康，通过运动减肥，更健康。你现在才12岁，正是长身体的时候，不能节食，影响你的正常发育，适当控制饮食，三餐正常饮食，荤素搭配营养，不暴饮暴食，不要吃夜宵，你这个年纪的新陈代谢是很快的。要是不吃，会饿出病来。
运动减肥很简单，保持每周2-3次的频率，循序渐进，长期坚持才能保持好身材，形成健康体质。经常运动，人的精神状态，和身体机能都会变好，反应能力，注意力，体能，心情，心态也都会变好。
如果是女孩子，推荐跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行车，游游，登山，跳绳，健身操，等等。每次运动完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，会看起来很粗壮。
- 其中瑜伽舞蹈是最适合女孩子的。不仅可以瘦身，还能保持女性优雅，轻盈灵动的姿态，提升气质。
- 如果是男孩子，就推荐跑步，搏击，游泳，登山，跳绳，健身房，自行车，打篮球，踢足球，等等。运动完也要适当拉伸，避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以适当壮一点，这样更有男人味哦，才能女朋友感觉到安全感。
谢邀
快速运动减肥这个快字，有不同的时间段，如果想要达到快速的话，就尽量达到管住嘴，迈开腿。当然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的话，根据你想瘦哪里，做一些局部运动，但是这个局部运动，也要坚持做，而且现在处于冬季，要是能够一直坚持健身的话，脂肪会很快减掉。
吃
三分靠炼，七分靠吃，即使你锻炼的再好，也要靠吃来维持住，炼了之后，在去暴饮暴食的话，更加不利于身体健康。
最后再来一组减肥***
非常高兴能回答你的问题。
看到你的基本信息，你才十二岁，身高167cm，体重112斤，通过这两个数据，可以看到，你的体重对于你的身高来说是很正常的。同时你才12岁，正处于身体发育阶段。所以，你这么小就能这么注重自己的身材，说明你是一个非常注重细节的人，对自己的要求很高。
你对减肥的概念有不节食的运动方法，说明你对身材管理还有一个很清晰的认识，知道节食是对身体有害的。
那既然你有需求，对于健身6年，跑马5年，还是专业营养师的光哥来说，给你提供点小方案还是可以的。
一、饮食：对于正在长身体的你来说，营养全面是最重要的。现在的你其实是什么都可以吃的，因为你的新陈代谢速度是很快的，消耗也很大，但可以适当的侧重以下一些食物：
1、多摄入一些高蛋白的食品：比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉、如果不怎么喜欢吃荤的话，豆类食品是一个非常好的选择；
2、每天喝一到两瓶纯牛奶，记住，是纯牛奶，其他的什么花生牛奶，红枣牛奶就不要了，主要是水分，没什么大的营养价值；
3、多吃一些坚果类的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因为里面含有不饱和脂肪酸，是对人体有益的脂肪；
4、多吃水果，条件好点的可以多吃点水果，水果里面含有丰富的膳食纤维及维生素，对人体非常好；
5、多喝水，有些青少年不喜欢喝水，喜欢和可乐或者果汁等饮料，对于身材有严格要求的你来说，水是最好的。
二、运动：建议你可以慢跑，跑步不仅可以提升你的耐力，因为跑步之后大脑体内产生多巴胺，还能增强你的记忆力，对你的学习有很大的促进作用。另外还可以进行一些球类，如篮球、羽毛球运动。有条件的地方可以进行游泳，对身材的塑造和身体协调非常有帮助。
但是记住，一般每周运动3-4次为宜，最好隔天进行。凡事欲速则不达，养成一个良好的习惯才是你现在需要做的事情，因为你现在的主要任务是学习，运动只是促进你学习的一个方式而已。
希望对你有帮助，我是光哥，小城光头哥，如果喜欢就请关注我吧！
减肥也是要讲究一定的方式方法的，那应该如何正确运动减肥呢，下面我们就来看一下吧。
【1】运动项目要多元化
减肥时一定时候难免会遇到平台期，出现减不下去的状态。这时我们的运动方法就要尝试多元化，因为当某项运动持续6-8周后，我们的身体就会逐渐适应这样的运动和强度，导致运动负荷的***不明显了，这时就要及时做出调整。
【2】运动时间要足够
运动时要注意每次运动的时间不要少于20分钟，一般单次运动超过10分钟可以到达促进健康的效果，持续运动20分钟，肌肉、肝脏中的糖元也就消耗完了，脂肪就开始被大幅度利用，可以有效的减脂、消耗热量。
【3】进行分段式运动
经研究显示，如果2小时的健身运动，分成40分钟做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分钟做一次的7倍。每次运动过后体内可维持最高新陈代谢速率是12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗，因此分段做运动的减肥效果也会更好。
