如何通过运动，锻炼精气神？
喜欢传统文化，中医学，提高精气神，那就练习太极拳等传统武术。
喜欢现代体育，侧重表演类，那就学习体操，竞技武术套路以及对抗类项目。
“精气神”这三个字不仅有哲学的含意，也有中医学的含意，它是中国人对于人的一种医学思维与哲学思维。
精，泛指有形状态之精微物质，是构成人体生命活动的各层次的有形元素，常呈固体或液体状态。
气，一是指维持人体生命活动的基本物质，如饮食中的水谷之气， 吸入之清气（即氧气）等。二是指生命活动的动力，如脏腑之气。
神，指的是整个生命活动的外在表现，它包括精神意识、知觉、运动等在内。
这种思维与操作的经验，具有代表性的当然就是传统武术，传统养生学的内容，以及太极拳，八极拳，武当拳、南拳，形意拳代表的拳术，都很强调练意，练气，练神，它把这些医学思想，哲学思想融入了拳术中。
另一种方式就是学习体育运动中的一些表现类项目，例如，体操，竞技武术套路，舞蹈，花样滑冰，这些项目是以个人展示肢体的美感作为衡量成绩好坏的办法，属于审美类项目，既然是审美，那就会要求习练者从肢体，表情，眼神，心里，等展示出勇敢，自信，亲和力等思想意境。从进场，开始表演，结束，每一个细节都求相应的训练。经过这种训练，人的精气神也是非常好。
对抗 类项目，是属于另一种气势，因为是对抗，需要从心理上压迫对手，凝视对手，藐视对手，无畏的精神，甚至面露杀气，凶神恶煞。
主要通过打坐、站桩、行禅等运动，偏于精神的蓄养，内心的净化，不用力，不费心，道法自然。
精气神的修养，不能只限于练功，见识也很重要，所谓行万里路，仁者乐水，智者乐山。
静心节欲，心中不执着，远足健行。
站桩，古称立禅，是蓄养精气神的传统方法。
建议多做一些扩胸或者拉伸的运动，比如说你可以多游泳或者多打羽毛球，另外我分享一个我的方法，建议大家睡觉时都仰卧用这样一种方法来矫正颈椎和腰椎，注意仰卧是不同于平躺的。这也是可以提高精气神的，请参考。
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答:通过运动锻炼精气神，效果是微乎其微。最有效的增加精气神的方法是节制***，戒除贪欲，清心寡欲，入静入定。你看那些和尚、道士斩七情、断六欲，一有时间就打坐入静入定，个个精神饱满。道家的修行途经就是练精化气，炼气还神，练神还虚，练虚合道，功德圆满，成就大罗金仙。
中国有个成语叫“心驰神往”，意思就是说，你的心象万马奔腾一样，心猿意马，不停的想这想那，那样你的精气神就散失了，就跑掉了。精能化成气，气能还圆成神，你看那些透支身体的好色之徒，大都是怕冷畏寒，心慌气短，无精打彩，稍微出点力就大汗淋漓，上气不接下气。肾是生命之源，肾一透支、亏损、虚弱，全身哪都不好，腰疼腿疼，耳聋眼花，脱发掉牙，尿频尿急尿不净，尿分叉、尿等待，前裂腺炎、前裂腺增生、前裂腺肥大、膀胱炎，阳痿***等各种不良症状。如果你按我说的方法，改正不良嗜好，清心寡欲，修身养性，培养正气，你就会达到精足不畏寒，气足不思饭，神足不思眠，精力充沛旺盛，精神饱满的状态。
如何通过运动，锻炼精气神？
一、运动与生命，哪个才是最重要的
生命在于运动，这句话没错。运动时，我们全身细胞都在重新组装、修复、消毒和再生，这是现在许多科学家发现的道理。
尤其是脑神经细胞和免疫细胞，修复再生能力更明显。所以精神状态荣光焕发。
全身的肌肉酸痛、淤血症状，都可以通过适当的运动，得到缓解。
运动最简单的作用，是可以改善我们的血液循环，排除肌肉和骨骼中的重金属中毒症状。
即便是最简单的运动，也可以很好地改善全身精气神的运作状态，保护健康，促进血液循环系统免疫，使得人体与环境达成和谐的关系。
如何***取正确运动项目，正确的运动方式，来达成适度和谐的是健身效果，是人生很重要的生命修炼课程。
运动，不管你喜欢哪些项目，最重要的永远是坚持的精神，坚持不懈的爱好一、两项体育运动项目。
如此去做，则终身受益，而且还会产生后续良性循环的、防病、健身、治疗和养身的极佳效果。一生平安，心胸开阔，心情舒畅，内心宁静又美好的那种境界，是多少人求之不得的人生巅峰体验。
但体育运动爱好，如果不会运动，往往容易受伤。我们的身体是一个有机体，是一个相当精密的机体，不是物质东西，更不是工具。要学会保护身心健康。
二、运动、养生、营养、休息和健身之间的关系
现在很多人对运动、锻炼身体方面，都有有些误解趋势，认为越努力、越精进越好。活动量越大越好。
其实不然。运动是一种很严密的科学体系。要求我们平时先具备基本的运动常识。懂得运动和营养、休息之间的关系，保持适度，才绝对不会白费功夫。
好多人面对这些健康、运动和养生这一套生命课程，其实都不是那么懂，只不过看到别人在天天运动了，说是为了健康，有很大的作用，自己也跟着去运动。
运动成了一种盲目的模仿，是一种被动的身体方面的改变，而不是主动地从心底开始改进自己的生活方式、营养方式、健康概念、运动项目、休息间隔时间、以及具体运动项目的选择和管理，没有这些具体方式在做，没有做这些准备事项就跑去跟风高强度锻炼、跑步、拉伸或者骑行，等等体育运动项目。始终在被动地去跟着别人去搞所谓运动和锻炼。
这是很不合适自己锻炼的需要。运动还是遵循这个循序渐进按部就班的程序，是比较好的。不可急于求成，拔苗助长，这会很容易伤害自己健康的。
三、缺乏锻炼身体的知识，准备工作没有做好的锻炼方式不可取
由于提前没有了解自己喜欢的运动项目常识，专业知识很少很少，这样身心健康就很容易受伤害的。
尤其是从西方那边传过来的健身项目。那些高强度运动、极力拉伸肌肉的强身、跑步、瑜伽、各种各样剧烈的运动，各种各样的健身方式，里面都存在着很多健身隐患和问题。
其中一个根本的原因，就是他们不懂运动这套锻炼身体的模式，究竟哪些方式，才是对我们没有伤害的。不管这些，而只一味地去追求高强度、超体力的运动规模。
西方的健身概念和我们中国文化中的健身概念是两码事，是根本不同的锻炼身体的概念。
为慎重起见，为正确地面对自己的身体健康，正确地对待生活和未来，锻炼身体这件大事呢，大家还是要回到中国文化当中来进行，去好好了解一下自己国家的文化，看看中国老祖宗在过去上万年的历史和文明中对我们说过什么重要的健身建议。
四、健身的根本问题就是维护一个人体能的基本能量守恒规律，发现自己健康真实状态
就说这个精气神的问题，西方文化中，你根本就找不出这类词语。没有这些东西。
精气神是中国文化过去一个很古老现在又很时尚的词。
精气神，它的意思，用最简明的一句话解释，就是我们的精神，健康的根本动力，人体的能源，它究竟来源于何处，是怎么运作的，是如何生成的。
精气神，就是说这些事情的中国文化。其实很简朴很容易理解，而且现在也接锻炼者、养生者和修行者地气的东西。
如果一个人不懂这些东西，你再强力去锻炼身体，那么最后这个健康，还是难以达成圆满的锻炼效果。
说一个没有精神，有精神，就是说他这个人精神面貌、状态就是好，没有问题。精神状态，甚至还影射到他生活中的其他方面，说他生活水平很高，很有教养、很富足，等隐藏着的含义。
但话说回来，精气神，就是说我们外表的健康程度。这个说法，其实最早来源于中国文化中的道家。因此，我们在平时还是多多阅读一些中国道家文化理念的简要著作是相当重要的。
五、中国文化中的精神即是——精化气，气化神，神化虚。是为中国文化中最早的人类生命科学研究和文化的先河性的东西
中国文化，博大精深的东西，它主张保养身体，爱护自己的身体健康，维护、预防在先。着重在于治疗未病之病。
提倡从生活基本的营养、作息规律、休息时间、大自然寒暑季节性的气候、节气的变化，来养护我们的身心健康。
主张道法自然，按照自然规律来生活，调理身体健康和心理健康。这些内容看起来很原始，很简朴，好像无法运用似的。
其实不是，只要我们顺应大道、天地万物生长、自然规律去做，就可以生活、锻炼、养生之道，也能进入真正适合自己的健康的身心相应的状态。
六、运动和锻炼，是治标不治本，而养生之道，精气神三种物质的养护，主要在于空灵无为的生命观
通过运动来锻炼我们人体的精气神，这个提法其实并不怎么科学，中国文化讲究“养生”。就是养育、培育、护持，不是用人为的强力运动，用人为的力量过度地干涉和扰乱自己的健康。
中国文化，博大精深的健康概念中，有一个“阴阳”这个表述，这是在说，我们人体的健康程度，其实就是身体与心灵在随时随地交流信息。随时随地在交流、影响、互换、参照和预示着信息。甚至在警告人们何种生活方式，是比较健康的生活方式，何种是不是。
这些身心健康之间，相互链接信息，其实很简朴，很容易理解。只不过中国文化中，古人就这样表达出来。现在我们去阅读古人这些著作，真是很震惊。
因为总觉得古人有预见能力，他们有这超前的科学思维和预见能力。现在的生物学家、科学家最近几年，才渐渐发觉了这个人体心灵与身体极速交换信息的事实。
精气神好了，强大圆满起来了，一个人精神状态就比较好，就这意思。
而过度的锻炼身体，那种程度的运动，则会伤害精气神的，过度的锻炼对人不一定是适合的。
生命的根本的核心东西，是精气神三样东西，而不是肌肉和骨胳。
修养生命最高的境界在于提升我们的心灵健康，消除身体和心灵中的各种负能量累积。
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有哪些每个人都应该知道的运动常识？
热身！热身！热身！重要的事说三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教【xiao】练【shou】还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！
自己对着KEEP之类的APP练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！
任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！
坚持个毛线！
跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生***，半月板裂了就一辈子***了。我就是。瘸了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！
训练强度一点点加，空手能做好动作轨迹熟练后，再上重量！别和别人较劲，真没意思真的！
比过去的自己强，就很好了。慢慢来，别焦虑！
练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了。
吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！
好好睡觉！
有问题善用搜索！自己动脑子！我说的每一条都能在知乎上搜到很好的答案！这个答案其实没啥含金量！我猜就是题主想入门简单点儿！其实没卵用！都是老生常弹的问题！具体操作还是得自己慢慢摸索！安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！
很高兴回答你的问题，近年来，随着健康生活的理念不断深入人心，越来越多的人喜欢上了锻炼，以达到强身健体，修养身心的目的。但是，生活中因运动而对身体造成的伤害的人也不在少数，为什么会这样呢？主要就是缺乏基本的运动常识，今天，就为大家盘点了8项运动常识。希望大家都能远离伤害，健康运动！
一 剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
二 进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
三 在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
四 不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
五 选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
六 整理运动的好处。整理活动，是指在体育锻炼后，所***用的一系列放松练习和运动后***等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过***挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
七 运动后的营养补充着重于三方面：
第一方面：补充因流汗而损失的水分于电解质第二方面：补充运动中消耗的肝醣第三方面：修复受伤的肌肉和组织。
八 运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
以上就是我的回答，希望对你有所帮助！
很高兴回答你的问题，我是健体教练，国家一级社会体育指导员，从事运动已经十几年的经历我认为运动常识主要分为三个方面:运动前，运动中，运动后。下面我详细剖析这三个方面。
运动前的准备:你前一天的睡眠状况，一般运动时心率和呼吸比平静状态时要高很多，运动人群一般的睡眠需要8/9小时，合理的休息在运动前运动后非常的重要，运动前一天的休息关系你第二天的运动状态，所以第二天如果***要运动前一天一定记得不要熬夜哦！运动后因为机体需要充分休息，才能修复锻炼时受损伤的肌肉，恢复身体的免疫功能。另外平静状态下心率水平是一个人健康的重要标准，最好知道自己早上的静态心率，第二天的静态心率是检测前一天运动恢复的重要标准。运动中的强度检测就是通过心率多少检测的，因为运动时血液循环比平静状态快好多倍，包括呼吸也一样，你就知道睡眠的重要性，没有好的睡眠一定不要剧烈运动。
运动前的饮食同样重要，运动所需能量来源除了自身ATP 供能外储备的肝糖原肌糖原储存水平同样重要，所以尽量不要空腹运动哦，同样更不要喝酒哦！喝酒对心率血压有重要影响，加重身体负担，影响运动表现，对所以不要酒后运动哦，同样运动后尽量别喝酒哦，这样会影响机体恢复。饮食要多样化，均衡营养。
这里增加一个小常识每天尽量晒半小时太阳，记得不要暴晒哦！促进人体钙质吸收，防止骨质疏松等作用。
运动的装备同样重要，合适的运动鞋（合适尺寸，根据运动项目选取更好），运动衣（根据情况，选择纯棉透气或者速干的），水杯（运动前也记得补水哦，少量多次，炎热天气或者运动量太大出汗太多要补充糖盐水哦！），毛巾（我建议速干的比较好），身上不要带坚硬的物品防止运动划伤。有心率检测的东西更好点（运动手环，手表，心率带等）。合适的运动场地，物品安全存放同样重要。
另外再准备运动前最好做一次全面体检，根据情况再准备运动哦！因为许多运动项目是有禁忌的，根据情况而定运动项目强度很重要。
下面最重要一点哦，运动时你要做的合适的运动***，比如你要打球 健身等运动前半小时到场做做筋膜放松激活，动态伸展，，肌肉激活，在神经上，精神上做好运动准备哦，运动中也要补水哦（少量多次），这样你就开始运动吧！安全第一！
运动强度控制，运动时间，运动时也是要休息的，比如健身抗阻力训练和有氧结合起来，关节灵活度也要锻炼啊！运动时重量的大小，运动角度，运动模式，主动肌群，等等，最简单的有氧评定你走路或者跑步身体微微出汗，说话稍微吃力就有训练效果哦！
这是不良生活习惯的许多危害，大家记得合理安排很重要哦，行动起来吧，下次有空分享一下怎么评定身体评测！
运动后一定记得拉伸哦，注意保暖，及时补充营养，特别是蛋白质的补充（运动人群1.5g/ kg /天，营养专家说的哦，基础保证量）合理安排休息。今天就分享到这里，觉得有用就关注我哦！更多健身中的分享下次再见！
这是运动锻炼完一侧小腿的对比图片，你看一下哪条腿是锻炼过的欢迎评论留言😄
生命的乐趣在于健康的生存，健康的生存有赖于科学的运动。
慢条斯理不慌不忙的散步，固然是一种很好的运动，但是散步只能锻炼下肢，所以需要结合上肢运动，才能有效全面。
另外，我建议大家散步时，穿合适的运动鞋和宽松的裤子，散完步可适当做一些腿部柔韧训练，哪怕只是提提膝，既可以训练腹肌，又可以增加腿脚的灵活性。
上肢运动主要有两大类:
一、徒手圆运动。亦即用手掌划各种各样的圆，不一定非要正圆，椭圆也无妨。宇宙中所有的星球都循圆而动，人体是一个微小的宇宙，当我们划圆时，就称之为“天人合一”。
二、力量训练。主要有徒手的俯卧撑，和借助器材的抗阻运动，例如哑铃、臂力器等。
人体由不规则的球体和圆柱体组成，对球体和圆柱体来说，最佳的运动就是圆运动。地道不地道，一练就知道。
