好久没锻炼想快点恢复身材，在健身房练了一天，肌肉很疼怎么办？
长时间不健身，***如忽然运动，确实后面几天会有强烈的酸痛感。***如想缓解，提出以下几点建议:
1、***中降低强度，***如长时间没有健身，开始最好安排强度低一点的训练***，给身体一个适应的过程，等身体慢慢适应了，再逐渐加大强度，毕竟一口吃不成个大胖子。
2、健身完做好拉伸，身体酸痛极大部分原因是身体乳酸堆积，而拉伸可以防止肌肉僵硬，缓解乳酸堆积造成的肌肉酸痛
3、注意方法，肌肉酸痛也可能是动作不标准造成的肌肉拉伤，去健身房前先把理论理解清楚，保证实践时候动作的准确性。
夏天来了，显露身材的时候到了，不管是男性女性，都不想在艳阳高照的清新夏日，还拖着一身冬天积攒下来的肥肉，想想过年那段日子，再看看腰上的赘肉，悔不该当初管不住自己的嘴。于是立个Flag！一周内减肥十斤！练出马甲线！第一天绝对不能拉下，要使出浑身解数，结果第二天全身肌肉都是酸痛的，走路都不灵便了，于是第二天休息，第三天休息，第四天休息。为什么浑身肌肉酸痛呢？
这是一个运动不规律所导致的问题，一般长时间不运动，突然一下过度运动了，造成了身体肌肉乳酸严重堆积，才出现这强烈得酸痛感，***如想缓解，我给出以下几点简单建议:
一是健身运动前做好***，把运动量及强度适当降低，特别是长时间怎么运动的人，开始时最好安排强度低一点的训练***，让身体有一个渐进适应的过程，稍后身体适应了，再逐渐加大强度，正所谓一口吃不成一个大胖子，减肥也不能一甩就扔掉身上的脂肪啊；
二是健身前热身很重要，但运动完做好拉伸也同样重要，身体酸痛基本上都是身体肌肉内乳酸堆积造成，做拉伸可以防止肌肉僵硬、促进乳酸堆积分解排除；
三是健身时需注意方法，肌肉酸痛也有可能是动作不标准导致肌肉拉伤而出现的，所以去健身房前先把健身***及项目理论理顺，了解清楚，保证实践时候动作的准确性。
当然第一天锻炼强度很大，出现肌肉酸痛可能很明显，但也没有必要慌张，这不是不治之症，适当的温姜水泡脚，或者泡个热水澡，并适当全身放松***肌肉，促进全身循环回流，酸痛一般数天到一周以后会自然消失，如果是长时间都不能消失，那就得留意锻炼方法的问题或者有没有肌肉拉伤等其他原因了，那样必要时要就医处理哦。#清风***#
谢谢邀请我，回家这个项目！我分三点说，①说:好久没锻炼，身体还是很僵硬，活动起来不协调，因此要想快点恢复身体，先不要着急，逐渐锻炼让身体适应后，再增加运动量，使身体进入锻炼状态。②说:锻炼方法:A→拟定一套适合自己锻炼方法比如:跑步，跳绳，健身项目，组合起来锻炼，每次锻炼1小时以上，每周练6次。B→开始锻炼比如说:跑步:每次跑程2000到5000米之间，时间20分钟。跳绳:每次累计跳200个以上，时间10分钟。健身项目:每次时间30分钟，如，卷腹(练腹肌)，举哑铃(练臂力)，深蹲(练腿部)等……等动作，根据自身情况在加项目练。C→随着锻炼过程，身体能慢慢恢复了起来。③说:养成自律的好习惯，坚持不懈地锻炼，身体轻松开来，呼吸顺畅肺活量提高后，在增加运动量，使身体健康后，体魄强壮
啦！以上三点是我小小的建议！！！
好久没锻炼，这锻炼一天就由于疼痛，休养5天，那这一天的锻炼也不能称之为锻炼，相当于折腾了一下自己，可以说是无益的，即便想恢复身材，也是要有张有弛、循序渐进，先休息吧……
还算***
有一个病叫横纹肌溶解症，估计很多朋友经常会听到，XXX做几百个深蹲，过度运动，发现酱油尿，代谢紊乱伴有急性肾衰竭，威胁生命，折腾一天虽有疼痛，至少还没有这么严重，也是不幸中***的！
疼痛怎么办
一般的运动疼痛，多数3~4天消失，极个别大肌群可能时间略长一点，但是，正常的恢复期间，应该是随着时间的延长疼痛会逐渐减低，不会一直不变或逐渐加重，不知道现在第5天，疼痛方式如何？
如果痛的较重，也没明显好转，这要考虑运动过量导致损伤，恐怕要去看医生，一般推拿和热敷有利于恢复，避免变成慢性劳损，如果逐渐好转，那么就吃好喝好，给身体时间，疼痛基本消失再锻炼。
关于锻炼
锻炼从来是一种长期的，合理性的运动，偶尔一次的热情和冲动不如不练，对身体不但无益，反而有害，身材的管理不可求快，是一种自律，不要再这样做，可以控制好饮食，先从有氧开始，提高心肺功能再加力量！
这是正常的想象，长久没有锻炼，突然锻炼肌肉，肌肉会产生一个良性的损伤，这个疼痛一般进过2到3天就可以恢复，锻炼后要注意休拉伸，锻炼后补充蛋白质和碳水，这样才能更好的增长肌肉！
健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？
健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？就增肌训练而言，一周五练的效果更好。
训练的效果在于每次训练到位，在于足够的休息和饮食营养。就训练本身而言，应给予训练部位足够的***，比如感受到训练部位的泵感，做到长位移、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。
科学增肌，不同的训练部位，应给予足够的休息和调整。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的有效训练，72小时修复；肱二、肱三、三角肌等小肌肉群的有效训练，48小时修复。
根据身体承受能力训练，循序渐进训练，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。一般的增肌训练者，建议一周的训练控制在五次，或者六次以内。
健身时每周至少要休息一天，不能每天都锻炼，身体也需要时间休息，否则身体长期疲劳，很容易导致伤病。
建议每周六练，休息日可以灵活安排，一般安排在周六或周日都可以。
每周五练或六练也都可以，没有哪个更好，只有适合自己的才是最好的。
胸、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、竖脊肌、斜方肌、臀部肌群、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、腹肌等，这些肌肉要根据自己的时间和身体情况安排锻炼***，每个人身体情况不同，锻炼***也都不同。
刚开始锻炼的时候对锻炼***、动作、细节等方面了解比较少，我建议先下载健身宝典或者相类似的健身APP，选择适合自己的锻炼***，等熟悉之后再根据自己的身体情况和生活、工作时间来灵活调整。
我刚开始的时候就是按照每周六练的锻炼***练的，大概一年多以后，才根据自己的身体情况进行调整。可以大小肌***替锻炼，也可以先练大肌群，再练小肌肉群。锻炼时先练大肌群中最薄弱的部分，再练其它部分。比如胸肌上部比较弱，可以先练上斜杠铃卧推，然后再做平板、下斜卧推和其它动作。锻炼时还可以先做最有感觉的动作，集中力量去锻炼肌肉，然后再做一些感觉比较差的动作，比如我锻炼背阔肌时做引体向上和高位直杆下拉感觉非常好，坐姿划船感觉比较一般，我就把坐姿划船安排在倒数第二个动作，或者不做这个动作。锻炼时感觉比较差的动作，我有时候会在锻炼之余专门用小重量找感觉。对于练的比较差的肌肉，比如三角肌后束、前臂等，我也会在锻炼之余专门进行锻炼，并不局限在练肩的时候锻炼。
提问者需要在有一定的锻炼经验和基础之后再调整锻炼***。锻炼动作每隔两三个月，最多六个月左右需要进行一些调整，肌肉会适应锻炼动作，即使加强重量，也未必能更好的***肌肉，更换动作会给肌肉带来更新鲜的***。
杠铃和哑铃永远是最基础的锻炼器械，绝对不能忽视，固定器械也要做。
每个人纠结今天不练了，肌肉会不会小呢？或者已经很累了，明天还要坚持去吗？我的答案是不去了。
每个人的身体素质，身体机能是咱完全不同的，有的人一周五练，有的人一周六练，还有一周七练。这个都是要根据自己训练***和身体承受能力来决定。
肌肉他也需要休息和保养，如果过度的超负荷使用，可能会适得其反了。不要随意的跟风。根据自己情况来。
如何来判定自己运动是否过量
如果出现坐运动后恶心，一个完整的话都说不出来了。可能你运动过量了。
饮食也是重要的一环。不光要练好也要吃好。
如果喜欢我的回答，鼓励一下点了关注🙏
一周七练还是一周五练，取决于你的训练***。
但是如果不是专业训练的运动员或者健美运动员。资深的爱好者。基本没有人是一周七练的。而且就算是专业运动员，健美运动员或者至少爱好者，他们也很少一周七练吧？
一周五练倒是比较常见的。
这个五一周五练一般都是五分化训练。而五分化训练是比较适合那些中高级的训练者。
新手或者初级训练者一般推荐***用一分化或者两分化的训练。 因为初级训练者和新手的训练量一般都不大。如果是一周分五个部位去练，那么肌肉的休息时间太长了。相当于一周才练了一个部位一次。
所以建议***用一分话或者而分化的训练。让自己全身的肌肉都能够在每周都得到两次左右的一个***。
感谢邀请!
一周七练等于全年无休，肌肉的增加是通过纤维的不断破坏与重组，期间要进行蛋白质补充，显然一周七练是不行的，最好是一周五练，三天停一天，四天停一天的循环，这样才能起到锻炼的效果，并且，是无氧与有氧的结合才能起到最棒的效果。
希望有所帮助⊙∀⊙！
想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
哈喽！我是小徐同学。很高兴能够回答你的问题
我推荐用keep，当然我也在用这个。很不错的家中健身教练。
特点1，里面的训练课程大部分都是免费的。而且训练分层次。找到发力感觉，训练初级，中级，高级这四个层次的训练***。
特点2，keep上有个通过做动作可以测试自己的身体状况。
特点3，可以给同时做同一个训练***的人鼓励，当然对方也可以给你。一起加油打气！不要放弃
特点4，keep不定时会有一些训练活动，比如21天增肌训练，跑步训练，减脂训练等，有的要钱，但是训练成功可以颁发实体徽章的。有的不要钱也颁发线上证书和线上徽章。
这是我的建议，谢谢！
某手里面有好多有氧健身***可以在家跳跳，我是从疫情期间在家无意间看到的，自从那时候开始每天都会跳，一个冬天过去了也没长胖他们都是直播的，早上有5点多钟的。有7点多钟的，还有8点多钟的。选择你的时间段可以一起运动一个小时。。
如果你想跳心肺率高的，有tabata训练不过这个有点毅力才行累主要是，还有hiit训练都可以提高你的心肺某音里就有搜一下。。如果你嫌无聊可以跳绳来健身，跳绳是公认的减脂训练，希望这些可以帮到你，加油😊
keep，已经用了很久的软件，里面课程内容全免费。你要是不想自己搭配也可以购买会员，还有很多健身器具可以在里面购买。偶尔也会有明星加盟，要是刚好你喜欢的明星加盟，岂不美哉。
哔哩哔哩，里面搜一下有很多健身***，我比较少用，知道的就是郑多燕。
其实对于健身，自我介绍一下，我是一名退伍的武警战士，退伍20年了一直坚持锻炼，健身方面小有心得，每天用自制哑铃，加上俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，每个动作20个为一组，分为三组共30分钟，锻炼前先简单活动一下身体，防止做动作时受伤，我也没用过什么健身软件。如果想找一个健身软件，我推荐你可以用
我以前用过一段时间还可以，后来感觉太教条了就按照自己的方式进行锻炼。
妥妥的KEEP。
非常方便，简单准备好瑜伽垫等装备，就可以开练，不需要花费路上的时间成本。其次性价比高，反正在家练习，甚至不需要制装费。当然keep还是专业的，现在的架构太复杂，怀念当初的版本，很单纯的功能性，有局部练习的课程，也可以系统性。
练习了三年，唯一骄傲的是，练出来马甲线。
