高中体能训练最佳方法？
1、坚持每天跑步，不但能增加气血通畅，还可以锻炼一个人的意志力，是高中生一个非常好的锻炼增强体质的运动方式。当然，不能硬着干，死跑，需要拟定***，循序渐进，不然容易起反作用，对身体元气造成伤害。
2、打兵乒球，兵乒球运动可以锻炼一个人的平衡力，有助于人体小脑的开发。因此，高中生打兵乒球运动锻炼，是一个非常的增强体质方法。
3、跳绳运动，如果人比较懒的话，那就在家跳绳，对于女孩子来说，跳绳还可以减肥，它基本需要人体全身器官的配合，是高中生锻炼增强体质的好方法。
4、骑自行车。在每天的上下学的时候骑自行车，可以锻炼人的心脑肢体反应，将锻炼身体融入到日常生活中来，是高中生锻炼增强体质的好办法。
5、踢足球。踢足球是比较激烈的运动，需要多人配合，一般不建议高中生经常去，因为很容易对身体造成伤害，偶尔踢一下还是可以的，是增强体质的一个选择。
6、打篮球。打篮球也是比较激烈的多人运动，对于需要长高的高中生来说，这个运动锻炼增强体质是好选择。
中学生体质健康测试包括哪些项目？
答题：中学生体质健康测试包括：
一是身体形态测试：身高和体重等。
二是身体机能类测试：包括肺活量、仰卧起坐等。
三是 身体素质类测试：包括引体向上、跳绳、800米等。解释：通过体质健康测试来检测学生的身体机能和身体素质各项水平，促进学生进行体育锻炼，提高体能健康水平。
高中生适合做什么运动？
如果考虑出国深造，那么团体运动项目是首选，国外高校比较看重这个。
如果选择非团体运动项目，我推荐搏击和健美。
搏击最大的魅力是能和对手面对面切磋，而不是隔网相对！能在比赛中体会如何平静的接收输赢，掌握自我保护技能的同时，对精神和身体解压效果不错。
健美是门***，是通过科学的负重训练，来追求身体肌肉形态和比例的完美，对训练者的日常作息饮食方面的自律性要求比较高。也比较适合一个人完成，漂亮的肌肉可以给你的魅力加分。
这个问题很有意思。
很多家长，老师，学生（特别是女生）认为高三学习时间宝贵，尽量不运动，其实这样反而不好。
我读高三时，每周两节体育课必上，和朋友打乒乓球。每天晚上下晚自习后花20分钟散步，跑步或者洗衣服。每周日早上打一个小时乒乓球。每月放月***，花一下午的时间乒乓球。
运动对于高三学生来说，好处很多。
强身健体 高三压力大，很容易生病，一病就是两三天无法好好学习。我带的班上，就有些学生经常感冒，而这些学生一般都不喜欢运动。
释放压力 每次运动完都会感觉神清气爽，学习压力得到了释放。
结交朋友 在运动过程中你会认识很多志同道合的朋友。
那么，哪些运动适合高三学生呢？
这个得根据自己的爱好，特长，学校的文化，硬件设施来定。一般要把握以下几个原则：
一是选择一个本校有较多人参与的运动。这样的运动一般学校有硬件设施支持，也有浓厚的氛围，还有助于交朋友。
二是要能够快速上手，快速热身。高三运动时间少，一般都是碎片化时间。所有要快。
三是要自己真正感兴趣。这样才能达到愉悦身心的目的，才能达到释放压力的目的。
根据人群特点不同、条件不同，选择的运动方式也不一样
对于高中生而言，课业重时间少，经济不独立
所以做器械训练***肯定是不合适的（虽然器械训练更适合增肌、塑形）
根据高中生的条件，适合的运动类型包括：心肺耐力训练、无器械自重训练、增强式训练
第一类心肺耐力训练：
以心率训练达到靶心率为目标的训练形式
常见的心肺耐力训练包括：
LSD（长时间慢速训练）、速度训练、HIIT（高强度间歇性有氧训练）
1）LSD训练目的是提高乳酸阈、发展肌耐力、增加脂肪利用率
LSD训练的条件是将心率维持在靶心率范围之内（50%~85%HRR）
时间维持30分钟到2小时之间，每周两次
2）速度训练的目的是提高最大摄氧量，提高心肺耐力
速度训练的条件是将心率维持在乳酸阈的水平下运动
维持乳酸阈水平难理解的话，可以理解为自我主观感受为：累，这样的强度
速度训练是一项很适合高中生的训练项目
可以提高百米赛跑的成绩，提高自信
3）HIIT训练的目的是燃烧更多热量，做更大功
HIIT训练需要有牢固的有氧能力，因为HIIT训练的靶心率至少90%~100%HRR
HIIT形式可以是短时间大强度和长时间小强度交替训练或者只包含大强度训练中间安排休息时间
运动休息的时间比为1:1~1:3
HIIT训练网络上的教程很多，随便搜搜就有了
第二类是无器械自重训练
此类训练以通过自身重量在不使用专业器械的基础上增加肌力的训练
按照胸、背、腿三大肌群分类
胸部的肌群训练可以用俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑分别训练胸大肌、胸上束、胸下束
胸部的肌群训练还可以***用杠上臂屈伸锻炼胸大肌和胸下束
以上几个动作附加肱三头肌训练
背部肌群的训练可以用引体向上，背部训练的王牌动作
可以锻炼到背阔肌、大圆肌、斜方肌下束、菱形肌等肌群，还附带肱二头肌训练
对于新手而言可以***用反手窄握引体向上降低难度
腿部肌群训练可以***用箭步蹲、徒手深蹲、跳深、深跳、臀桥等训练
第三类是增强式训练
增强式训练是以锻炼肌肉爆发力为目的的训练
可以说速度训练、跳深、深跳都算是增强式训练
其他的训练还包括：击掌俯卧撑、箭步蹲跳等
增强式训练是大家很少接触到的一类训练，一般运动员会***用增强式训练
但是增强式训练可以帮助提升运动能力，减少受伤的概率
