如何预防在健身时候猝死？
我们医院从院外送过来的猝死者，能心肺复苏过来的概率非常小。
回答问题之前，先学习知识。
猝死平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。一般是发病1小时内。更多的都是在睡梦中睡过去了。
猝死是人类的最严重的疾病，令人防不胜防。心脏性猝死占75-80%。而冠心病猝死占全部心源性猝死的90%以上，是导致猝死的主要原因。
如何预防在健身时候猝死？
1.健身之前要做一个全身体检，最起码体检没有问题；
2.如果存在心脑血管疾病避免健身，运动要适量；
3.健身前要做好充分的准备，比如一些基本的安全知识，准备一些急救药物；
4.健身时最好有同伴或教练在身边，有状况也有人可以施救；
5.健身时有不适要果断终止并***取相关措施；
6.发病后患者要安静、镇静及冷静。紧张因素都可能加重病情，甚至诱发室颤；
7.发病时就地休息，***取舒适的***，如卧位、半卧位及坐位等。减少心脏负担，以减少室颤的发生。
另外需重点做好冠心病猝死的预防，就能大大降低猝死的发生率。
A .防止冠脉斑块形成,科学的生活方式，包括科学饮食、坚持运动、摒弃恶习（最重要的就是戒烟）等，还要控制三高（高血压、高血脂及高血糖）。
B.防止斑块破裂,科学的生活方式基础上加上调脂药物，如“他汀”类，定期医院检查。
C.防止室颤发生，预防室颤的发生极其重要，如果没有禁忌症，一般用倍他乐克等。更多健康知识，请关注“健康守护神阿波罗”，谢谢！在运动中猝死的原因主要有以下几种：
1、身体存在隐性疾病，自己却毫不知情。在剧烈运动时大量出汗，造成体内水分和钾、钠等丢失，易引发电解质紊乱，引发恶性心律失常，如果本身有基础疾病如冠心病、高血压、***性心肌炎等疾病的人，在这样的情况下很容易诱发心肌梗死、脑溢血，直接猝死。
2、不科学规划，过量运动。一些人（特别是新手，没有健身基础，以前从未科学锻炼过）为了追求健身、减肥效果，且急于求成，不循序渐进，盲目加大器械重量和运动时间，不量力而为，结果造成身心疲惫，为猝死埋下了隐患。
3、滥用药物、毒害五脏。为了提高健身、减肥效果，一些人长期使用类固醇与睾固酮以及减肥药，却不知积久成毒，在不知不觉中毒害了我们的各个器官，最终引发猝死。
如何预防健身中猝死？
1、注意运动前、运动中或运动后出现的胸闷、压迫感、极度疲劳等症状，如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心的情况，要中止运动，然后充分休息。不能盲目坚持，这样就可以减少或避免猝死的发生。
2、平时养成良好的生活习惯,不吸烟,少喝酒，多吃蔬菜水果,少吃高热量食物,保证睡眠质量。遵守体育锻炼的原则,保持良好的思想情绪,避免精神过度紧张和超负荷运动。身体疲劳或有疾病时，应该充分休息避免运动。
3、长时间没锻炼突然要参加体育活动的人，一定要选择合适的量，不可急功近利，要量力而行。因为很长时间不运动，突然进行一次大运动量的锻炼，心脏会适应不了，会加重心血管的负担，从而引起心血管方面的不适应，严重的就有可能导致猝死。
4、不可滥用药物，即使吃一些运动补剂也严格按照标准，并不是吃的越多就越好，防止药物对身体的伤害。
除了这些，其实应在运动中配备可穿戴设备来实时监测心率。
在欧美，用监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，而心率健身也成为了很重要的健身指标，但在中国，只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。
过去十年，面向专业竞技运动的运动医学研究成果证明，心率是运动量、运动强度的最重要的指标。因而世界上许多专业运动医学和健身医学机构建议：在运动时使用心率监测。
因为心率监测可以快速清楚地反映运动时身体的信息，能够将运动时心率变化情况告诉您，避免因进入危险的无氧区域而造成身体损伤。
同时，可以使运动强度保持在适当的水平，使健身效果更好，最重要的是！通过监测心率，可以使运动者知道在何种运动量时，消耗的脂肪最多！
除此之外，对于老年人或有心脏、心血管疾病者也应该经常监测心率变化。若心率的发生过度变化，要十分警惕，因为这可能是一些不好的征兆，应立即进行医学检查。
因此，除了上述几点，有条件的朋友应选择可心率的配备，譬如心率手环、心率手表、心率带，心率衣。如果要准确监测心率，建议心率带或者心率衣，而心率手环或者心率手表由于其原理缘故，监测心率具备延迟性。但与实际有所偏差，但基本能准确显示心率变化实际趋势，且具备延迟性。
国际马拉松比赛应包括哪些应急预案？
【国际马拉松比赛应急预案】
1、组委会沿马拉松路线每5公里设立一个固定医疗点，医疗点前50米有明显的标志。沿参赛者的跑进路线，有急救车跟随;
2、沿着参赛运动员的跑进路线，组委会将在每100米处设置一名志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题可以向他们请求帮助。 比赛主办单位为所有参赛者和工作人员投保人身意外险。参赛运动员可在此基础上再行额外购买其他保险。 组委会将对起点、各分段计时点和终点进行录像监控。出现以下违反比赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩，两年内不准参加兰州国际马拉松赛，并报请中国田径协会追加处罚，情节严重的，终身禁赛。 1. 虚***年龄报名或报名后由其他人代跑； 2. 运动员携带他人(包括男运动员携带女运动员)感应计时芯片或一名运动员同时携带两枚或两枚以上传感器参加比赛; 3. 不按规定的起跑顺序在非报名项目的起跑点起跑; 4. 起点活动中不按规定时间出发抢跑。
军事体育五大素质？
在军事方面所具有的知识水平和实践能力。对个人而言,军事素养主要是指军事理论、军事学术、军事技术和战斗作风等所具有的水平。就一支军队或部队而言,军事素养主要是指战略战术水平、教育训练水平、反应和应变能力、战斗作风以及军心士气等。军事素养与素质有关,主要取决于平时的训l练和素养。
当代大学生，要求具备基本的军事素养
一、深刻的国防观念和意识
国防，是指国家为防备和抵抗侵略，制止武装颠覆，保卫国家***、统一、领土完整和安全所进行的军事及军事有关的政治、经济、外交、科技、教育等方面的活动。作为一个***国家，国防是否巩固，事关国家和民族的兴亡。
二、基本的军事知识和理论素养
军事知识，并不是军人才需了解，大学生也应该对军事知识有一定了解，应该用现代的眼光、从综合的角度、结合科学知识加深认识，使之系统化。军事知识内容包括军事思想、军事理论、军事科技等。
三、基本的军事技能
军事技能主要是通过军事训练来掌握，其内容包括：队列、战术、射击、拉练、三防、战场救护等。
