- 产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？
- 产后10天适合什么运动？产后怎样减小腹？
- 适合产后坐月子期间可以做的有哪些运动？
- 产后多久能跑步呢？跑步有利于子宫恢复吗？
- 新妈妈产后多久可以做产后恢复运动?每天运动多久为宜呢？
- 产后妈妈想锻炼应该注意什么？
产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？
你好，从产后第2天开始，产妇可以在床上做一些简单的运动，新妈妈可以参考以下几种床上运动方式（肢体活动、***收缩、胸漆卧位、仰卧起坐等）适当的练习，有助于产后恢复。
产后床上运动方式
一、肢体活动
在床上做抬头伸臂抬腿等运动，小幅度的活动四肢放松关节，每天坐4~5次，每次5~6小时。
二、***收缩
新妈妈可以在任意时间做做收缩***及憋尿的动作，能够促进盆底肌肉张力的恢复，每天做30~50次即可。
三、胸膝卧位
为了预防后位***的形成，顺产产妇在产后24小时，在早晨起床前或晚上睡觉前各俯卧15分钟，从产后第10天起早晚各做一次胸膝卧位。在做的时候以胸贴床，抬高臀部，让膝关节呈90度角左右，开始的时候每次保持2~3分钟，之后逐渐增加到15分钟。
四、仰卧起坐。
产后一周就可以做仰卧起坐运动，重要的是每天坚持，以逐步促进腹肌的恢复。
产后床上运动注意事项
谨防关节疏松症危害
需要注意的是，在怀孕和哺乳期间，母体的钙质很大部分都输送给了婴儿，所以产后可能会出现一段时间的关节松弛，特别是对于母乳喂养的新妈妈来说情况比较明显，所以产妇应该注意保护关节，尽量不做单脚单手用力的动作，比如单脚跳跃、单手抱小孩等。
不要太累
产后的任何活动都应该逐步进行，每天坚持以不感觉过于疲劳为准，如果感觉身体有异常情况，就要延迟锻炼或者暂停锻炼。
量力而行，适量运动
虽然产后尽早下床活动有很好的康复作用，但产妇一定要根据自身情况来进行适量的运动。对于有些爱美的产妇急于恢复身材，在产褥期里就开始进行大量和剧烈的运动是不适合的，因为这样很可能会影响还没有康复的器官恢复，还有可能影响剖腹产的刀口愈合。
以上就是我的回答，希望能够帮助到你。如果喜欢的话，欢迎关注点赞留言。
产后10天适合什么运动？产后怎样减小腹？
晚饭后，出去散步。抬头，走快一点。每天步行大约需要半小时。每次洗澡时***腹部。每晚睡觉前，你也可以顺时针***肚脐。可以做瑜伽。不要总是坐着或躺着。宝妈因为要喂奶，平时坐的时间会多些，时间长了，容易腰酸腰疼。不建议吃减肥药，特别在哺乳期。
适合产后坐月子期间可以做的有哪些运动？
建议在产后月子期间可以适当的安排室内的散步或者瑜伽等来看看，但是注意动作适当也不能劳累的，建议先注意休息，观察恶露的变化，在月子期间先不要有性生活，多吃温补的食物，也不要着凉，改善产后贫血的情况，注意多吃补血的食物不要着凉。
产后多久能跑步呢？跑步有利于***恢复吗？
剖宫产、顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产则需要根据其恢复情况。
产后6周内，可以适当选择温和的方式运动，比如散步。
如果产后***没有恢复到之前的大小，说明***尚在恢复中，应避免剧烈运动，因为存在***下垂的风险，但可以进行适当的温和的运动。
足月顺产的产妇一般40天之后就可以做些运动了。剖腹产的要等伤口愈合或者遵医嘱才可以运动。适当的运动是有助于身体的恢复及精神的愉悦的。
一开始的时候先不要马上进行跑步的活动，需要先从短距离的散步慢走开始。等完全适应了或者没有特别累的情况下，再增加行走的距离和时间，或者改成跑步。
所以产后多久跑步是没有一个统一的时间，得看自身的恢复和运动能力，千万不能一蹴而就，慢慢来就好。
新妈妈产后多久可以做产后恢复运动?每天运动多久为宜呢？
在产后大于6后是可以做产后恢复运动的，每天运动的时间应该在半小时左右。所以先注意调理身体，观察恶露的变化，建议产后6周及时到医院做复查。等***恢复正常的大小后就可以开始运动了，这段时间内仍需要控制运动的强度，预防***脱垂。
产后妈妈想锻炼应该注意什么？
1，很多妈妈认为产后半年是“减肥”的最佳时期。过度增加运动量和刻意节食都是不可取的。
产后运动要有但不要操之过急。例如剖腹产产后，则需要推迟运动的时间，一般是产后六十天，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动，而顺产的宝妈则在产后四十二天才能进行幅度比较大的活动，因为生孩子导致每位妈妈的盆底肌和腹直肌都到受到损害，所以要重视盆底肌和腹直肌的修复。
2，产后要避免剧烈运动，运动有***，循序渐进，运动要量力而行，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。最好作息与宝宝同步，劳逸结合。
月子期可以做产褥操，先把恶露排干净，然后在进行产后修复锻炼
从产后42天至3个月，主要做一些轻松简单的运动，做瑜伽，散步，凯格尔运动，主要先修复盆底肌，因为胎儿压迫盆底肌导致宝妈的***，YD，膀胱等***器官都出现后遗症如产后漏尿，脱垂吗，膨出，X能力下降等。如果不及时修复，会影响到以后，所以平时要多做凯格尔运动，早中晚每天三组，可以跟着手机软件G动来进行针对性训练，能修复盆底肌松弛，提高肌力，有效改善以上说的产后后遗症。
从产后 3 ~ 6 个月，可开始增加运动量，主要全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼， 来锻炼腹直肌，达到瘦肚子的效果
3，不要在饥饿或饱腹时做运动，运动后要注意补充水分。
妈妈应该注意保护关节，尽量不做有损关节的运动，如跳跃，爬楼梯，打网球等活动。
4，如果在运动中出现YD出血量变大，或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。
运动时如果出现胸部紧张，疼痛不适，呼吸困难等症状，应该停止运动。
如果运动中感觉很疲倦，有持续性肌肉疼痛，或运动后许久，脉搏跳动仍然无法恢复正常频率，很可能是运动过度，下一次运动时要做适当调整。
很高兴回答你的问题：产后妈妈经过了十个月漫长的孕育过程，到了生产完都会有想尽快恢复原来未生之前的状态，但这些都不能操之过急，身体也有它恢复得规律和时间。
产妇锻炼的注意事项
①锻炼一定要量力而行，循序渐进。产妇要根据自己的体质和产后情况按各阶段要求安排锻炼内容，逐步实施，在运动强度、运动时间、运动幅度方面逐步提高，次数由少到多。应通过一段时间的锻炼，将运动量、运动时间逐渐增加，不要想一口吃个胖子，急于求成。
②锻炼要适时适地，经常坚持。锻炼不要三天打鱼，两天晒网，要坚持经常，只有经常坚持锻炼，身体各个部位、各系统才能得到连续的***，才有效果。锻炼时间可自己安排，身体状态不好时，可以少练一会儿，感冒时身体不适等可不要强迫锻炼，锻炼内容可适当减少。
③锻炼要注意安全，做好自我保护。
产妇不应参加的锻炼项目产妇参加运动是为了恢复身体和健美，凡不利于此目的的项目必须禁止。比如在月子里憋气、深蹲等过度增加腹压的动作就应不做，因它会导致***脱垂、痔疮等疾病发生。剧烈的、震动大的跑跳动作、倒立动作可引起脏器位置改变，影响产后身体的恢复。会阴切开或Ⅲ度以上裂伤者，在月子里或伤口未愈合前不要做髋关节大幅度外展运动，因为此动作对伤口的恢复、愈合不利，有时已愈合的伤口也难免因此开裂。产妇在月子里参加运动一定要考虑自己的身体特点，量力而行，科学合理地锻炼。
通常新晋妈妈们最大的担心是怕生育后身材走样，很多妈妈产后四周就迫不及待地投入到了减肥运动中。跑步、举铁......没过多久就觉得身体不适，去医院检查后发现***脱垂。
女性的***在宝宝出生后，开始“缩水”复原。大约产后6周，***体就基本恢复到原来的大小。产后瘦身进行得太早，太剧烈，就会影响到***复旧，引起***出血、感染及***膨出。特别是举重等训练可使腹压增加，引起***暂时性下降和***脱垂。因此，产后有膨出和脱垂的宝妈在日常生活中一定要注意不要增加腹压。
产后妈妈在锻炼中应注意以下几点：
1、注意强度：不管是盆底肌运动，还是其他运动都是一个循序渐进的过程，不要过分追求强度，以免适得其反；
盆底肌修复，建议严格按照专业的G动APP的锻炼指导进行产后训练，效果会更好！
2、坚持锻炼：坚持才是锻炼的根本，三天打鱼两天晒网是无法达到锻炼的效果的；
3、调节呼吸：正确的呼吸不仅给运动提供所需的氧气，还能促进血液循环，增加新陈代谢。产后膨出和脱垂的妈咪，要注意运动中，切勿使用腹式呼吸，以免增加腹压。
4、运动前准备：盆底肌运动锻炼前要注意排空膀胱内的尿液，以免憋尿给泌尿器官造成伤害。锻炼时要选择适合自己的锻炼姿势，让身体肌肉可以更好的放松。
5、产后妈咪瘦身不宜太早：自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2-3天可以下床走动，恶露较少后就可以进行盆底肌运动；产后恶露完全排尽后，可以做一些柔软体操或伸展运动。
6、补充营养，合理作息：锻炼时要注意多补充蛋白质、膳食纤维等营养，合理安排作息时间。
1.产后恢复的最佳时间是产后立刻开始进行适合的训练，42天－6个月会有明显的效果，
2，产后恢复应当因人而异，从轻到重，全身运动到局部运动，针对性训练需要及时到康复训练（如盆底肌损伤，腹直肌分离等）
3，不要做激烈胸部运动，跳跃运动，提重物，防止器官下垂（***，胃，***，膀胱等）
4，剖宫产和侧切人群训练时一定要注意到口愈合的情况，如出现疼痛或出血应立刻停止训练，严重的要就医。
宝宝出生后，妈妈最大的期望是什么？除了宝宝身体健康之外，尽快瘦身并恢复到产前状体是最大的目标！
产后锻炼方式与注意事项：
1、上楼不乘电梯而是自己走楼梯，短距离出门不乘车而是步行;
2、推着婴儿车带宝宝到户外，选择爬坡路，快速行走，抱着宝宝也是不错的锻炼;
3、在刷牙、洗澡、做饭、收拾屋子时随时随地做收腹运动，锻炼腹部肌肉;
4、可以利用一两分钟的空闲做这样的运动。面朝墙壁，两手臂水平置于胸前水平，支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，上身向墙壁前倾。然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次;
5、当接电话或做其他事情时，可抬起脚后跟，收紧腹肌并提臀;也可将一条腿屈膝抬起，使之尽量贴近上身，然后放下，两腿交换进行;也可将一条腿最大限度地侧向抬起，然后放下，两腿交换进行;还有一种办法是一条腿向后伸出、抬起，同时稍微屈膝，然后慢慢回到原位置。这些运动都可以锻炼腿部和臂部肌肉，减少脂肪;
6、背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上，然后两臂伸开，沿墙壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。
问题：产后妈妈想锻炼应该注意什么？
导语：生完孩子尽快恢复到孕前状态是每个宝妈的终极梦想。因为害怕穿不了孕前的裤子、内衣、短裙等，开始刻苦努力地减肥、健身、锻炼。为了美丽，面对大一圈的赘肉水桶腰，宝妈们真是苦不堪言呐！
那么今天我们就聊一聊关于产后锻炼身体的话题。
拿我自己举例子：在这里我要丝毫不害羞的夸一下自己，生完孩子七个月的时候我已经完完全全没有小肚腩了。
想起刚生完孩子时，肚子还是五个月孕妇那么大。三个月时仍旧还有小肚子，体重也是比孕前重了5斤。
然后我就下定决心要瘦下来，每天晚上一边陪宝宝玩耍，一边在床上做提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑等有助于练习腹部肌肉的运动。
效果还是挺不错的。
题主生完孩子想要锻炼身体，固然是好事，但是要分情况。
比如产后前十天最好避免锻炼和剧烈运动。尤其是剖腹产，伤口愈合不好的话容易开裂。
顺产撕裂的也要注意避免***剧烈运动，要等愈合后再锻炼。
那么产后在伤口恢复好的情况锻炼应该注意什么呢？
适量：毕竟刚生完孩子的女性身体还比较虚弱，想要运动锻炼应循序渐进，不要想着一口吃成大胖子。锻炼身体本就是一朝一夕慢慢养成好习惯的过程，并不是你今天一下子跑十公里就达到了锻炼身体的效果。所以要适度、适量，比如今天跑一公里，明天可适当增加200米，后天再增加200米，以此类推。
针对性：大多数宝妈生完孩子后最苦恼的就是大肚子，想要瘦肚子，达到锻炼的目的可以针对腹肌做一系列健身运动；还有针对锻炼盆底肌、手臂、腰背等保健操和瑜伽等。
加强营养：有的宝妈为了减肥吃饭少，不停的锻炼，以为这样就能瘦下去，虽然你真的瘦下去了，但是身体也垮掉了，身体在消耗的同时也是需要补充能量的。所以在锻炼期间应适当加强一些营养。
