每天长跑有什么好处？
来跟大家算笔账，在我所认识的跑者中，有很多人每天都要跑40分钟！
一年365天，除去65天的下雨，休息，一年有300天，大概12000分钟！
12000分钟就是200小时，你觉得如果跑步没有好处，有人会愿意每年花两百个小时在跑步上吗？这显然是不可能的！
每个人都喜欢超额的回报，跑步就属于其中的一种！没有好处谁愿意去坚持？所以每天坚持长跑真的有好处！
我坚持跑步也有好多年了，下面我来给大家具体讲讲那些长跑的好处！
1. 优美的体型
我没跑步之前真的是一个大胖子，走在路上回头率很高，都是一些嘲笑的眼神！
那时候走路都抬不起头！现在走在街上回头率越高，不过都是一些羡慕的眼神，因为身材太好！
谁不想拥有好身材？如果想拥有你就去跑步！天天坚持40分钟，长久跑下去，身材就像雕刻刀雕刻的一样，有棱有角，有腹肌，有马甲线，有翘臀，真的是特别美！
2. 人特别有精神
你是不是感觉有时候工作久了，体力跟不上，心态跟不上，反应能力都会下降！
其实这就是因为我们缺乏锻炼，如果你长期不锻炼，你就会萎靡不振，做什么事情力不从心！
如果你坚持每天40分钟长跑，精神力，体力都能得到长足的提高，做事情特别快，思考问题特别快，不容易疲劳，时间久了，你的效率都会提高！
3. 长期的健康投资
健康是需要投资的，是一种长期的投资！我就遇到一个70岁的老者，他天天5km，什么病都没有，真的很健康！跟那些不经常锻炼的人相比，身体真的好很多！
所以每天长跑40分钟也是对健康的投资！你想想看，如果你一直坚持跑，等你老的时候，你的身体依然很棒，给子女能减少负担，还能帮助抚养孙子，何乐不为呢？
4. 做一个乐观派
压力大真的很要命，因为压力大不仅损害健康，它更会让你处于消极之中，让你走不出来，所以有时候释放负面情绪是很有必要的！跑步就是一个释放负面情绪的好手段！
所以我们要做就做乐观派，每天晚上长跑40分钟，你的心情就会舒服很多，压力小了不少，这样你就乐观多了，乐观的人更***，而且别人也会更加青睐你，自己也会健康很多！
说实在的，篇幅有限，上面这四个好处只是冰山一角，希望大家每天都能坚持，只要你能坚持下来，跑步绝对不会让你失望！
如果你有任何疑问，您可以在下面留言，有问必答！
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好处太多了。身体健康，大脑聪明，充满希望，每天都是新的开始。
我就是一个热爱跑步的老头。10年前，我患上高血压，风湿性关节炎。从那时候开始，我就循序渐进的开始学习跑步，十年过去了，我现在高血压没有了，其他小病没有了，特别惊奇的是，我更加热爱生活。
我每天都在努力，创造未来的期盼。
每天长跑有什么好处啊？能有什么好处啊？只能是强身健体呗！可以减肥，可以增强耐力，可以提升肺部活动量。既然是长跑，就要长时间的跑，距离也不能太短了，至少超过三千米。加油跑吧！我该修息了。
我的跑龄十八年，九八年，从***塞车开始步行上班，二千年，开始小区跑，零三年跑白云山，长达十多公里。
总结出十大好处：
一、有青春五十岁的梦想作为寄托，青春五十岁不是梦想，而是事实，冬天穿短袖，唱歌唱爆咪。我是跑出来的体质。还算黑发。身材苗条！
二、吃拉睡易过借火，2000年之前，我曾写作过度，造成失眠，胃病，便秘。为打体质翻身仗，长期跑，从快走到慢跑，后来居然跑山！花大力气，吃睡也没问题！
三、像我这种对抗胃病跑出健康的人，特别爱与人分享跑步心得，对自己也是促进。从医生的说法治疗，静养。到自己悟出来的方法，就是跑出强劲的代谢能力。
四、锻炼出好关节。腿脚是“用进废退”！千万要从后生跑起，练好脚力，谁说跑坏关节？恰恰是固了关节。现在每天万步到二万。十八年无有关节问题。
五、战胜自己。只要坚持，未来一片光明，身体好，自信心更强，脑力更好。
六、重拾年轻时光。无肚腩有胸肌，还购来紧身运动背心晒晒身材。以前孱弱书生样完全作古！
七、成为榜样，还上了报纸，07年广州日报报道了我天天跑白云山，心中自豪啊！
八、悟出更多人生道理，把健身当成不可或缺的生活内容，每天迎接新太阳。
我写的跑步歌：
一齐迎接初升的太阳，精力旺盛步伐矫健！跑步增强正能量，青春飞扬，工作学习生活有力量！人生功名利禄如梦幻，唯有健康最值钱！早跑，夜跑？科学锻炼更有效，三分是***，七分用耐力，我是跑步达人！
九、跑公园好过跑医院，轻轻松松过日子，潇潇洒洒享人生。
十、理念牢记：生命在于运动，生命在于持久运动，生命在于科***动。从运动中总结，指导提升运动水平，不盲目相信医生，多听听看看运动的科学知识！
谢谢邀请，说是每天跑步，事实是不大可能，一般喜欢跑步的人，看上去每天都在跑，其实不是。我每天跑十公里多些，跑了十年了，但是，下雨天不跑，雾霾天不跑，高温天不跑，结冰天不跑，身体不舒服不跑。
我们跑步是为了健康，是为了快乐。坚持跑步除了我们所熟知的减肥减脂，增加心肺功能，还能增加免疫力，身体的自动修复机制能够很好的体现。我退休开始跑步，原来有三高症状，走楼梯膝盖疼，还腰椎增生，长期腰疼。大约四五年后，发现到了冬天，血压也不高了，走楼梯膝盖也不疼了，什么时候腰不疼了，也不知道。跑了十年，现在七十岁了，什么病痛都没有，连牙齿也好得很。我记得有一段话:跑步与不跑步的人， 在每天看来没有任何区别； 在每月看来差异也是微乎其微； 在每年看来差距虽然明显， 但好像也没什么了不起的； 但在每5年来看的时候， 那就是身体和精神状态的巨大分野； 等到了10年再看的时候， 也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。去年年底，和高中同学聚会时，看到他们衰老的样子，自己都感到惊讶，我现在身高1.78米，体重70-71kg,腰围76cm。现在我心里有个奢望，希望能跑到下一个十年。
当你跑步10年， 跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。 它会帮助你对整个人生有新的认识。 你的身材体型、仪表姿态、 体能水平、精神气质站在同龄人中， 显得那么与众不同。
这就是坚持跑步带来的好处。
平时没有运动习惯，如何逐渐增加运动量？
首先，要有意志力。如果在做任何一件事前没有坚持下去的勇气和坚定的信念，凡事都是做不成的。
其次，要付诸于行动。想要去运动，那就真的去运动，跑步，打球，练器械，任何事情都是做出来的，而不是说出来的，事情多就习惯了，运动也是如此。
再者，要讲究方法。对于平时不怎么锻炼的人，如果一开始就大运动量，身体是承受不了的，不仅容易受伤，也无法达到更高的境界。运动要循序渐进，一开始小运动量，在身体逐渐习惯该运动量后，逐渐加大运动量，可能要花点时间，可运动效果也会逐步提升。
接着，要注意保护自己，练养结合。在身体感觉到不舒服和肌肉酸痛时，可适当休息，暂停一段时间，待身体状态达到最佳再进行运动。如果过度锻炼导致受伤，就失去了运动的意义，反而适得其反。
个人减肥经验，先慢走少吃，然后开始跑步，一点一点加，保持一个月，后来转战foucus t25低运动量健身操，后转insanity健身操，***贴吧有，建议找带***的，减肥贵在坚持，三分练七分吃，控制不了饮食，体重很难降下去，望***纳
谢谢邀请。
如果，像题主所说的那样，平时很少运动，想开始运动锻炼，那我首推快走。
快走，是一个最简单易行，最有效，最经济的运动方法。快走最简单，你只要抬头、挺胸，大步走，长期坚持，就一定能够起到强身健体的作用。
开始时，可以适当慢一些，距离短一些，以自己的感觉为主，自我感觉良好，喘气匀称，没有喘不过气来的感觉就行。
如果长期坚持快走，在初期，你会感到累，会感觉有些寂寞难耐，身体不舒服，心情不爽时，就会想半途而废。这时候，你需要强迫自己坚持走，根据自己的运动能力定一个较为合适的距离，以自己能通过自己的努力和坚持，能够走下来，有点累，腿有些酸痛；但是，经过一夜恢复，到第二天就轻松起来，还有想要继续走下去的意愿。
距离、速度、运动时间慢慢固定了，适应了之后，你要坚持一段时间，比如一个月。然后，你再提速，再坚持一个月……，逐步提速，逐步增加快走距离；到最后，你就会到达你的极限；这时，你就可以长期坚持走了。
不过，在运动过程中，也要防止运动过量。如果，你在某个时期，感到累，总是不想走，甚至运动后还出现失眠现象，那你可能就是运动过量了，你要注意调整，或者休息几天，或者减少运动量，待身体恢复到最佳状态后，再加大运动量。
只要你能长期坚持快走，适量运动，你慢慢就会有健步如飞，身轻如燕，心情愉悦的感觉，一些身体上的小毛病也会慢慢的消失。
怎么样才能做到运动自律？
刚开始运动，坚持很难！每天到处酸痛！尽量选自己做起简单的做，容易坚持，形成习惯，习惯了—天不动感觉不舒服！想保持体形，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，少油，盐，肥肉少吃！下定决心开始吧！加油！
自律，是一个很严肃的词语。对于每一个还想保持幼稚的人来说，这个词语显得格外有难度。
人们骨子里都想放纵，尤其是关于懒惰、松懈、放弃目标、推三阻四、以及修改承诺等等。
时间可以用来享受美好的生活，但是不可以用来浪费！而最大的浪费莫过于反反复复而没有承诺！无论任何理由，自律是一个人进入成功之门的一张必须的门票，如果这一点缺乏，那么，门都没有！
每一个想要改变生活的人，都不可能靠别人的施舍而开始，真正的起点就是成为一个高度自律的人，这种自律表现在对于一切重要的习惯的养成，这些习惯，通过严格的自律，形成一个人的品质。
自律代表一个人具有某种精神，这种精神显示出这个人的品质级别，越是懂得自律的人，其显现的品质就越卓著，赢得几率就越高，所有人其实都在看，看看谁说话算数，看看谁值得信任，看看谁拥有品质保证！
自律的意识就是人前人后都一样，有没有人认同和欣赏都一样，受到打击、压力下都一样，这就是那一种精神，小到吃一份营养早餐，大到做事情有头有尾，善始善终！
不要把别人的原谅当饭吃，不要把别人的理解当靠山，原谅你的人，其实就是对你失望没有信心的人！自律，是唯一成熟之路，也是唯一可以迈向成功的钥匙。
读书，需要自律！每天看书的习惯，听碟片的习惯，写作的习惯，交朋友的习惯，付出存款的习惯，关闭负面思维的习惯，鼓励赞美他人的习惯，把时间花在比自己高明的人身上的习惯，把金钱用在提升品质的地方上，这些都仰赖于你的自律，摆脱小家子气，摆脱斤斤计较，摆脱不成气候的胸襟的旧习，这就是人生的关键所在。
不要轻易原谅自己的那些恶习，那是一种原罪！别人可以视而不见，而你必须认真对待，真正能够毁掉你的人，不会是别人，只会是你，真正能够让你半途而废，让你一生毫无作为的，只能够是你，不会是别人！对别人要求高，对自己却随时放水，这样的虚***解决方案，最终只能够断送你的人生。
宽容地对待别人，高度自律地对待自己！这就是从一个小人变成一个成熟而有魅力的人的最捷径的路！自律不是为谁，而是为了一个越来越有魅力的自己！自律的本质，就是自我雕塑，自我培养，自我教练，正是这样的一个过程，才能够看到自己真正的成长与价值。
别再扮演那一个逃脱责任的孩子，躲避毫无意义！内在不自觉的对抗成长，会让你不知不觉断送幸福！勇敢地担负其管理自己的责任，一点一点积累好习惯，让你成为一个可以被你自己信任的可靠的自己。
那些自律到极致的人都拥有这开挂的人生。我们想自律必须要有个自己的目标，给自己一个目标然后自己一定要每天都去坚持完成。就比如你所说的从运动方面来去坚持，你只要去坚持你就会发现自律真的给自己带来很多的好处。每个自律的人都又着好的生活习惯，每个人的生活作息时间都是有自己定的时间，他们不会因为一点的原因去打破自己的生活规律。想要去自律的第一件事就是拒绝懒惰，然后每天递进式的坚持，不能还没有开始就去放弃这件事。把懒惰改掉的那一刻你已经是一个自律的人。既然是自律，动力和行动力只能源于自身，不要指望外力。自己要时刻的监督自己的行为，给自己顶张表。每天都按部就班的走，千万不能给自己一点理由去放弃，借口都是自己想懒惰的开始所以自律只有靠自己。
想自律就从现在开始，当你看到这篇文章的时候就开始给自己订张表。很多都是等明天在开始，这件事就是现在开始。从什么时候开始都可以但是最好的时机就是现在，如果你还是给自己各种理由去推到明天的话那么你大多数就是失败的。加油自律的人是最优秀的
健身运动是一项非常费时间费精力的兴趣爱好，长期的健身运动建立在良好的经济基础和空闲时间上。因此大部分坚持运动和减肥成功的人，在工作上也是极为出色的。而且对自己的情绪控制的比较好——情绪控制和个人理性觉悟和教育程度有关。
只有真正相信运动会给人生带来长期好处的人才不容易半途而废，是一种底层价值观的驱动，认为身体健康是比其它（比如加班、刷剧、逛街等）更重要的事。
分享我自己的经历，我以前也立flag减肥xx斤，坚持跑步xx天，坚持了最长两三周就因为各种原因搁浅了。
今年由于疫情影响，在家时间多，从一月中到现在已经都一直保持连续运动的习惯，不是每天跑步5km这样的flag，而是每天都有运动，可以是跑步，也可以是跳操，还可以是大量的步行。运动的方式各种各样，但每天都有运动量。
我很认同的一句话，小量高频远好于大量低频，完成比完美重要。
我之所以能持续运动，我不认为是坚持运动，因为里面不存在“坚持”一说，就是因为我的底层价值观发生了改变，认识到健康对于我长期来说的重要性，运动就变成不得不做的事。
希望能帮到你~
什么是体育理论？
体育科学的一门重要基础学科，以研究体育一般规律为对象，主要研究内容包括：体育的产生和发展、特点和作用、目的与任务、制度与手段，体育教学、运动训练、体育锻炼的一般原理和方法，以及体育组织管理、学校体育、幼儿园体育、厂矿企业农村体育等。体育理论来源于体育实践，但不是简单地反映体育实践，而是将丰富的实践经验加以正确地概括，并提高到理论高度，揭示体育的客观规律，从而指导人们的实践。体育理论的建立和发展，同许多学科有着密切联系，并越来越多地运用其知识成果，来解决自身的理论问题。
体育的基本表现形式是和基本任务分别是什么？
基本方针、答：发展社会体育事业的方针；为增强人民体质，提高人民健康水平服务的方针；为经济建设、国防建设和社会发展服务的方针；以改革促发展，推进体制创新和机制转变，国家与社会共同兴办的方针；活动与建设并举、重在建设的方针；特别保障青少年儿童体育活动的方针；国家扶持少数民族地区发展社会体育事业的方针
基本任务、广泛开展各色各样的、健康文明的社会体育活动；建设和改善社会体育活动的体育环境和物质条件；引导人们为体质与健康投资，促进人们体育消费；继承和创新社会体育知识与技能。
