- 起床上班前一小时锻炼好，还是下班后锻炼再睡觉好，早出晚归？
- 锻炼吃了肌酸增肌粉要锻炼一天休息一天吗？
- 你认为坚持学习多长时间后休息一下是最合适的？
- 体育生运动完需要放松，专业的放松方式有哪些？
- 健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
- 在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？
起床上班前一小时锻炼好，还是下班后锻炼再睡觉好，早出晚归？
你目前的工作状态进行锻练最佳方式是下班后先吃饭睡觉，睡6～8小时后再起床活动一段时间后锻练，当然任何锻练都对身体有好处的，前提是要适合自己锻练方法，你目前锻练方式就要减少剧烈运动和大运动量，最好以散步快走和养生太极拳等为主。
说点我个人的经验，我以前是晚上锻炼的，现在由于工作关系，改到了上班前一小时7点到8点进行锻炼。两者各有利弊：
上班前锻炼
优点：可以提高一整天的基础代谢水平，上班的时候也会非常精神，一整天的饮食摄入基本都会补充早上锻炼的消耗，不容易胖。
缺点：早上锻炼身体还没有完全苏醒，锻炼上强度对于身体负担有点大，而且时间紧张，训练***要十分紧凑。
下班后锻炼
优点：锻炼状态好，时间比较充裕，能够做一些大强度的训练。可以消耗掉晚饭摄入的热量，减肥效果好。锻炼完就能睡觉，可以获得更好的休息和恢复。
缺点：锻炼完身体容易兴奋，可能导致入睡困难。锻炼完容易饿，增加了吃宵夜的可能性，影响减肥效果。晚上健身房人多，需要等器械的时间也多影响训练水平。
总结
其实无论上班前锻炼还是下班后锻炼，对于身体总是有好处的。只要能坚持下来，养成健康的生活习惯，就能获得益处。选择一个自己觉得最舒适的时间，让锻炼变成愉快的事情，才是最好的选择。
锻炼吃了肌酸增肌粉要锻炼一天休息一天吗？
肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，增肌粉训练后半小时内服用，，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺增肌粉，效果更佳！祝你早日练成大块。增肌粉差不多一次一两勺，一天吃一两吃就够了。
你认为坚持学习多长时间后休息一下是最合适的？
分为学习型和爱好型
比如是为了考试或者考证，一个小时休息一次为好，这样也有利于加深记忆。
如果是自己喜欢的爱好，比如素描，毛笔字等，可以根据自己的心情和状态判断自己想不想继续。
劳逸结合有助于学习的成效，但是如果自己的灵感和状态还不错，怎么样开心怎么来。
我认为一般情况下，做到和上课的节奏一致就好，学习四十五分钟或者五十分钟休息十分钟，两个小时后补充写水，到室外活动一下。
此外还要根据每个人的具体情况，特别是高中考的学生，要根据自己身体承受的范围进行调节，状态好的时候可以多学习一会儿，状态不好的时候要彻底放松，进行休息。体育锻炼更是必不可少，还要保证足够的睡眠时间。超出个人承受的极限去拼时间学习，是得不偿失的。高三时，我孩子在一摸考试前状态不是很好，我们就跟老师请了一天***，这一天不想学校的事情，上午爬山，中午吃好吃的，爬累了，下午睡一觉，第二天又满血复活。所以要依据个人的具体情况作出适当的调整，效果会很好。
学习多久休息一会儿。我认为这个问题，应该没有一个具体的答案的。我个人认为应该把。事情分成阶段性的任务来进行完成。把这一阶段的任务完成就可以休息啦。当然这个阶段性的任务应该细分。比如我以学习物理为例。比如今天我们学习欧姆定律，欧姆定律主要两个内容，一是欧姆定律的计算，二是欧姆定律的实验。而计算和实验里面又细分了很多类型。我只要会做里面具体的类型，那么这个任务就算完成了，我就可以休息一会儿再来完成剩下的内容。
体育生运动完需要放松，专业的放松方式有哪些？
我是羽毛球锻炼，其实所有运动都一样吧，打完后都的放松，具体分也下几点:
一，四肢放松，拉伸四肢有效缓解肌肉疲劳恢复血液正常，每个部位拉伸三至五分钟。
二躯干放松，主要拉伸腰部的前后左右每个动作也持续三至五分钟
运动后的整理活动很重要
很有必要 慢跑
拉伸牵拉
滚轴 这里我经常使用泡沫轴
找个队友踩腿 ***
三分吃七分练 要吃的好
恢复疲劳最好的方式最是睡觉 拥有一个好睡眠
理疗也有很多方式 田径运动员一般冷热交替浴 本人使用感觉也很有效 扎针 拔罐等
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
你好，很久没运动或者运动过量就会出现这样的情况。这是正常生理现象，运动过后乳酸堆积导致浑身肌肉酸痛，以及过度运动造成的肌肉损伤，是身体疲惫的主要原因。
建议：
1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的乳酸。
2、运动要量力而行，不能盲目的加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。
3、营养要跟上，力量训练多的话，要多补充蛋白质。每块肌肉得到***和增长的同时一定要有足够的蛋白补充和修补时间（48小时）。训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质，比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点水果，补充水分，然后补充营养蛋白。
4、睡眠要保证，良好的睡眠有助于恢复运动造成的肌肉劳损。
我在去年减掉30斤肥肉后，做了半年的健身，体重增长了将尽10斤。在健身的过程中，也曾遇到过类似的情况。经过摸索，我基本找到了健身后总是疲惫的原因，并对症下药，解决了这个问题。
健身总的来说就是“练”、“吃”、“睡”。
一、“练”导致的疲惫：
单次使用重量过高；
训练总容量过大；
组间休息太短；
组数过多且每组追求力竭；
单个部位动作太多；
每次健身都练全身；
深蹲、硬拉等高强度动作占比太大。等等等等。
二、“吃”导致的疲惫
给肌肉供能的肌酸低；
体内糖分储备不足；
蛋白质摄入没有达到一定要求；
一点儿也不摄入脂肪；
碳水化合物摄入不足；
空腹健身。等等等等。
三、“睡”导致的疲劳
每天睡眠不足；
睡眠不规律；
经常熬夜；
睡前吃的太多；
训练***排的太密集，休息不过来。等等等等。
相信对照上面的这些，找到那些做的不到位的，做到位就是不会再出现休息不过来而导致疲惫的情况啦。
健身后人总是很疲惫，该如何在健身后休息？
在我看来，健身之后的酸胀感和疲惫感来源于两个方面，一个是运动后的延迟性肌肉疼痛，还有一个就是过度训练导致的身体不适。
第二点其实很好解决，每天注意循序渐进的训练节奏，不要每天给自己安排这么大的运动量，不然身体会吃不消的。
并且注意较大的肌群不应该安排在同一天训练，这里就打个比方吧，像一些高耗能的训练：比如胸肌训练，背肌训练，腿部的训练，这些训练不应该放在同一天组团完成。
这些都会消耗体力，而这些训练如果在同一天内完成的话，自然会感觉到乏力疼痛，也会影响到后面的训练。
并且要注意强调休息日的理念，即使希望每天训练，也一定要一周给自己放一天的***。
不然肌肉的过度发力，也很容易让自己身心俱疲。
那第一点怎么办呢？
如果是一些运动后的延迟性肌肉疼痛，那只能说明运动后你忘了有拉伸这一个环节。拉伸的作用在于减少运动后的延迟性疼痛，帮助放松达到紧张的肌肉。
它和热身是分不开的，都能帮助我们肌肉的成长，如果没有合理的拉伸，那么就无法保持长期的训练，没有长期的训练怎么有肌肉增长呢？
拉伸的方法也很简单，轻轻拉伸感到不适，保持八秒左右之后放松，保持姿势不变，注意一定要维持住那种轻度不适的感觉，但也不能过于疼痛。
但了合理的睡眠也很重要，如果没有合理的睡眠，那么也就没有更好的运动竞技状态，这点还是需要注意的。
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洗一温水澡，睡一觉，进食易消化的食品，散一散步。千万别凉着，特别是出白毛汗时一定进入室內无风无凉气的地方。静休到不出汗。因为白毛汗表明体力透支，毛孔大开汗滴掛在汗毛上。如果受风起了疙瘩再一次出透汗躲在室内把风带出来。在野外千万不能睡觉，长时间休息。道理相同。
人有动，静脉。运动时动脉输出能量。静止时静脉回流相应大。外界寒凉随之而上，体力不支时就易得风湿等病。特别熟睡时。人体器官很多处于调整状态，我的亲身体会，供参考。
很高兴尚形君来解答这道问题.
在进过一天的劳累工作后，进入健身房挥洒汗水是一件十分惬意的事情，但是有时候明明一身疲劳但进入健身房锻炼后确更加疲劳了，那我们该如何缓解呢？
1.健身后最好泡个热水澡，泡澡能够增加血液流速，加强代谢，当新鲜血液进入大脑就会使大脑变得清晰起来，在很多情况下都是解决疲劳非常有效的手段。
2.健身后立刻补充营养，当人体缺少糖分时，就会变得很犯困，因为身体没有足够的营养供身体器官运转就会感到十分疲惫，这时候吃一点碳水加强一下补给，就能有效的清晰大脑，当然配合蛋白质摄入还能提高肌肉修复功能运转。
3.运动后肌肉紧张僵硬，这时候肌肉无法配合神经做出相应的行动，就会更加费脑力，并且感觉十分疲劳，所以可以选择去按个摩，放松身体和精神，还能在很多方面得到补给和释放。
在运动后感到疲劳其实是一件十分该注意的事情，这往往暗示着你在某些方面存在问题，是一种身体传达给你的信号，所以我们晚上睡觉时一定要注意充足的睡眠，切记不可熬夜。
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不知道健身者们在健身的时候，是否常常感到疲劳。如果有的话，可能是因为你没休息好。要知道，健身虽好，但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。健身***要有，休息***也一定要有。那么健身爱好者们，你们知道在健身之后该如何休息吗？
1、不是每天都要进行高强度的健身
每天都要健身？
当然是不会有人给你定下这种要求的，
如果你愿意每天健身也是可以的，
但是建议你不要每天都进行高强度的健身。
我们都希望通过健身燃脂，但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。要知道，长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而我们的肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下，我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉，健身的效果也会大有折损。
2、休息***
经常健身的健身者，一般每周都会有一个周***。我们在制定周***的时候，可以为自己留出足够多的体能恢复时间，比如我们可以周一到周三健身，周六周天健身，而周四周五的时候休息。这样就给我们身体空出了两天的休息时间。
但是，这里休息并不是指什么都不做，我们可以做一些伸展运动瑜伽以及其他比较轻松的运动项目。
3、充足睡眠
如果没有什么事的话，晚上11点左右就应该休息入睡啦，以备第二天早起。早睡也要早起。早起不仅为了珍惜早上的时光。也是为了晚上使自己更容易进入睡眠。在健身过程中切忌不能熬夜。
4、合理饮食
一日三餐一定要规律，早餐最好在9点钟之前。多补充一些富含蛋白质的食物，比如坚果类，豆类食品等，脱脂牛奶也可以。还有白天多喝水。
健身使我们身体更健康，精神状态越来越好。
但是如果疲劳了，一定要注意休息哦。
在健身房连续锻炼几个月后，需要安排休息一个星期做调整吗？
谢邀，我可以来回答一下。我以前刚报健身房去健身的时候，很是积极，几乎天天泡在健身房，热情不减，那时候几乎是没有休息调整这么一说，因为想着自己多运动一天是一天，离完美身材更近一步。
殊不知身体越变越僵硬，而且越练越大块，也很容易拉伤。后面经过专业的教练的指导，我才知道，原来坚持运动是好事情，但是还是要给自己一个休息期，让我们的肌肉得到很好的放松我们拥有更好的状态，这样子有利于我们后期更好的塑造身材。
一般对于新手期来说，一周可以休息两天，像健身达人的话，可以一周一休，而像楼主说的那种连续几个月锻炼的，一般是要去参加什么健美比赛或者短期内就要炼成某一个目标的，像这样子的话，因为你已经连续几个月都是这种状态，不是很建议你休息一个星期，可以休息个两天，然后再进去训练，慢慢调整成一周一休。
你坚持锻炼几个月之后，还是有一定必要去休息1到2周的。
因为你的身体在长时间的训练***之下，会有一定的疲劳累积，累积到一定程度的话会影响到你的训练成果以及你的训练状态。
所以就说你现在还没有感觉到一些负面的状态的话，你坚持训练几个月之后还是比较推荐你去安排1到2周的休息。
那这个休息的时间呢，咱们一般也通常称为减载周。
减载周比较常见的情况分为两种，一种是你完全停止训练，然后去做一些其他的，你去看电影或者是出去旅游啊，或者是完全休息放松。
还有一种就是说，你把你这1到2周的训练，他的训练量以及它的强度减半让你的身体有一个恢复的一个阶段，一个过程。
当你度过这个减载周的话，然后你再去进行训练，让你的身体反应会非常好，你的训练状态也会提高，同时对训练的渴望程度也会增加。
希望对你的问题有所帮助。谢谢
兄弟，我就想问你一句，你是天天都锻炼吗？连续几个月，你不累吗？还是根据自己的身体情况，制定符合你的健身***，健身房里也有教练，反正问问又不收费，你可以过去聊聊，解答一下自己的困惑。
当然了，如果你是连续健身，那就一直保持这个好习惯，提醒你一句，蛋白质不要摄入太多，太狠了容易结石，对身体不好。
适当的休息也是很有必要的。
如果你已经坚持了几个月，那我建议你，不要停下来，因为你一但停下来你就可能在就不去锻炼了，因为人都有惰性，很难坚持一件事情很长时间。
1.比如我原来坚持学习英语，我给自己下了很大的目标，每天坚持被20个单词，早起朗读英语，没事的时候听英语听力，开始还可以，可过了半个月就坚持不住了。
2.目标不能太高，比如你可以每天锻炼1个小时，如果时间紧可以隔一天一去。
3，最好找个志同道合的朋友一起去做这件事，两个人相互督促可以提高我们的韧劲。彼此相互鼓励，这样才能坚持的更久。
不废话直接讲干货，进入正题，我健身两年了，现在是一名私人教练，亲身经历，一周7练每次控制在一个半小时，当然如果你是健身小白一个小时足够，训练有强度之分，大多数人都是练完后两天有明显的疼痛，你们所谓的酸爽，其实这是训练目标肌肉时候，肌肉撕裂造成的，强度太大肌肉恢复比较慢，例如背阔，臀腿这些大肌肉群恢复时间3天足够，如果你强度太大恢复时间会推迟一天，如果练伤则会更长，这里的练伤指的是你肌肉酸痛非常厉害，影响你正常身体活动了。这就是练伤，当然我以前也是这么练的，我上面说了恢复时间长，肌肉严重破损修复时间长，会影响你下次在继续练它的周期，有些会影响你其他肌肉的训练，好比三头肌酸痛你今天刚好练肩，所以每次训练强度适中，保持每天都练一次，对身体没啥子负担，休息要休息好，别熬夜。补剂可以根据自身经济情况购买，用不用还是有区别的，但是问题不大。吃好睡好练好。切记掌握好的训练方***让你事半功倍。后面附上本人的训练照。
肌肉的生长需要休息，健身过程中的轻微拉伤也需要休息。
所以个人建议楼主需要休息，但最好不要突然休一周。
健身从来都不只是生理上的事，更多的还是心里建设。
从生理上看，人养成一个习惯大约需要七天左右，作者长时间的连续锻炼已经使身体适应了健身的强度，突然休息过久，并不利于身体健康。
从心里角度，突然休息一周，太久，会使人产生懈怠心里，甚至在这一周即将过完时，会产生逆反以及恐慌心里。
所以个人比较建议视情况休息两到三天，然后锻炼两天，再休一两天，然后慢慢将锻炼规律，视个人情况改良到锻几休几这样的状态最为合适。
