练出肌肉以后，我们多久不运动，肌肉可能会出现“退化”？
大家好，我是运动小知识，希望我的回答能帮到您
男性的魅力体现在身材，有肌肉和没有肌肉所带给人的感觉完全不一样。而如果当我们通过长时间的健身，练出了自己喜欢的体型以后，要是我们过于松懈，那么一段时间之后我们肌肉是不是会退化呢？今天说的就是练出肌肉以后，我们多久不运动，肌肉可能会出现“退化”？
其实肌肉会不会退化，首先我们要了解自己的健身情况。根据个人的身材训练程度也会产生不同的情况。一般来说，训练的越久肌肉往往也就越结实，所退化的速率也会越慢。就好比运动一年和运动十年所练出的肌肉，不仅是在外观上有了显著差别，在肌肉的肌肉架构和结构中也会有着巨大差别，而当这两类人同时停止运动以后，肌肉的流失速度，以及退化程度也会出现比较大的区别。同时和自己的一些生活习惯也息息相关。
首先就是饮食，肌肉退化程度和饮食有什么密切的关联？我们通过饮食所摄入的热量，当大于我们运动所产消耗的热量之后，就会产生脂肪堆积出现肥胖现象，而当我们摄入的热量，低于我们运动所消耗的热量，就能够达到减肥的作用。
因此我们停止运动以后，如果个人饮食还是保持着比较规律，没有暴饮暴食，肌肉的退化效率也会变低，但是如果饮食不加节制，食用高脂肪高热量的食物，也会加速自己肌肉的瓦解，从而转向肥胖。
其次就是要看你不运动的时间有多久，根据相关数据显示，如果你是运动有在一到两年左右练出的肌肉，如果在十天完全没有进行任何运动，我们身体的肌肉纤维就会降低11%，光是听到这个数据，大家是不是觉得下降的有点快呢？
但是这里大家不用慌，其实这些肌肉下降的重量，大部分是肌肉中的糖原储备以及水分，而我们的主要肌肉群其实还是在的。只要你有着健身的基础，短时间内没有运动所造成的肌肉损失，后续时间内及时恢复运动量，也可以马上再练回来。
在健身方面无论是新手还是老手，在恢复运动开始健身时，最好要***取运动加饮食双向调理进行。这里建议大家在运动时适量可以食用一些增肌粉，这些增肌粉的主要成分就是蛋白质。我们的运动时大量消耗体内的营养物质，此时肌肉是需要进行补充的，肌肉的组成成分主要物质就是蛋白质，增肌粉就是在我们运动以后，对肌肉部分进行补充的营养物质。
在运动以后，立刻使用一些增肌粉也能让练肌肉的速度事半功倍，自己如果想要练肌肉的话，不妨可以尝试搭配使用一下。不过健身是一个需要长期坚持的事情，短期之内很难见到成效。只要大家持之以恒，相信大家都能练出一身健硕的肌肉。
真正肌肉开始退化是停止训练的36个小时，所以像C罗，勒布朗-詹姆斯，这些全球顶级的运动员，即使去度***，也会适当进行一些肌肉方面的训练，就是为了保持好状态。当然这种退化是比较缓慢的，你问的情况，是肉眼可见，用手可感的肌肉退化，这种情况一般需要2周左右。那什么除了锻炼以外，导致肌肉退化还有哪些原因呢？
第一，是伤害，伤害包括创伤性与内源性，创伤性包括意外伤口与软组织挫伤（就是运动不当导致扭伤），伤到了肌肉的神经导致肌肉萎缩。内源性包括神经毒性疾病与免疫系统疾病。
第二，是蛋白质摄入少 ，肌肉细胞的生长需要蛋白质，当蛋白质摄入不足，也会影响肌肉细胞的生成，造成萎缩。
第三，就是中医上的“脾湿”，中医有“脾主肉”的说法，人体肌肉不紧致，就是脾运化（食物转化能力叫运化）不好，脾运化失常就会产生（脾湿）。所以清除脾湿就能强化人体肌肉。喝点赤小豆薏仁茶，敲打一下足三里，都可以改善肌肉消退的速度。
综上所述，想要肌肉长的快，消得慢，除了坚持锻炼，防止运动损伤，补充蛋白，还要注意排湿气。
长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？
长期坚持锻炼，身体难免会感到劳累，身体也会进入疲劳期。这时候要注意一下几点：
减少运动量
当身体进入疲劳期之后，我们应该适当的减少运动量。如果继续大量运动的话，不仅身体会吃不消，而且还增加了在运动过程中受伤的风险。
保证睡眠充足
高质量的睡眠可以帮助身体有效的缓解疲劳，运动之后一定要保证充足的睡眠，让身体好好的休息。
摄入充足的营养
经常大量运动的人，一定要保证每天摄入足够蛋白质、维生素等营养，给身体提供足够的能量。
多喝水
运动会流汗，从而流失身体的水分。所以在运动之后，要多喝水，及时补充水分，防止缺水过多。
锻炼频率、时长和锻炼效果并没有直接的关联，锻炼频率过低、时间过短虽然确实不会有理想的健身效果，但是过高的频率、过长的时间也会造成运动过量，给身体带来负担，从而提高受伤几率、影响肌力的恢复、耐力在不同程度的下降时，也不会有更加理想的锻炼效果。
选择锻炼的频率和时长，一定要结合自己本身的身体情况，在肌力较弱、耐力不强的萌新阶段，是比较适合低频率、短时长的，因为初期需要使肌肉能够慢慢得适应锻炼的方式，也需要培养一个能够长期坚持下来的锻炼习惯，这就需要控制对身体的过大的负担，不给心理带来过大的压力；当坚持了一段时间后，不仅体质越来越好、心理上也接受、甚至习惯了锻炼的方式，那么接下来就是规律的保持就可以，同时可以逐渐的增加频率和强度。
一般来说，锻炼频率从一周三次到一周五次逐渐过渡，锻炼时间从20-30分钟至60-90分钟逐渐增加并保持，其中包括热身和拉伸的时间。
如果一周六练、每天90分钟的锻炼已经让你有极大的疲劳感，就要考虑这样的方式是否适合当前的你，是否给身体造成了过大的负担，并且要总结在锻炼过程中，是否有不错的状态和肌力感受。
- 建议：
1、锻炼方面，休息1-2天后，再暂时的放慢速度，也不必完全不练，将时间压缩并降低强度；
2、饮食方面，补充碳水化合物，可以适量的吃一些高碳食物来补充能原储备、提高肌肉的恢复进程；
3、作息方面，不要熬夜，早点睡、早点起，作息规律才能有一个良好的精神状态。
- 恢复之后的训练：
1、重新规划锻炼***，力量训练不必90分钟这么久，一般45-50分钟就足够，在有效的时间内进行当天的***安排，不要拖拖拉拉的锻炼、影响效果。
2、不要节食，即使是在减脂期，也要摄入足够量的碳水和蛋白质，担心体脂率的话，可以选择GI值低和中等GI值的食物为主食，少吃高升糖指数的食物，并控制油脂量。
3、练后加一餐，及时补充消耗的大量糖原，以及促进肌肉的恢复和生长，选择少量的高碳食物和适量的易吸收的蛋白质。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果你连续四个月进行这种频率的训练的话，那么建议你可以调整一周左右的休息时间来给自己进行恢复。恢复主要是恢复两方面，一个是体力的恢复，另一个是精神的回复。
1.体力恢复，建议每天充足的睡眠，保证优质睡眠八小时以上。并且在饮食上仍然保持训练期间的饮食少吃多餐，高蛋白高质量的碳水，还有维生素矿物质的摄入，保证身体机能的恢复。
2..精神恢复，可以看看风景，或者是逛街，然后看一些电影，放松放松神经，做一些自己比较轻松的事情来放空一下自己。或者自己平时喜欢吃，但是又不能吃的一些食物，但是要适量，不要过度饮食，会导致脂肪增长过多。
我建议在恢复调整期就是好好的回复，任何训练都不要做。把自己的身体和精神完全放空。虽然说这个时候肌肉的密度和力量会下降，但是只是暂时的，通过几天的训练，又会恢复到之前的状态了，而且还会比之前状态更好。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
***
通过***不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。***时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，***可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来
量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
如何快速消除运动后的疲劳？
体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然***使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机
支架手术后，活动量太大会怎么样？
我是小眼睛医生
专注于心脑血管疾病
致力于公众健康
热爱于健身的心内科医生
小眼睛医生非常喜欢健身，曾经在健身房遇到过一个大叔，心脏放置过支架。
这个大叔非常喜欢做健身，而且喜欢做大重量的运动，可能这个运动量对于很多人来说是非常大的。但是，这个大叔一直没有任何难受。
小眼睛医生说这个例子的主要目的是为了告诉你，支架植入术不是为了限制你的活动。
而且在你能够耐受的情况下，逐渐加大自己的活动量。
但是，剧烈活动量需要保证下面的前提。
第一点，你的心功能是好的，如果你心功能不好，大重量运动，剧烈活动能够导致死亡发生。
第二点，你的血管不能有狭窄的地方。如果任然有剧烈狭窄的地方，剧烈活动能够导致死亡。
最后，请你循序渐进的运动，不要一下提升到剧烈活动量。
我是小眼睛医生
喜欢我的回答，可以点赞我
觉得我的回答欠佳，可以回复告诉我
觉得我的回答有道理，可以关注我
支架手术并不是运动的禁忌症，术后我们应适时开始运动，运动有助于减轻我们焦虑情绪，减少支架内血栓形成和再狭窄的风险。但需要注意的运动要注意循序渐进，以自己无胸痛等不适为宜，运动切不可过于剧烈，特别是在术后早期或合并有心功能不全的患者，更应注意控制运动量。
支架术后的运动要因人而异，建议以轻中度有氧运动为主，可选择如慢跑、快走、健身操、太极拳、骑车、游泳等。运动要根据病情选择，讲求个体化，建议术后一月内避免大幅度体力活动，一月后逐渐增加，讲求循序渐进。需要注意的是，如果我们术后仍有心绞痛发作或合并心功能不全或其他病情不稳定（如血压波动）等情况时，建议先积极治疗基础疾病，待病情稳定后再开始运动。
术后运动切不可操之过急，更不能一次性运动量过大，以免增加心肌缺血的发生，不利于术后病情的恢复，特别是冠脉病变复杂、存在多支血管狭窄或存在心功能不全等情况时，过量运动反而会起反作用，增加心脏负担，严重时甚至可引起猝死。希望大家把握一个原则，就是循序渐进，一切以以自己无不适为宜。
支架术后合理运动必不可少，但不能过于盲目的加大运动量，持续规律的运动很重要。同时术后还需注意合理饮食、戒烟限酒、控制体重、保持心态、规律作息。并需在医生指导下规律服药，应长期服用阿司匹林、他汀类药物，配合使用氯吡格雷或替格瑞洛至少一年，同时根据病情使用其他药物。要注意监测病情变化和定期复查，控制血压、血糖、血脂稳定达标，方能持续稳定的控制病情，减少并发症的发生。
感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识；每日持续性更新，做好您的家庭医生。版权©所有，转载务必注明出处。
支架术后可以适量活动，倘若活动量太大会引起心脏功能减退和心肌重构。
人体在活动时，为了向全身肌肉增加氧气和和营养物质的供应，心脏会增加收缩力和心跳次数。
而心脏支架术后的患者本身即存在心肌功能下降（缺血坏死的心肌细胞是不能通过干细胞分化补全数量的），这时候如果大运动量活动，功能尚正常的心肌细胞就需要多增加做工，来为肌肉供应代谢所需的氧气。
刚才也说了，心肌没有干细胞，也不能通过自身分裂增加数量，要想增加收缩能力只能通过变长或变粗来完成，最终出现的就是心脏扩大或心室肥厚。
扩大、肥厚的心肌不仅收缩力方面不会无休止的提高，同时增加心肌耗氧量和电活动紊乱的几率，最终心功能还是会下降！
所以，适量活动才是正确的！
为什么有人说：唯有读书和锻炼不可以辜负呢？
这话有点道理。有位伟人说过文明其精神，野蛮其体魄的话，值得玩味。读书确实可以文明精神。大家都知道，书籍是知识的载体，也是构成精神文明的基本原材料。只有多读书，才能获得更多的知识。精神文明的资质才能得到更多的滋养成分，文明素养才能有更大的提升；
锻炼可以强健身体，己为无数事实所证明了的。对此人类都认同这一点。生命在于运动是对锻炼不可辜负的最好诠释。中西医学也都认同的。
职场如战场，无论是管理者还是普通员工，都觉得压力大，没有时间读书与锻炼。他们忘记了一个基本事实，就是一旦能力不适应被淘汰或者精力低下，不得不去看医生或者住院就有时间了。那个多那个少，这笔账好算。
对于知识更新加速与工作压力加大的今天，尤其显得这句话的含义更加的深刻。
说到底读书与锻炼是为我们充电，补充精神与物质营养，切莫掉以轻心。已经坚持这样做的，千万不要停下脚步；尚未开始的，请不要再犹豫啦，从今天开始，说做就做！
对于一个人来说，读书不可少，而且是终身的事业。而锻炼同样不可少，健康的体魄是你挑大梁行走江湖的资本所在。这就是我们称赞某人，是能文能武，文武双全的人才。一个人在世几十年的光景，要做许多的事情，有了文武之才，你才🈶️可能无往而不胜。
为什么有人说唯有读书和锻炼不可以辜负了？谢谢邀请，闲暇之余读一本自己平时最喜欢的书傲游在书海世界中，不紧丰富了知识也提高了一个人潜在的气质只有多读书即丰富了自己的头脑也锻炼了自己比较浮躁的个性，因为只有完全静下心来才可以真正的把书本里的知识印在脑海中，
不是有句古话说的好吗书中自有颜如玉，书中自有黄金屋只有真正喜欢读书的人才肯与书结缘并与之相伴。
很赞同好友的观点读书可以丰富自己的知识和聪明的头脑，而段练不紧强身还健体还原自己一个健康的体格俗话说得好饭后走一走活到99，年老者可以选择早晨和饭后小走一段这种感觉是特别的好。
因为人上了岁数不可有强烈的运动以防发生不测，而溜溜达达的信步走一走即观赏了路边的美景也达到了锻炼身体的目的一举两得。而我们年轻人的锻炼方式相对来说就多种多样了，即可以选择健身房里面的锻炼也可以选择比较绿色有氧的慢跑，慢跑可以让人出一身汗会让人特别舒服的回家以后在洗个热水澡这种感觉真是让人浑身都特别舒服。
为什么说唯有读书和锻炼不可辜负呢？这个问题我有明确的答案，因为现在我每天做的就是读书和运动。如果加一条就是读书、运动、写作！
当然这些都是工作之余每天必须做的，为什么每天都重复着这些呢？因为古人说腹有诗书气自华！自己爱好读书，在书中可以学习没有明白的知识，事情，人物，历史等等，感觉到充实；每天运动这是身体必须的，多年形成规律，感觉非常好，脂肪肝没有了，体重保持平衡，总之一切都正常。
再就是写作，从小就爱好，主要是有感而发，不做无病***，我以我手写我口，这是我一直坚持的！
也许有别的好的生活方式，现在我坚持多年的就是读书和锻炼，收到很好的效果！所以我说唯有读书和锻炼不可辜负，是最好的消遣方式，大家行动起来吧！
