孕期可以做哪些训练？
散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。
低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要***取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
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孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？
对于没有孕期相关并发症的准妈妈（咨询产科医生），每周大部分天数或者每天可以进行适度的20-30分钟的运动。孕期运动可以防止体重增长过快，利于顺产。
首先，了解自己的身体。运动前做好相关产检并咨询产科医生，把自己想做什么样的运动先和医生商量一下，看看是否可以进行。运动的时候，听从自己身体的感受，如果出现疲劳、疼痛，立即停下来休息。孕晚期运动的时候会出现***性宫缩，这个是停下来，找个安静的地方侧躺好，调整呼吸，直到回复平静。
其次，有家人/朋友陪伴或者选择人多的地方。不要图安静选择人少的地方，出现问题的时候身边没有人帮忙。
再次，选择自己习惯的运动。对于孕期没有运动习惯的人，每天可以走路20-30分钟。孕前有运动习惯，孕期可以继续，但是避免过热。如果跑步的时候有任何不适，立即停下来休息。孕前是游泳达人也可以去游泳，水的浮力可以给你一个很好的支撑。经常去健身房的可以进行适度的有氧运动，如孕期瑜伽。运动前做好热身，拉伸关节。
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您好，孕期适当、合适的锻炼是有助于准妈妈的生产的。但是决定做什么样的孕期锻炼可能是麻烦事。下面我从哪些能做，哪些不能做，来为您解答一下，相信您看完就会有大概的了解了。
哪些能做：
1.首先要听从医生的建议，因为医生对您和胎儿的身体状况最为了解。
2.尽量不要做重量承受活动，力所能及，循序渐进。
3.衣服要宽松、轻薄，便于散热和湿气蒸发。
4.注意及时补充饮水和营养方面。
5.锻炼时最高心率尽量不要过高，保持在50-60%，孕妇不适合过于强度的锻炼。（100%的最高心率为220减去一个人的年龄，但不适用于所有孕妇）
哪些不能做：
1.不要锻炼到精疲力尽，注意休息。
2.孕后期躺下休息时不要锻炼。
3.环境条件不佳时不要锻炼，比如炎热潮湿。
4.会引起失去平衡的活动不要做。
5.体力不佳，饿了的时候，不要空腹锻炼。
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导语：每一位准妈妈都是独一无二的仙女，所以不能为所有人制定一个固定的运动量，大家可以根据自身的情况摸索适合自己的运动方式和运动量。
比如，有的人在怀孕之前是一位体育爱好者，平时做很多运动，那么这个就和普通人怀孕的时候是不一样的，她可能会继续做大量的运动。而对于大多数的普通人来讲，孕期运动要遵循“安全、适度、自然”的原则。
孕期运动的注意事项：
第一，关注疾病和流产史。如果孕妇患有合并妊娠高血压综合征（或孕前就有高血压），曾经出现过***流血、强烈宫缩等流产先兆，（或之前有过流产史）的情况，任何形式的运动都不适合。
第二，感到不舒服立即停止。如果运动中感觉到了疲劳，眩晕、心悸，呼吸急促，或者是身体某些部位，比如后背、髋关节等地方有一些疼痛，这个时候要立即停止运动。
第三，避免身体过热。就是感觉到身体过热了，比如天气炎热的时候，你做很少的运动就会导致身体过热，这个时候也要停止运动。因为过热的身体对胎儿不利。
第四，建议做一些舒缓的运动。比如说散步、游泳、瑜伽，或者是骑自行车等等。这些都是比较适合准妈妈的运动方式。
第五、不要在孕期做的运动。比如仰卧起坐、跳远、大幅度地转身，或者其他有可能碰撞到孕妇腹部的运动，比如滑雪、骑马、潜水，这一类的运动也不要做。
希望我的回答能够对你有所帮助！
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今日讨论：你在怀孕的时候都做了哪些运动？
现在大多鼓励健康孕妇定期锻炼，这可改善孕妈妈的体态、减少常见不适（背痛、便秘、水肿、疲劳），且有助于预防妊娠糖尿病、减压，还能提高生产时的耐力，但为保证安全还需要注意以下禁忌和事项。
孕期不要做下述9类运动或动作：
可能导致腹部创伤的运动，包括有震动、接触性或方向快速改变的运动，如篮球、足球、羽毛球、骑马；
会引起***内压力变化的运动，如潜水；
很容易跌倒的运动，如山地自行车、冲浪、滑雪；
需要剧烈弹跳、跳跃、大幅度跨步、伸展的同时跨越的运动，如体操；
站立的腰部扭转运动；
伸展状态下弯腰；
深蹲、仰卧起坐、双腿抬起、双腿绷直触摸脚趾；
背部平躺的运动，孕中期和孕晚期都不要背部平躺着锻炼，否则***压迫腔静脉会使流向心脏、大脑、***的血液减少；
高强度运动后长时间静止。
孕期运动要做到以下8点：
穿宽松透气的衣服和合适的鞋袜，可以穿多层衣物随冷热变化及时穿脱、穿戴孕妇胸罩、穿有减震和支撑功能的合脚运动鞋；
注意补充能量、进食后1小时才开始锻炼，锻炼会消耗能量，体重在正常范围的孕妇孕中期时每天需要多摄入340卡路里、孕晚期每天需要多摄入450卡路里才能满足日常需求，可根据每次孕检时体重变化调整热量摄入；
做好热身，可做轻微拉伸并慢慢的开始提高运动强度，比如先漫步走再逐渐加速，这能避免拉伤肌肉和韧带；
保持移动和变换姿势，长时间静止或站立会减少流向心脏和***的血液，并减少双腿的血液流动，所以要保持位置变换、多移动；
缓慢起立，起立过快可能让人头晕、跌倒；
喝足量的水，运动前、中、后都需要注意补水，脱水会减少到达胎盘的血液量，具体的需水量并没有统一标准，可通过尿液的颜色判断以接近清澈或淡黄为宜；
运动结束时慢慢停止，结束运动前5-10分钟可以做一些舒缓的伸展运动，这能让心跳慢慢恢复正常、防止肌肉酸痛。
坚持锻炼，1周5天以上，每天20-30分钟散步是最好的方式。
孕期运动需要避免4种情况：
长时间没有运动后突然长时间锻炼；
在潮湿、炎热的环境锻炼；
长时间憋气；
- 强度过大（锻炼时最好不要到感到疲累的程度）。
10种症状要立刻停止锻炼并就医
胎动减少；
头晕或感觉要晕倒；
头痛；
心悸；
小腿、脚踝、脸、手突然肿胀（可能有血栓）或疼痛；
***出血；
胸部疼痛；
反复腹痛或宫缩；
***流出（或涌出）液体；
呼吸短促（这在怀孕期间很常见但有时可能预示着有哮喘或肺内积液等）。
10种情况不建议孕妇运动
- 患有某些肺病或心脏疾病、哮喘、糖尿病；
宫颈机能不全或环扎（过早扩张）；
多胎妊娠（双胞胎、三胞胎或更多）有早产风险；
孕中期和孕晚期持续出血；
孕26周后的前置胎盘；
有过早期流产或早产史；
当前孕期有先兆流产或早产；
羊膜破裂（羊水已破）；
先兆子痫或妊娠高血压；
严重贫血。
有以下问题的某些孕妇在严密的医学监控下可能可以锻炼，但一定要先跟自己的主治医生确认，并听从医生的指导：
贫血；
心律异常；
慢性支气管炎；
1型糖尿病控制不良；
高血压控制不良；
病态肥胖或体重过轻；
之前长期有久坐不动的习惯；
当前孕期有宫内发育受限的情况；
骨骼或关节损伤，或其他骨科问题；
癫痫控制不良；
甲状腺功能亢进控制不良；
- 有大量吸烟史。
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父母堂为您解答：
怀孕后想要锻炼身体，又担心对宝宝健康有影响的孕妈们可以参考以下几条建议：
1.专业建议很重要
别盲目相信那些“经验人士”的建议，一定要遵照专业医生的嘱托。医生会根据你的身体状况同意或限制你运动。
2.根据身体变化选择运动项目
孕妇的身体在怀孕后会有很大变化。你会逐渐看不到自己的脚尖，臀部和膝盖的压力也会越来越大，这时就应尽量避免那些站立太久的运动。也不要做那些会限制血液流动的运动。不管你怀孕前是否有锻炼的习惯，此时都要减少运动强度和运动量，以循序渐进为原则，以身体的舒适度为标准。
3.热身太重要
热身不仅针对孕妇，也针对一切有锻炼习惯的人。热身运动可以推迟极点现象的发生，降低肌肉拉伤、关节受损的概率。所以，无论做什么运动都别忘记提前热身。
4.缓和结束
运动完之后，如果马上停下来的话，血液会聚集在肌肉里，使婴儿的血液供应减少，还可能造成孕妇头晕、恶心等反应。因此孕妈们运动完之后一定要做点缓和的运动为结束，比如跑完步后再慢走五分钟等。
5.控制时间
针对每个孕妇的具体运动时常一定要咨询专业医生，一般情况下，建议控制在30至60分钟内，这段时间包含了热身、运动以及放松运动的全过程。
6.坚持就是胜利
三分钟热度的身体锻炼不会起到太大的效果，对所有人来说都是如此。只要确定了锻炼***，就要严格遵守执行，除非出现特殊情况。如果有些孕妈要忙于工作，没有太多锻炼时间，则可以调整自己的锻炼***，将每次运动拆分成若干小段分次完成，这种改变也有利于锻炼的执行。
7.补充能量和液体
每一个孕妈都不再是“一个人在战斗”，锻炼完成后，一定要及时补充能量别“饿”坏了自己和小宝宝哦。而对于中等强度的运动来说，平均每半小时就需要喝一杯水来补充流失的水分，根据天气及运动强度，孕妇们可以根据身体需求选择摄入的水分量。
8.找小伙伴们一起玩
孕妇可以报名那些针对产妇设计的运动课程，也可以和其他怀孕的闺蜜一起锻炼。总之不要将锻炼当成饱受折磨的事，而是将此视为工作之余的乐趣，充满期待地进行每一天的运动***。
9.量力而行，适可而止
如果孕妇在运动中感到身体某个部位非常疼痛，或是呼吸沉重，大汗淋漓，就说明你已经运动过量了。此时应当停下来好好休息一下，并对未来的锻炼***重新调整。但如果孕妇们出现了更加严重的症状，比如剧烈疼痛、宫缩等，就得及时联系医生诊治。在怀孕后期，运动量也需要逐渐减少，可以只做些日常的伸展运动。切记，孕晚期的运动***一定要征求医生建议。
10.不要久坐
长时间久坐会使腿部血液堆积，出现脚肿的情况。孕妈们尽量不要久坐，不得不久坐的时候也可以在座位上做些促进血液循环的伸展运动。
孕期运动注意事项
（1）孕期运动期间需保障孕妇营养摄入量，在保证孕妇孕期身体需要外，还要增加钙、铁等矿物质的摄入，以满足运动需要。
（2）要选择适合自己的孕期运动。
（3）孕期运动量要适宜，不要让自己的体力达到极限，量力而行，循序渐进。
（4）运动之前排空大小便。
（5）运动场所空气清新、温度适宜。
（6）运动过程中如出现身体不适，应及时告知医生并停止运动。
运动量和时间
一般健康孕妇可进行轻到中度的有氧运动，2～3次/周，20～30min/次，其中全力运动时间应<15min，运动时孕妇最高心率应不超过非孕期女性最高运动时心率的60%～70%，一般140～150次/min。孕妇的深部体温应<38℃。
孕期运动的禁忌证
绝对禁忌证
（1）妊娠高血压综合征；
（2）胎膜早破或提前出现阵痛；
（3）宫颈闭锁不全或宫颈环扎术；
（4）孕中期或孕晚期持续***出血；
（5）胎儿发育迟缓；
（6）多胎妊娠；
（7）孕妇有慢性高血压或甲状腺功能亢进，以及心脏血管或肺部疾病；
（8）以前有过3次或3次以上自然流产；
（9）早产；
（10）前置胎盘。
相对禁忌证
（1）重度吸烟；
（2）难以控制的高血压，1型糖尿病，癫痫，甲亢；
（3）未确诊的心律不齐；
（4）重度贫血；
（5）慢性支气管炎；
（6）矫型手术后运动受限；
（7）极低体重指数（BMI）<12；
（8）极度病理性肥胖；
（9）此次妊娠胎儿宫内发育受限；
（10）有自发性流产史；
（11）双胎妊娠孕28周后；
（12）极度静止的生活方式；
（13）营养失调、进食障碍。
妊娠期终止运动的指征（1）***收缩；（2）***出血；（3）呼吸费力；（4）头痛，头晕，胸痛，肌无力；（5）胎动减少；（6）胎膜早破。
怀孕期间除了补钙，还需要做什么运动锻炼之类的吗？
怀孕期间除了补钙，是很有必要做适当的运动的，，适当的运动可以让孕妇远离妊娠高血压、释放心理压力、减轻疲倦、缓解便秘、身材不走形、孕程更轻松、缩短产程等；孕期运动对胎儿的好处：给胎儿更多的营养、***让胎儿发育、母子免疫力双提升、稳定环境健康成长、给宝宝舒适的安抚。
孕前期（1～3个月）——慢运动
适合孕早期妈妈的运动有散步、慢跑、台球等。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能；不适合进行太剧烈的运动。
△ 孕中期（4～7个月）——轻运动
孕中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目，不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。
△ 孕晚期（8～10个月）——缓运动
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳，不要久站久坐或长时间走路。这个阶段运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。
要注意：
1.运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；
2.拒绝可能会碰撞到腹部的运动，如足球、篮球、拳击等；拒绝可能导致摔倒的运动，如滑雪、滑冰、骑马等；拒绝高温瑜伽、高温普拉提等可能导致身体过热的运动；拒绝过于剧烈的运动。
3.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分，每运动15至20分钟要停下来稍作休息。
4. 出现以下情况需要立即停止运动：①***出血或有液体流出；②头晕或头疼；③胸腔疼痛；④肌肉无力；⑤小腿疼痛或肿胀；⑥规律、疼痛的宫缩。
5.运动需要选择舒适宽松的孕妇裤，不可束腰，鞋底需防滑，防止摔倒。
一旦胎心胎动异常请即刻前往医院。
适宜孕期运动的方式？
在怀孕期间适合做的运动可以去练瑜伽，平时可以慢走，走路就是最好的运动方式，虽然不剧烈，但也可以得到一定的程度的运动。这样还有利于顺产，怀孕期间营养要搭配均衡，不要吃辛辣***性的食物，而且用药是需要正规系统的，这段时间注意生活起居规律。
孕妇适合做什么运动？
孕妇可以做什么运动
适合孕妇进行的运动还是比较多的，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等。
孕妇通过科学合理的运动，对孕期健康是有益处的，比如散步就是一种比较适合孕妇在各个孕期阶段进行的一项运动。孕妇可根据自身的体质情况，来掌握散步距离，以不感觉到疲劳为度，通过散步能帮助消化。
如果是会游泳的孕妇，也可以在孕期适量做游泳运动，该运动有助于血液循环，能增加肺活量，也能增强孕期体质。
另外，作为孕妇还可以学一学孕妇瑜伽，该项运动是针对妊娠期女性所设计的小动作，低运动量的运动，所以也是适合怀孕期间女性进行的运动项目之一。
孕期孕妇需定期产检，注意饮食均衡，适当运动，保证母胎安全。
本内容由首都医科大学附属北京友谊医院 妇产科 副主任医师 杨磊审核
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怀孕什么时期要多运动？
一般来说，不管是怀孕的什么时期都不能进做太多的剧烈的运动，尤其是在怀孕的前三个月是不能进行大幅度的运动的，以免造成流产现象，但是在怀孕的中期是可以适量的增加运动量的，可以做孕妇体操和孕妇瑜伽。尽量不要做跑跳等容易失去平衡的运动。
