keep一天要练多久才有效果？
个人建议结合自己的身体情况去考虑，不能因为健身锻炼结果受伤，这就违背了健身体育的初衷！要结合自身需求，比如你是需要减脂还是增肌，这是两个完全相反的方向，结合我自己的 个人建议，在依靠健身+营养配餐的情况下，是完全可以在4个月作用的时间瘦身30斤的。健身我建议一周三到四次即可，既可以保持一定的锻炼量，还能让身体得到充分休息，毕竟还是要正常生活工作。每次可以做半个小时左右HIT锻炼，在做四十分作用的肌肉锻炼（家里如果有哑铃可以结合一下，增加重量）。饮食方面也要注意搭配，半个月时间基本上不再吃主食，以牛羊鱼鸡胸肉为主食，搭配青菜，牛奶蛋类，这样基本的营养均衡，还能更好促进减肥，膨化食品尽量别吃，饮料选择零卡类就可以解解馋即可。希望我的回答对你有所帮助，如需还有问题可以关注我，随时帮你解答
keep只是一个健身***，能够提供科学的健身教学和饮食***安排，是一个非常专业的***。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。
1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。
2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。
3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。
综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~
这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！
要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整***，认真对待就好！
最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！
KEEP是我非常喜欢的一个***，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！
我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。
不知道你希望得到什么样的效果？
不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。
我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。
沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。
最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。
打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。
你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
keep是时下一款很热门的健身***，可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的，第一是为了减脂，第二是为了增肌，第三是为了增加心肺耐力，改善体能。至于一天要训练多久才有效果，要看自己的训练目的，当然每天不管练多久，只要坚持，对身体都会有改善的。
第一是为了减脂
运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。
此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般***取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%***用饮食减肥法！
第二是为了增肌
系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善体能
波比跳
长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力，随着体能的增强，还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练，一周两次，每次30分钟，这样对于进一步增加心肺耐力，会有更大的帮助。
希望我的回答可以帮助你，依据自己的实际情况，选择适合自己的运动。每天运动一小时，健康生活一辈子。
一般运动要坚持30分钟以上，才会达到脂肪燃烧的效果，30分钟之前燃烧的是水和糖分，其次还要看看你的心率，我个人也在用keep进行减肥，不过我一般都是选择热量消耗大点的运动项目，在次之前我会进行30分钟的跑步，之后再开始强度更大点的项目，这样燃脂效果更好，也比较容易坚持
哪些听书的软件好用？
目前市场上主流的听书软件有以下几款
使用人数较多的为前三款积极蜻蜓，每一款都有自己独家的产品，可以根据自己的需要选择
1、喜马拉雅FM
喜马拉雅FM是国内发展最快、规模最大的在线移动音频分享平台，拥有大量的音频***。只要你想的到，几乎都可以在这里找到。你可以在上面听有声***、相声、评书、新闻、音乐、脱口秀、笑话段子、英语、儿童故事等等，非常实用！
2、懒人听书
懒人听书手机版是一款手机听书软件，是现在使用人数最多和最受欢迎的有声读物软件之一，拥有海量***、评书、***、教育、广播剧、资讯、电台节目等正版有声内容，你想要听的很多书籍***这里都有。
3、咪咕听书
国内首个***正版有声内容库，有声***、相声评书、新闻、***、杂志、***脱口秀、名家主播、电台fm、直播专访，应有尽有，海量内容免费听。各个阶层、各类人群都能在这里寻找你想要的***，方便人们利用闲散的碎片时间免费学习。
4、得到
得到是罗辑思维团队推出的主打知识服务的 ***,通过订阅专栏、付费音频、电子书等方式，为网友每天提供有价值感的知识内容。提倡碎片化学习方式，让用户短时间内获得有效的知识。你可以在这里学知识、长见识、扩展认知，终身学习，终身成长。
5、蜻蜓FM
蜻蜓FM是一款提供跨地域收听广播的***，它全面收录了中国大陆、港澳台地区、海外地区的广播电台，更提供详细的节目单和电台信息，让您实时了解节目内容并制订收听***。并且，还免流量收听本地电台，平时错过的广播还可以随时收听，不再受直播限制。
6、网易蜗牛读书
网易出品，根据行业做了书籍的分类，里面邀请了比较知名的读书人作为领读人。它对阅读时长收费，每天可以免费领取1小时的时长来阅读软件内的所有书籍，这样既能够督促用户每日有一定的阅读量，又能够为用户提供自由选择、自由更换书籍的机会，给用户一定的自由度和阅读的随意性、广泛性。
7、BOOX TTS朗诵功能
相信大家都知道，BOOX有TTS朗诵功能。只要下载讯飞语音就可以朗读文本，这个直接在应用市场下载安装即可，很方便。在应用市场下载安装讯飞语音+，打开“设置”——“语言”——“TTS”——选择“讯飞语音+”。
阅读是这个世界上改变自己门槛最低的一种的方式。在生活中越过越好的人，可能不是最聪明的，甚至也不是最勤奋的，但他们一定是有学习意识的人，他们每天夜里睡觉时，都比早晨起床时聪明一点点。
我在我的文章《线上学习再崛起的时代：4000字干货教会你听书!》推荐过三个我非常喜欢的听书***：
【樊登读书*** 】推荐程度：五颗星
樊登读书***的全部为日常社科类，没有***故事类书籍，而且全部为精华解读，也没有全篇广播，既有音频版、也有***版。正常会员价365元，一般都会有活动会员价。
为什么我第一个就推荐他呢？首先，这是我第一个收费***，我是樊登读书的第一批会员，我使用这个收费***的时间已经5年多，近2000天了，和樊登本人在线时间一样长。
因此，我自称是资深听书达人，真的不算过分吧。我在参加樊登读书线下书友会的时候，每个人自我介绍都说加入樊登读书几个月了、一年了。我自我介绍的时候，我说我加入樊登读书5年多了，在场的小伙伴都震惊了！当时在场的樊登读书大连书友会的会长也没有我会员时间长。
遥想在5年前的2015年，网上的信息都是免费的。愿意花钱买书的人很多，但是愿意花300块钱买一个听书会员的，应该挺少的，我在当时也算是挺奇葩的。
其次，我认为“少即是多”，樊登读书上的书不算海量，但是足够我们普通人听的了。如果我们没有太多目的性，只是想做做家务听听书，那么听听一些育儿、家庭、管理、社交类书籍的精华解读就够了。
重要的是，樊登不是在“读”拆书稿，而是在“讲”。他本人讲书讲得也比较多，确实是能把很多书中的理论与我们的实际工作、生活结合一起，融汇贯通，侃侃而谈。
当然，这***也有缺陷，就是所有的书都是樊登在讲。他有的书讲得很精彩，有的也许不是他擅长的领域，讲得就很一般了。他们也意识到这个问题，引入“作者光临”这个栏目，樊登与作者或译者，以座谈的形式来聊一本书。
【得到*** 】推荐程度：四颗星
【得到***】上全部是音频节目。如果论声音的亲和力，我认为罗振宇要好过樊登，甚至好过【得到***】任何一个讲书的老师。罗振宇在罗辑思维里不仅仅是拆解他过的书，他也会讲他听过的课，学到的其他东西。【得到】更侧重讲课，【樊登读书】更侧重讲书。从这个层面上来说，得到的内容更丰富。
【得到***】有一个“每天听本书”栏目中，拆解各种类型的书，也有***文学作品的解读，但是这个栏目不是像罗振宇和樊登那样在“讲书”，而是在“读”讲书稿。
【喜马拉雅***】推荐程度：三颗星
如果樊登读书是专卖店，得到就是高端百货商场，喜马拉雅就是大市场。
喜马拉雅高中低档各种品类音频节目基本上都有。普通人也可以上传自己喜欢的音频，成为主播。你想听什么音频节目，无论中文、英文、儿童、成人、长篇、短篇、读的、讲的，直接去搜基本上都能搜到，这也考验你“淘音频”的能力了。
推荐【喜马拉雅】上我一直在听，而且不断更新的两个专栏：
【晓书童频道】和【雪球精选】。
前者主要拆解一些经济管理类书籍，在对应的公众号也有更新。重点推荐理由是晓书童的声音太好听了，就是传说中那种“听了就要怀孕”。后者是专业财经***雪球在喜马拉雅的音频专栏，主讲雪球***和雪球公众号上的一些文章，主播小路的声音也超级好听。
另外，我也用过蜻蜓***、荔枝***，偶尔也听过一些公众号的音频节目，跟上述三个***都有重复，就不一一拆解了。
有一种焦虑叫“知识焦虑”，现在很多人都喜欢听书，把自己的碎片化时间利用起来，听书的确是一种很好的方式。
我之前使用过一款听书软件，觉着还不错，在这里简单分享一下。
这款软件最大的特点就是，每次听40分钟的音频解读，快速了解一本好书的核心内容。此听书软件以***和音频讲解的形式为那些没有时间读书、不知道读哪些书和读书效率低的人群讲解并精华解读一本好书。每个视音频四五十分钟左右，每次通过四五十分钟左右的时间，为听众快速整理一本书的精华内容，让你能通过仅用耳朵听书籍的形式，在几十分钟内，就快速了解一本书籍的精华。
这款手机软件的名字叫做：樊登读书
类似“得到”这款***，樊登读书也是一款知识付费型产品。觉得樊登读书的理念挺不错的，帮助更多中国人养成阅读习惯。在这里我也希望自己，希望头条的朋友们，养成一个更好的阅读习惯，多读书，读好书。
希望我的回答有解决你的这个问题，本人爱好交朋友，还有其它任何问题请欢迎与我交流互动，知无不言。
词典太厚，孩子不愿意翻，有什么软件可以让孩子对近义词、反义词感兴趣吗？
感谢邀请回答你的问题，我的看法是，词典太厚，可以给孩子买本适合孩子用的。但最好不要用什么软件。
理由有三：
其一，孩子查字典的过程就是一个识记的过程，能够加深孩子对所查字词的印象。
其二，为孩子的长远发展考虑，应该培养其检索工具书的习惯。
其三，有利于孩子集中注意力，避免分心于软件，影响学习效果。
以上愚见，不知可否？仅供参考！
大人多和孩子交流，引导孩子去喜欢这些，词典其实也挺好的，学到了知识该可以锻炼孩子的忍耐心，软件不太赞成。现在的孩子什么没有？但是却越没有以前条件不太好时的人有耐心……
我家孩子现在在学的是一个叫“101教育PPT”的课件，看她操作起来挺简单的，下载安装以后，只要搜索近义词和反义词就会出来很多，不仅有基础习题和试卷模式，还有一个孩子最爱的模式——趣味习题模式，以连连看、爱消除等方式让孩子学习，所以孩子们在玩的同时也能对词语记忆犹新。希望能帮助到你！
谢邀。问.词典太厚孩子不愿意翻，有什么软件可以对近义，反义词感兴趣吗? 答一一有。大自然，生活中。个人认为，所谓软件，是事前分布排列好的，上网就可查。试想，软件这一电子化机械化的东西，对一个正常的孩子来说，没有多少意义，他能理解吗，能运用吗?显然不能。要培养孩子感到有兴趣的近义或反义的感悟，做到记忆牢固，理解深刻，首先离不开大自然。例如，平常教育孩子多观察大自然物象，包括彩色，象征，喻义等等。从中找出近义或反义适当的词，如反义词的河水一一山火，平坝一一高山，烈日一一寒天等等。近义词如红花一一花艳，春芳一一夏菏，秋菊一一冬梅等等。生活中的反义词哭一一笑，忧一一喜，悲一一乐等等。近义词当然就更多了。大自然生活当中的词喻大大丰富，比现成的软件书本丰富许多。让孩子多思考，多总结，多发现，记忆力强，对孩子的学习大有教益和帮助。同时，结合字，词典上的有关正义反义作一比较和筛选，再根据各自需要不停的做好修饰。从中找出最贴切，最合宜的词句来。
对于孩子来说任何枯燥的学习都是没有意义的，就算他会背诵了也不会理解。兴趣是最好的老师，通过观察去发现他的兴趣点，把诗词和他的兴趣结合。比如：把诗词变成转化成一个有趣的故事，用故事的方式来记忆。孩子会更喜欢一些。
这个需要家长陪着孩子多说多玩。不用刻意去死记硬背，也不需要用什么软件让孩子做专项训练。在生活里慢慢潜移默化，孩子体会到近义词和反义词的使用方法和使用语境。
上学以后，老师还会做专项训练。用多了，自然就会了。加上平时多多阅读，孩子从书本里，也能感受到很多词的使用环境。
我女儿现在小学四年级，我没有在这方面过度关注过，她平时考试卷上会出反义词近义词的题 。对她来说，没什么难度。就是平时我们和她话说的多，她自己做题的时候，脑海里，就能直接蹦出来反义词和近义词的相关语境。
钉钉是个什么软件，为什么功能如此全？
钉钉是阿里巴巴旗下一款免费移动办公管理平台，是阿里巴巴集团专为企业打造的一个工作商务沟通、协同、智能移动办公平台，钉钉一直以来认真倾听用户的声音，帮助数千万企业降低沟通、协同、管理成本，提升办公效率，实现数字化沟通方式。由于阿里自身技术实力就在那摆着，产品自然能实现功能多且强大。
钉钉具有的领先功能，有实力更能带来实际效率。首先，提供专注、高效、安全的即时通讯解决方案。如，消息已读功能，支持单聊和群聊，还能查看自己发送的消息是否被已读，沟通起来更加的高效。
DING一下的功能，使命必达。紧急或重要的事可以发送DING消息，通过应用内、电话或者短信等多种方式100%送达给对方。
钉钉密聊，阅后即焚。提供了商业私密聊天模式，全程银行级加密，消息已读30秒后自动销毁，不留痕迹。支持头像和名字打马赛克，即使截屏也不怕个人信息泄露。
不仅如此，还能提供为企业量身定制的免费OA办公系统，让工作更简单。提供专业、便捷又省钱的商务电话和网络通讯能力，让业务沟通更安全高效。提供学校教育机构等在线上课的全套解决方案，停课不停学。钉盘钉邮与聊天功能集于一身，让办公更便利【钉盘-企业云盘】企业文件云端安全共享，一个钉盘全搞定，随时随地查看，方便又安全。提供银行级安全服务，让企业数据安全无忧。支持智能自动算薪及智能工资条发放能力，让发薪更高效、更安全。提供数字化商务人脉管理功能，让商务往来简单高效。
涉及功能面广，又极其丰富。数字化办公让工作更高效更便捷，这就是大家所需要以及满意的产品。所以，用钉钉的人也越来越多，不管是工作还是学习。也让钉钉这个软件在这么短的时间内被广泛使用，风靡全国。
另外，阿里云携手译牛云同传在今年疫情影响下，助力打造了线上云同传直播翻译系统，也是很牛的一款产品，让会议从线下转移到线上，实现高效能的远程同传。
如果你是会议行业的或者有这方便了解兴趣的，可以关注【译牛云同传】微信公众号，为你的会议助力加油，开会也能如此简单。
欢迎大家关注小牛，一起了解科技领域更多精彩资讯。记得点赞哦！ Thanks♪(･ω･)ﾉ
